Tinnitus: 8 prírodných riešení na zvonenie v ušiach

Lola Cejudo

Bzučanie, klikanie, pulzovanie … Niektorí ľudia ich vnímajú bez toho, aby ich spôsoboval vonkajší zvukový stimul. Sú nepríjemné alebo dokonca znemožňujú, existujú však alternatívy, ako ich obmedziť a vylúčiť.

Jeho prítomnosť by sa nemala chápať ako choroba, ale skôr ako príznak toho, že niečo v našom tele nefunguje správne.

Vnímanie tinnitu však môže byť také intenzívne a nepretržité, že to niekedy znižuje schopnosť využívať voľný čas a sociálne vzťahy a môže zasahovať do pracovného života, vyvolávať úzkosť, podráždenosť, zmeny nálady a návykov. spánok, ťažkosti so sústredením, depresia a sociálna izolácia.

Prečo nám zvonia uši a čo môžeme robiť

Všeobecne existuje zvyčajne niekoľko faktorov, ktoré sa zbiehajú alebo spôsobujú tinnitus : patológie vnútorného ucha (kochleárne, poškodenie labyrintom …), zmeny v centrálnom nervovom systéme, poruchy temporomandibulárneho kĺbu, problémy s krkom. a dokonca aj emočné problémy.

Väčšina odborníkov preto stavila na multidisciplinárny prístup . Josep Ribas, psychológ psychoacuphénov, uisťuje, že úspech liečby spočíva v spoločnej práci, ktorú vykonávame v štyroch oblastiach:

Sluch: návšteva otolaryngológa, ktorý dokáže zistiť možné fyzické zranenia.
Biochémia: pri užívaní liekov (predpísané psychiatrom).
Mechanika: pomocou fyzioterapeuta alebo maxilofaciálneho zubára skontrolujte prípadné nezhody čeľuste alebo krčka maternice.
Emočné: na pocitoch podieľajúcich sa na vzhľade a vývoji týchto zvukov sa pracuje.

Stres, spúšťač tinnitu

Je tiež dôležité zistiť, ktoré situácie ho aktivujú. Všetci sme tak či onak ovplyvnení stresom, úzkosťou a vyčerpaním , fyzickým aj psychickým. Všetky majú priamy vzťah medzi príčinami a následkami, a to tak pri vzhľade tinitu, ako aj pri jeho liečbe a prognóze.

Keď v priebehu času zaznamenáme trvalé emočné napätie, krvné cievy v ušiach sa môžu zúžiť a mať negatívny vplyv na koncentráciu živín.

Ak bunky vnútorného ucha nie sú dobre vyživované, nemôžu správne vykonávať svoje metabolické funkcie a hrozí im zranenie .

Dočasný alebo chronický problém

Je potrebné mať na pamäti, že asi 30% dospelej populácie ich zažilo niekedy v živote (aspoň dočasne), existujú však prípady, keď s nimi musí človek žiť 24 hodín denne.

Vzhľadom na úzkosť, ktorú môže táto situácia spôsobiť, je prvou vecou, ktorú musíme vedieť, že s tinnitom môžete žiť bez straty kvality života , ako to vysvetľuje Asociácia ľudí postihnutých tinnitom (APAT).

Účinné terapie a techniky proti tinnitu

Ako prvý krok pri liečbe tinnitu je nevyhnutné, aby osoba mala regulované svoje základné potreby; to znamená stravovanie, spánok, pestrá stimulácia, minimum fyzického cvičenia a relaxácie.

Ďalej podľa prezidenta APAT Josého Boronata spočíva časť riešenia v dosiahnutí kognitívnej reštrukturalizácie problému, a to takým spôsobom, aby ho človek pochopil a pomocou odborného psychológa sa naučil preniesť tinnitus do podvedomia . Týmto spôsobom nebude zvuk po väčšinu času vnímaný, a ak bude vnímaný, nebude agresívny.

Medzi najpoužívanejšie techniky môžeme vyzdvihnúť nasledujúce:

1. Rozmysli si to

Jednou z najdôležitejších techník, ktorá sa dnes používa, je zmena myslenia. Spočíva v odhalení určitých interpretácií, ktoré vyvolávajú mimoriadne intenzívne emócie, ťažko zvládnuteľné a vďaka použitiu menej negatívneho jazyka sa postihnutá osoba zameriava viac na to, čo dokáže.

2. Prijatie a záväzok

V posledných rokoch boli vyvinuté aj terapie tretej generácie, ako napríklad prijatie a odhodlanie (ACT) a všímavosť. V týchto prípadoch, na rozdiel od toho, čo sa deje pri najklasickejších terapiách, ako sú kognitívno-behaviorálne terapie, nejde o zmenu obsahu našich myšlienok, ale skôr o to, aby sa k našim myšlienkam vzťahovali prirodzenejším spôsobom , objasňuje zdravotná psychologička Cinthya González.

ACT sa konkrétne snaží zlepšiť situáciu pacienta prijatím reality bez toho , aby jej čelila , bez negatívnych reakcií na zmeny, bez akéhokoľvek úsudku a získaním záväzku k emóciám a myšlienkam, ktoré sa objavia.

3. Všímavosť

Všímavosť na druhej strane znamená venovať plnú a vedomú pozornosť v prítomnom okamihu a vložiť do nej päť zmyslov. Osoba sa naučí sústrediť svoju pozornosť, zvyšuje úroveň relaxácie, a tým aj dobu uvoľňovania tinnitu .

Pokus o vychutnanie si príjemných každodenných činností (napríklad sprcha, čerstvý vzduch ráno, pohár vody, prvý dúšok čaju) nás pri sledovaní telesných a emocionálnych reakcií, ktoré vyvolávajú, pozýva k vedomiu úplne v danom okamihu.

4. Elektrostimulácia

V tých prípadoch, keď dôjde k určitému typu zmeny v štruktúre vnútorného ucha, predstavuje sa kochleárna elektrostimulácia mastoidu ako celkom uskutočniteľná možnosť.

Dr. Gonzalo Martínez-Monche, priekopník v uplatňovaní tejto terapie u nás, vysvetľuje, že pomocou rádiových frekvencií je možné regenerovať poškodené bunky a v 60% liečených prípadov sa tinnitus zníži alebo dokonca zmizne.

5. Tradičná čínska medicína

V tradičnej čínskej medicíne sú príznaky ucha spojené s obličkovým systémom . Obličky ukladajú energiu našich predkov, tú, ktorú dostávame od rodičov v čase tehotenstva, ale s pribúdajúcim vekom slabne.

Akupunktúra a moxovanie (zázvor) pomoc pri liečbe hučania v ušiach - spojené krčnej poruchy.

6. Ručné terapie

Osteopatia a chiropraktika môžu byť tiež veľmi užitočné pri odblokovaní krčnej oblasti a zlepšení prietoku krvi v hornej časti tela.

7. Relaxácia

Jóga a najrôznejšie hlboké relaxačné techniky môžu pomôcť vyhnúť sa napätie svalov a zlepšenie príznakov.

Rovnako môže pomôcť aj primeraný odpočinok a cvičenie tai chi a chikung na dodávanie energie do hornej časti tela.

8. Pestujte pozitívny prístup

Obavy, očakávania, premýšľania a negatívne myšlienky, ktoré si počas dňa vytvárame, zvyšujú tento psychický nepokoj. v skutočnosti, keď zlepšíme kvalitu našich myšlienok, dôjde k automatickým zmenám vo vnímaní tinnitu .

Ak je náš emočný stav pozitívny, je pre nás oveľa jednoduchšie nesústrediť všetku pozornosť na zvuk a sme schopní interpretovať ho menej katastrofickým a dramatickým spôsobom.

Najvhodnejšia strava na podporu ticha

Počas noci vylučujeme melatonín, hormón, ktorý nám pomáha regulovať spánkové cykly. So zmeneným emocionálnym stavom sa však množstvo, ktoré generujeme, zmenšuje. Preto je vhodné užívať doplnok, ktorý podporuje vylučovanie melatonínu , pretože odpočinok pomáha znižovať vnímanie tinnitu.

Vitamínové doplnky horčík, melatonín, Ginkgo biloba a vitamínu B, a zlúčeniny horčíka, zinku a vitamínov A, B, a D môžu byť užitočné.

Ak máte veľké nervové napätie, môžete si vziať relaxačné rastliny ako mučenka, valerián, pomarančový kvet a citrónový balzam.

Jedzte jedlá ako ovsené vločky, celozrnné výrobky, žerucha, lucerna, datle, banány, mrkva, červená repa, zeler, slnečnicové semiačka a tekvicové semiačka. Sú to potraviny bohaté na tryptofán , ochranca centrálneho nervového systému, ktorý zvyšuje dobrú náladu a pomáha predchádzať stavom úzkosti.

Akým látkam sa treba vyhnúť

Glutaman sodný , široko používané v ázijskej kuchyni, môže zosilniť vnímanie hučanie v ušiach. Môže byť skrytý v korení, vývaroch a omáčkach. Vyhnúť sa tomu!

Niektoré lieky zvyšujú intenzitu tinnitu u tých, ktorí ním trpia, a dokonca spôsobujú, že sa objavuje u ľudí, ktorí ním netrpia. Patria sem acetylsalicylové lieky (aspirín) a lieky používané pri chemoterapii (z platiny) .