8 kľúčov, aby ste stratili strach z príbuzenstva
Alexander Napolitano
Plachosť, strach a hanba sa rodia z dopytu po sebe. Ľudia sú spoločenské zvieratá a naše šťastie súvisí s našimi vzťahmi
Aj keď naše šťastie závisí vo veľkej miere od pozitívnych osobných vzťahov , niekedy sa prerušíme, cítime sa neistí, ak máme na verejnosti predniesť svoj názor, začervenáme sa, ak sa niekomu predstavíme alebo radšej zostaneme nepovšimnutí na spoločenských stretnutiach …
Vzťah bez blokov a obáv
Aby sme si svoje vzťahy mohli vychutnať, musíme tieto obavy stratiť a bez váhania sa odhaliť. Musíme pripustiť možnosť nebyť dokonalí, ale nemôžeme zabudnúť ani na záväzok zdokonaľovať svoje sociálne schopnosti každý deň.
Keď nás zrútia emócie
Toto je Andreain príbeh:
Vkĺzol do triedy s malým hlukom . Priložil si na prsník zväzok poznámok, ktoré boli známe naspamäť od prvého testu na Anatomii, pred rokom a pol.
Pred niekoľkými minútami - rovnako ako deň pred a minulý mesiac - vysvetlila niekoľkým kolegom, ktorí sa na ňu obrátili, aby objasnili najťažšie témy predmetu, odpovedali na otázky o vpichoch bicepsu, ossicle ucha , zavlažovanie žalúdka …
Vďaka jeho plusom a mínusom to už všetci spolužiaci schválili. No, tu bola opäť Andrea, ktorá sa pokúšala sedieť pred týmito tromi jurskými príšerami a odoslať predmet. „Prečo ústna skúška? Nedal by sa tento koniec napísať, ako ten v Embryológii, v ktorom som dostal desiatu? “Čudovala sa Andrea.
Keď sa Andrea presunula smerom k zadnej časti triedy , želala si veľké zatemnenie, aby sa budova zrútila, aby predtým, ako prejde tie dva metre, ktoré zostali na stôl, riaditeľka školy dostala náhlu horúčku, ktorá by ju prinútila zrušiť skúška. Nič z toho sa však nestalo.
Drsná realita opäť predstavila obávanú scénu : traja učitelia, tichí, pozerajúci sa na ňu, čakajúci na to, aby toto ticho vyplnili vlastnými slovami a vysvetlili cirkuláciu krvi v pľúcach.
Andrea začala cítiť, ako jej do tváre prúdi všetka krv . Červený, opäť cítil pot na rukách a spánkoch. Vzduch sotva vstúpil do pľúc, keď začal mať pocit, že jeho myseľ už nie je schopná formulovať ani len myšlienku. Nepamätal si, čo je to krv alebo pľúca.
Otočil sa na päte a opäť utiekol k východu. Keď to urobila, pritlačila si noty pevnejšie k hrudníku a zaborila si nechty do predlaktia.
Andrea nemohla zložiť ústne skúšky. Bola vynikajúcou študentkou medicíny, ale potopila sa, keď mala hovoriť na verejnosti, pred triedou alebo pred profesorom.
Cesta izolácie
Bola to veľmi bolestivá plachosť. Problém nenastal iba zoči-voči takýmto obávaným situáciám. Rozprávanie s cudzími ľuďmi, účasť na večierku alebo rande sa stali utrpením.
V tom čase by jeho fyzické príznaky vystrelili ako nezastaviteľná bystrina: búšenie srdca, dýchavičnosť, chvenie, potenie, začervenaná tvár, sucho v ústach, neschopnosť povedať slovo a predovšetkým ten strašný pocit psychickej blokády, ktorý všetci nazývajú „myseľ“ v bielom, “ale ktoré sa jej zdalo absolútne čierne.
Zo všetkých týchto dôvodov sa cítila hlúpo a neadekvátne, takže si za svoju náročnosť obviňovala tvrdo. Bála sa, že si ostatní všimnú jej príznaky a považujú ju za čudnú alebo hlúpu. Bol na stretnutiach, kde sa nielen vyhýbal rozprávaniu, ale aj pitiu či podávaniu rúk, zo strachu, že prejaví svoje chvenie alebo potenie, ktoré spôsobovali toľko sebaodmietania.
Možnosti boli frustrujúce: vyhnúť sa akémukoľvek odhaleniu a skončiť izolovane, alebo riskovať teror a rozpaky.
Vo chvíľach pokoja však väčšinu času jeho myseľ zamestnávali starosti, buď predvídanie budúceho a nevyhnutného utrpenia, alebo zahanbujúce predsudky pred ostatnými.
Jeho život sa zmenil na nevýslovné mučenie. Prečo musel cítiť toľko utrpenia? Za akých podmienok si môže človek postaviť také súkromné peklo?
Samoobsluha detského pôvodu
Predpokladáme, že plachý človek je niekto, kto sa cíti bezvýznamný, maličkosť . Mnohokrát to tak nie je, respektíve je to tak iba tým vonkajším spôsobom, vzhľadom. Pretože, ako sa môže niekto považovať za bezvýznamného, ak pri vstupe na verejné miesto verí, že všetci ľudia nemajú nič lepšie ako robiť ich opatrne, akoby to bola osobnosť?
Na konci plachého často nájdeme človeka s veľmi idealizovaným obrazom o sebe samom
S veľmi vysokými štandardmi v oblasti toho, čo to je, mať v živote dobrý výkon , so superlatívnou a nedosiahnuteľnou úrovňou dopytu po sebe samom, do takej miery, že pred začatím úlohy je zabezpečené zlyhanie.
Stanovenie ideálu, cieľa, môže byť v mnohých momentoch dobrý nápad, buďte však opatrní, aby Superman a Spider-Man neopustili obrazovku a nepokúšali sa usporiadať si život.
„Nemožné nie je nič“ (nič nie je nemožné), hovorí reklamný slogan. To by malo byť v poriadku pri predaji športového oblečenia, ale neslúži to na vytváranie platných parametrov našej existencie. „Najlepšie je nepriateľom dobra“, hovorí staršie a múdrejšie príslovie.
Nadmerné požiadavky sú pozostatkami našej detskej mysle, ktoré ukazujú, že tam, v hĺbke svojej duše, máme naďalej vzťah k supernáročným rodičom, ktorých nedokážeme uspokojiť. To je miesto, kam veci smerujú.
Nedosiahnuteľný obraz
Mnoho márnivých ľudí, ktorí kráčajú životom nafúknutí ako pávi, zastávajú tento postoj ako spôsob, ako vyrovnať hlboký a neznesiteľný pocit bezcennosti. Ako to však s našimi hanblivkami funguje?
Vyvinul si v sebe pompézneho a mimoriadne prísneho sudcu, ktorý ho každý deň skúša a hodnotí každé jeho správanie a výkony, od každodenných po výnimočné. Neúprosný pohľad toho sudcu, ktorý vidí všetko, ktorý sa dostane všade, premýšľa plachý človek v každom zo svojich účastníkov rozhovoru, pri ktorom sa cíti byť neustále súdený a odsúdený.
Plachý človek si nevšimne, že tento sudca , postavený na fragmentoch minulých skúseností, nie je ničím iným ako spôsobom jeho bytia. Je to ten, kto sa rozvinie v prenasledovateľa a prenasledovaného.
Je to namyslený sudca. Plachá osoba sa však stotožňuje s prenasledovanými a prenasledovateľa premieta von na ľudí okolo seba, pričom ich považuje za príliš náročné a nemožné na uspokojenie.
Tento nedosiahnuteľný sebaobraz funguje ako „stroj prevencie“.
Aby sa zabránilo potešeniu alebo spokojnosti tvárou v tvár skutočným úspechom , tvárou v tvár čistej radosti zo života. Tyranský a skreslený obraz o tom, kým by ste mali byť, vám bráni vidieť, kým v skutočnosti ste. S najväčšou pravdepodobnosťou osoba, ktorá sa snaží byť ctnostná, vstúpi do začarovaného kruhu:
Napríklad, ak vás idealizovaný sebaobraz prinúti byť skvelým hovorcom zbehlým v rôznych témach, tvárou v tvár bežnému prežívaniu ticha a šetrnosti vznikne intenzívna a neprimeraná hanba, ktorá pri týchto príležitostiach vytvorí neurotický problém.
Tá ďalšia veľká vlastnosť hanblivosti sa tu objavuje, hanba. Hanba je silný negatívny pocit, že nie ste fit, dobrý, vhodný, dostatočne adekvátny a istota navyše, že je to viditeľné a nemožno to skryť; to znamená, že je nevyhnutne vystavený súdiacemu pohľadu ostatných.
Hanba podkopáva našu sebaúctu prostredníctvom jedného z jej najničivejších dôsledkov: nenávisti k sebe samému.
Tým sa prenasledovateľ-prenasledovaný kruh uzatvára. Mnoho príbehov nezhôd s našimi rodičmi môže byť v pozadí pocitu hanby. V týchto raných interakciách sa často objavuje myšlienka nemať nárok na nič, nebyť hodná úcty a ohľaduplnosti.
Základy dôvery
Deti sú zvyčajne veľmi citlivé na pocit posmechu , ktorý môže vyplynúť z určitého neúspechu v nasadení určitých, stále čiastočne získaných schopností, alebo z niektorých fyzických vlastností, ktoré sa môžu líšiť od ideálu alebo štandardu stanoveného štatistickou normálnosťou.
Ak tieto trápne chvíle vykonajú rodičia, ich deštruktívny účinok sa znásobí
Potom sa začnú formovať tieto myšlienky, že „so mnou niečo nie je v poriadku“ . Tento kľúč k spokojnosti so životom, ktorým je sebaúcta, si vyžaduje mieru sebaprijatia, ktorá je opakom toho, čo navrhuje pocit hanby.
Po zahanbení dôkazmi o tom, že robíme veci zle, frustrujúc od očakávaní, ktoré na nás vkladajú naši rodičia, nastáva pocit viny. Strata strachu zo vzťahu s inými ľuďmi má veľa spoločného s zvládnutím tohto strachu.
Ak je všetkým strachom nedostatok dôvery, hanblivosťou je nedostatok sebaistoty známy ako neistota. Pridajme teraz charakteristiku prítomnú v strachu, nedôvere, neistote …, ktorá nám tiež pomôže začať hľadať cestu z tejto bolestnej životnej situácie:
Jeho neschopnosť zostať v súčasnosti, jeho tendencia predstaviť si nepredvídateľnú budúcnosť ako hrozná.
8 kľúčov na získanie bezpečnosti
Čo môžeme urobiť, aby sme sa dostali cez tento močiar? Nasledujúce tipy nám umožnia dostať sa zo začarovaného kruhu, v ktorom nás plachosť obklopuje, aby sme si mohli vychutnať spoločnosť a náklonnosť k druhým.
1. Ži každú chvíľu
Chceme, aby to bolo všetko vopred vyriešené, a tým, že sa budeme snažiť získať všetky odpovede skôr, ako si otázky vôbec vypočujeme, urobíme len to, aby sme zvýšili strach. Zamerajte svoju energiu na situáciu každého prítomného okamihu a robte to, čo je najpríhodnejšie, chvíľu po okamihu.
Nechaj to, nechaj sa unášať situáciou a skús si užívať; to je v prípade vzťahov najlepšia voľba.
2. Hľadajte autentické
Ak dokážete čo i len na chvíľu odložiť zbesilú interpretáciu znakov, ktoré podľa vás nájdete v prostredí, v pohľadoch a komentároch ostatných, urobíte zásadný krok.
Vzťah k druhým znamená odvážiť sa byť sám sebou . Ak sa môžete sústrediť na svoje skutočné potreby, to znamená na tie, ktoré vychádzajú z toho, kto ste, a nie z predstavy, ktorú máte o tom, kým by ste mali byť, mali ste prístup k spoľahlivému centru vnútornej príčetnosti, ktoré funguje ako spoľahlivý kompas.
3. Nevyhýbajte sa novému
Nebojte sa pár motýľov v žalúdku v nových, náročných alebo vzrušujúcich situáciách. Dávajú vám spať, sú v spojení a sú prejavom nadšenia. Bez tejto aktivačnej dávky nie je možné dosiahnuť žiadny úspech.
Ak zostanete sústredení na prítomnosť a seba, úzkosť sa nezvýši až do mentálnej dezorganizácie.
4. Naučte sa relaxovať
Samotná svalová relaxácia je liekom proti úzkosti, a preto sú lieky, ktoré proti úzkosti bojujú, tiež svalové relaxanciá.
Relaxujete, ak hľadáte chvíľu pauzy , zatvoríte oči, uvoľníte svalové napätie - najmä dýchacích svalov - a zhlboka, pomaly a jemne sa nadýchnete.
Túto operáciu opakujte niekoľkokrát, kým sa vám nepodarí zmierniť úzkosť. Je to niečo, čo môžete praktizovať vo všetkých situáciách.
5. Nájdite svoje pozorovacie „ja“
Je veľmi dôležité, aby ste si vytvorili pozorovateľa svojich vlastných príznakov . Ide o to, pozerať sa na strach, hanbu alebo čokoľvek, čo cítite, ako jednoduché príznaky, od stabilnejšieho „mňa“.
Táto skutočnosť vám dá príležitosť dištancovať sa od konkrétnej situácie, zabráni vám zostať v nej „prilepená“. Takto získate slobodu konania aj napriek emóciám.
6. Hovor so sebou pozitívne
Nevyjadrujte ani si nemyslite frázy, ktoré obsahujú slová „vždy“ a „nikdy“ , pretože majú tendenciu vytvárať mylnú ilúziu, že minulosť nemá nuansy - bola „vždy rovnaká“ - a že budúcnosť je nevyhnutne katastrofická.
Dajte novému príležitosť ukázať sa skutočne novým a vystaviť jeho zaujímavosti, všetky svoje možnosti. Tvárou v tvár projektom, návrhom, novým nápadom si povedzte, koľkokrát môžete: „prečo nie?“
Ak máte pochybnosti, zintenzívnite konanie a konajte.
7. Naučte sa vyzerať inak
Nemyslite si, že ste univerzálnym úložiskom chýb a obmedzení , ani neuvidíte ostatných ako večne zbavených strachu a neistoty. Absolútne všetci vyžadujeme lásku a ocenenie a všetci trpíme, keď to nedosahujeme. V tom sme dvojčatá. Spochybnite myšlienku, že v tomto živote sú všetci, aby ste sa pozreli na svoj zoznam nedostatkov a chýb.
8. Smej sa svojim strachom
Zamyslite sa nad tým, že plachosť, hanba a veľká časť našich obáv sú iba hrami mysle. Na tejto skutočnosti nešetrite malou dávkou humoru.
Niekedy sú obavy kompenzačnými pohybmi tvárou v tvár nevyriešenej bolesti z minulosti.
Ak je to potrebné, vyhľadajte pomoc, ale ukážte sa trochu menej dôveryhodne tvárou v tvár katastrofám, ktoré váš osobný počítač automaticky očakáva, teda svoju vlastnú myseľ.
