V saune, ktorú liečite: predchádzajte Alzheimerovej chorobe a starajte sa o srdce

Manuel Nunez

Fínske štúdie merajú účinky sauny na telo a sú prekvapujúce. Zabraňuje Alzheimerovej chorobe, demencii, stresu, hypertenzii alebo infarktu.

Fínsko je najviac saunujúca krajina na svete. Je logické, že tam boli vykonané najpresnejšie štúdie o jeho účinkoch. Vedci z univerzity vo Fínsku merali zmeny, ktoré produkuje v tele a ktoré sú obzvlášť prospešné pre mozog a kardiovaskulárny systém.

Sauna chráni mozog

Posledný výskum Dr. Jari Laukkanena dokazuje, že sauna je schopná znížiť výskyt Alzheimerovej choroby a demencie.

V tejto štúdii, ktorá zostáva otvorená, vedci sledujú vývoj 2 500 mužov od 80. rokov 20. Doteraz získané údaje ukazujú, že pravdepodobnosť výskytu Alzheimerovej choroby alebo demencie je znížená priamo úmerne s počtom týždenných saunovaní. : čím viac sauny, tým menšie riziko. Ľudia, ktorí absolvujú 4 až 7 sáun týždenne, dostanú 60% zníženie nebezpečenstva.

Ochranné vlastnosti sauny na mozog môžu byť spôsobené pôsobením tepla na autonómny nervový systém.

Výhody pre zdravie mozgu môžu mať čistiaci a protizápalový účinok sauny. Zvýšenie telesnej teploty o 2 stupne spôsobuje tvorbu určitých bielkovín, ktoré sú dôležité pre udržanie bunkového zdravia.

Tieto proteíny prispievajú napríklad k eliminácii zvyškových látok. Hladiny „C-reaktívneho proteínu“, jedného z hlavných opatrení pri zápale, sa tiež znižujú.

Dr. Laukkanen je okrem toho presvedčený, že zvyk saunovania je veľmi relaxačný a môže mať priaznivý vplyv na mnohých úrovniach. Napríklad ak sa saunujete popoludní, kvalita spánku bude lepšia.

Ako berieš saunu?

Účastníci štúdie, ktorí chodili do sauny, to robili v priemere 15 minút so širokou škálou obmien: niektorí ľudia strávili v saune iba dve minúty a iní hodinu a pol (na niekoľkých sedeniach s prestávkami medzi nimi). A priemer trval 2 až 3 týždenné sedenia.

Pamätajte, že sauna je kúpeľ so suchým teplom: vlhkosť vzduchu je medzi 10 a 20% (nikdy viac), aj keď občas vyleje voda na horúce kamene trochu pary. Čo sa týka teploty, ide od 80 do 100 stupňov.

Ak ste nikdy nechodili do sauny, mali by ste začať pomaly a striktne dodržiavať protokol: vstúpte uvoľnene a s trávením hotovo, 15-minútové sedenie, studená sprcha a odpočinok.

Na druhej strane je vhodné saunovať sa na lavičke v polovici výšky. Ak trpíte nejakou poruchou, je nevyhnutné pred saunovaním konzultovať s lekárom.

Sauna zlepšuje kardiovaskulárne zdravie

Ďalšia štúdia uskutočnená so 100 ľuďmi vo veku 42 až 60 rokov, ktorú viedol aj Dr. Jari Laukkanen, ukazuje zmeny, ktoré v ľudskom tele súvisia s kardiovaskulárnym zdravím počas a po saunovaní:

• Znižuje krvný tlak. 30 minút po saunovaní poklesol priemerný systolický krvný tlak testovaných osôb z 137 mmHg na 130 mmHg a ich diastolický krvný tlak z 82 mmHg na 75 mmHg.
• Zvyšuje pružnosť krvných ciev. Na posúdenie elasticity vedci merali rýchlosť krvi, ktorá prechádzala krčnými a stehennými tepnami pred saunovaním, bezprostredne po a po pol hodine zotavenia.
  
  Výsledky naznačili, že rýchlosť klesla z priemeru 9,8 m / s pred saunou na 8,6 bezprostredne po, čo dokazuje rozšírenie stien krvných ciev.
• Zvýšte srdcovú frekvenciu. Zvýšenie srdcovej frekvencie, ktoré sprevádza saunu, je ekvivalentné zvýšeniu srdcového rytmu pri fyzickom cvičení so strednou intenzitou. V dôsledku toho sauna poskytuje všetky výhody fyzickej aktivity.

Všetky tieto účinky sauny - zdôrazňované u ľudí, ktorí sa zúčastňujú 4 a viac týždenných sedení - sú zodpovední za to, že fanúšikovia pravidelného užívania majú nižšie riziko vzniku srdcových chorôb, úmrtia na srdcový infarkt a hypertenzie, ako naznačuje epidemiologické štúdie.

Ešte viac výhod

Okrem pozitívnych účinkov na nervový a kardiovaskulárny systém musíme pridať sériu výhod pre ďalšie systémy a orgány, ktoré dokazujú rôzne vyšetrenia. Niektoré z nich sú:

• Zvyšuje a urýchľuje fyzické zotavenie zvýšením produkcie rastového hormónu a zlepšením prietoku krvi v tkanivách. Preto je sauna súčasťou tréningu mnohých elitných športovcov.
• Znižuje hladinu stresu a zlepšuje náladu v dôsledku zvýšeného vylučovania endorfínov (známych ako „hormóny šťastia“).
  
  Tieto látky tiež zmierňujú bolesť, ako napríklad bolesť u ľudí s osteoartrózou, artritídou alebo fibromyalgiou. Zvyšuje tiež hormón BDNF („neurotrofický faktor odvodený z mozgu“), ktorý je spojený so zníženou úrovňou úzkosti a depresie.
• Znižuje hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu.
• Zlepšuje stav pokožky, pretože sauna uprednostňuje hydratáciu, odbúravanie tukov a nečistôt a rovnováhu v kyslom plášti.

Laukkanen T, napr. Akútne účinky kúpania v saune na kardiovaskulárne funkcie. Dostupné na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29269746

Laukkanen T, napr. Kúpanie v saune je nepriamo spojené s demenciou a Alzheimerovou chorobou u fínskych mužov stredného veku. Dostupné na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27932366

Prečítajte si E, napr. Expozícia v saune vedie k zlepšeniu arteriálnej compliance: Zistenia z nerandomizovanej experimentálnej štúdie. Dostupné na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29048215