Ako užívať doplnok vitamínu D.
Martina ferrer
Ľudia, ktorí z práce alebo z iných dôvodov musia tráviť väčšinu dňa v interiéroch, môžu mať nedostatok vitamínu D. Preto potrebujú doplnok výživy.
Vitamín D plní v našom tele až šesťdesiat rôznych funkcií. Slúži nielen na fixáciu vápnika v kostiach , ale aj na udržanie dobrého stavu imunitného systému.
Dostatočný príspevok predchádza alergiám, chrípke, autoimunitným chorobám, rakovine atď. Nedostatok súvisí aj s nespavosťou, zlou koncentráciou, apatiou, migrénami, chronickými bolesťami a fibromyalgiou.
Koľko vitamínu D potrebujete?
Na stanovenie krvných hodnôt sa sleduje koncentrácia metabolitu, 25-hydroxy-vitamínu D (kalcidiol). Podľa výskumov by optimálne hladiny tohto metabolitu mali byť medzi 40-70 ng / ml. Existuje veľa ľudí, dokonca aj v našej slnečnej krajine, ktorí sa k nim nedostanú.
Aby ste si mohli vychutnať všetok potrebný vitamín D, musíte si v pokožke syntetizovať okolo 15 000 IU vystavením denným slnečným lúčom bez ochrany po dobu 20 až 60 minút v závislosti na dennej dobe, ročnom období a zemepisnej šírke. ten, ktorý žijeme, typ pokožky a povrch tela vystavený.
Dávka sa môže doplniť jedlami obsahujúcimi vitamín D a v prípade potreby doplnkom.
Aká je odporúčaná dávka pre doplnok vitamínu D?
Dospelý 70-80 kg môže užívať doplnok až 5 000 IU denne, aby dosiahol optimálnu hladinu 40-70 ng / ml v krvi.
Stále existujú ľudia, ktorí zo strachu pred predpokladanou toxicitou nad túto dávku doplnia 800 IU denne. Vo väčšine prípadov je to úplne nedostatočné. Ukázalo sa, že až 10 000 IU denne je možné doplniť u ľudí s vysokým nedostatkom tohto vitamínu bez rizika toxicity.
Najfyziologickejším spôsobom užívania doplnku vitamínu D je každé ráno, čo je najlepšia doba na prípravu tela na jeho syntézu a použitie. Jedným z dôvodov, prečo to robíme, je to, že v čreve máme Peyerove náplasti, ktoré sú súčasťou imunitného systému a na vykonávanie svojich funkcií dostávajú vitamín D z potravy - alebo z doplnku.
Užívanie s trochou oleja alebo počas hlavného jedla je dôležité, pretože vitamín D je rozpustný v tukoch, to znamená, že sa rozpúšťa v tukoch; Iba tak je možné zaručiť správnu absorpciu na intestinálnej úrovni.
Na správne sledovanie účinku suplementácie je vhodné robiť krvné testy každé 3 mesiace.
