Cítite sa previnilo? 3 zoznamy, ktoré vám pomôžu oslobodiť sa

Silvia Salinas

Už sa nesúdme. Už sa viac netrestajme. Dajme si pauzu a prestaňme si vyčítať, pretože skôr ako sa zmeníme, musíme prijať samých seba.

Už sa neobviňujte! Naším najhorším nepriateľom sme my sami, v nepretržitom boji medzi tým, čím sme a tým, o čom si myslíme, že by sme mali byť. Ak sa objaví vnútorný sudca, prijmite namiesto boja.

Na definovanie viny nie sú potrebné slová. Každý z nás pozná vnútorné nepohodlie, ktoré cítime, keď tento pocit napadne nás.

Vina je „bojový stav“ medzi osobou, ktorou sme, a predstavou, že máme byť a konať

A hoci sa niekedy môže javiť ako užitočné vyhnúť sa alebo napraviť postoje, ktorými sme niekomu ublížili, ak v ňom uviazneme, stane sa z toho nepríjemný pocit boja proti sebe.

Prijmime samých seba takých, akí sme

Ale je to vopred prehraný boj, ktorý spotrebováva našu energiu a vedie k horkosti. Láskavé prijatie toho, že sme, kto sme, je nevyhnutnou požiadavkou, aby nás vina nenapadla .

Prijatie samého seba neznamená, že sa nemôžeme meniť a zlepšovať alebo že nemôžeme rásť ako ľudia, ale určite to nedosiahneme krivdou a výčitkami.

Odkiaľ pochádza vina?

Semená viny pochádzajú z nášho detstva a rastú počas celého nášho života.

1. Otcovskí sudcovia

Keď nás naši rodičia nepotvrdia takí, akí sme, budujeme si myšlienku, že je nesprávne byť tým, kým sme, a vydávame sa za iných , priblížiť sa k modelu, o ktorom naši rodičia tvrdia, že by sme mali byť.

Jednoduchým a dobre známym príkladom je varovanie dieťaťa: „Muži neplačú.“ Toto dieťa nevedomky vyvodzuje svoje prvé závery: „Je nesprávne plakať, to, čo cítim, je zlé.“ Odtiaľ zakaždým, keď budete plakať, budete cítiť krivdu .

Myšlienky, ktoré získavame od rodičov, sa rozširujú o to, čo nám spoločnosť označuje ako dobré a náležité

Nie je to tak, že je nesprávne mať predstavy o tom, čo chceme byť alebo robiť, ale o tom, čo robíme, keď sa náš život nezhoduje s našimi predstavami .

Situácia, v ktorej sa nachádzame, sa nám môže, ale nemusí páčiť, ale je to realita a môžeme na nej iba stavať.

To, čo sme, je vždy oveľa pevnejšie ako akákoľvek brilantná predstava o tom, ako by sme mali byť.

2. Interný sudca

Účinky viny sú nekonečné. Je to, akoby sme mali interného sudcu, ktorý nám šepká svoje obvinenia do ucha zakaždým, keď sa odchýlime od modelu.

Stačilo by sa stať sa pozorovateľmi samých seba, aby sme zistili, že tento vnútorný sudca nás nevedie po správnej ceste a že nám tiež ublíži.

Alkoholik z pocitu viny neprestane piť. Urobí to až vtedy, keď prijme sám seba takého, aký je, a napriek tomu sa mu zdá, že si zaslúži byť milovaný, že je hodný prijať pomoc a požiadať o ňu.

Externý sudca (posilnený interným)

Mnohokrát obviníme niekoho, druhého, ktorý „v nás vyvoláva pocit viny“. Ale to je nemožné. Pokiaľ však toto „obvinenie“ nezdieľame sami.

Napadá mi môj vlastný prípad. Predtým, ako som mala svoje deti, vyškolila som sa ako terapeutka v Spojených štátoch. Potom som prerušil tréning, kým môj najmladší syn nemal štyri roky.

Keď som sa vrátil na cestu, aby som sa zúčastnil kurzov, moja matka sa ma „nevinne“ opýtala, či je to skutočne „nevyhnutné“, poukazujúc na argumenty ako „ak by sa zrútilo lietadlo, vaše deti by zostali bez matky“.

Potom začala vina robiť svoju prácu a žiadny priebeh sa nezdal dosť dobrý a oprávnený. Postupne som si uvedomoval, že to boli moje vlastné predstavy - nie matky - o tom, čo by som mal robiť, ktoré zasahovali a nedovolil mi oceniť, čo mi každý kurz musel dať.

Práca na rozpustení viny spočívala v pozorovaní myšlienok, myšlienok, fráz, ktoré na mňa vtrhli, keď ma to ohromilo: „Mal by si byť doma“, „dobrá matka takto svoje deti neopúšťa“.

Potom som videl, že to boli iba nápady, nie skutočnosti. Keby som sa prinútil prispôsobiť sa im, stratil by som veci, ktoré boli pre mňa veľmi dôležité, a situácia by nebola ideálna.

Prijmite zmenu

Aj keď musím uznať, že je ťažké oslobodiť sa od týchto získaných myšlienok, je možné identifikovať a pozorovať, že ide iba o to, predstavy a nie reality. Potom stratia silu a nemôžu im prekážať.

Myšlienka, úsudok, sa odloží a my sa môžeme vrátiť svojou cestou. A okrem toho, čo si myslíme, vždy robíme, čo môžeme, čo môže byť maximum v rámci našich možností.

Ale úsilie, ktoré z nás robí to, kým sme, je silnejšie ako akýkoľvek nápad. Môžeme to prijať alebo sa cítiť vinní, ale vždy budeme takí, akí sme.

Psychológ John Welwood hovorí, že základom ľudského utrpenia je trestné stíhanie.

Keď nás teda napadne problém, poďme pracovať na zmiernení úsudku, ktorý o sebe urobíme.

Ak prijmeme, že sme nedokonalí a že to nie je ani dobré, ani zlé , že to jednoducho je, čo existuje, môžeme na tomto prijatí nadviazať na to, čo existuje. Keď sa v celej svojej nedokonalosti prijímame a nebojujeme o zmeny, rastie v nás láska a súcit. A potom dôjde k zmene.

Tri zoznamy, ktoré majú žiť mimo viny

Chcete uznať svoje pocity viny a oslobodiť sa od nich? Toto jednoduché cvičenie je veľmi účinné.

V zošite musíte vytvoriť tri zoznamy v troch paralelných stĺpcoch, pričom každý musí obsahovať slová „musím“, „chcem“ a „môžem“.

1. Zoznam „Musí“

Spojte sa so všetkým, o čom si myslíte, že by ste sa mali zmeniť, a napíšte si frázy, ktorými si to vysvetľujete. Toto je stĺpec „čo by malo byť“, to znamená argumenty vnútorného sudcu. Príklad: „Mal by som jesť iba zdravé a dobre pripravené jedlá.“

2. Zoznam „chcem“

V korešpondencii s každou povinnosťou si prečítajte, čo vás núti robiť, a zapíšte si ju na rovnakú úroveň do zoznamu „Chcem“. Napríklad podľa predchádzajúcej vety o tom, ako by ste sa mali stravovať, by to vyzeralo asi takto: „Chcem jesť buchty a čokoládu“.

3. Zoznam „Môže“

Do tohto tretieho stĺpca napíšte, čo môžete skutočne urobiť a čo robíte v obidvoch prípadoch. Napríklad: „Môžem jesť koláče a čokoládu raz týždenne a s mierou.“

Prijmite realitu

Aj keď stĺpec „Môžem“ nie je ten, ktorý sa vám páči najviac, je jediný skutočný. Odhoďme stĺpec „musím“ a potom, čo poznáme stĺpec „chcem“, prijmime každú z možností „môžem“, ktoré nám umožňujú začať nový príbeh.

Odzbrojte svojho sudcu

Rozsudky sú nápady a nie skutočnosti. Prostredníctvom týchto súdov musíme pozorovať a poznať mechanizmy, ktoré nám namiesto potešenia, radosti alebo bezpečia vytvárajú pocit viny.

Zmeňte úsudok na objektívne a láskavé otázky, napríklad: „Aký hlupák som bol!“, Na „Čo ma viedlo k takému správaniu?“ . Takže zistíme, ako sa aktivuje.