Spánok so svetlom uprednostňuje prírastok hmotnosti

Claudina navarro

Svetlo z nočného stolíka alebo vonkajšej lampy stačí na to, aby sme pribrali 5 kg. Je to tak preto, lebo umelé nočné svetlo mení náš „hodinový gén“.

Spánok so svetlom - bez ohľadu na to, ako intenzívny - spánok sťažuje. Je to dobre známe, ale teraz existujú dôkazy, že podporuje aj nadváhu. Vyplýva to zo štúdie uskutočnenej v Research Triangle Parks v Severnej Karolíne pre správu zdravotníctva USA, publikovanej v akreditovanom časopise JAMA Internal Medicine.

Nadváha je príčinou mnohých chronických chorôb. WHO uvádza, že 23% všetkých žien má nadváhu, čo súvisí s chronickými a závažnými chorobami, ako je cukrovka a rakovina.

Nemôžem spať s ALANOM

Zlé stravovacie návyky a nedostatok fyzickej cvičenia sú považované za hlavné faktory, ktoré prispievajú k obezite. Existujú však aj ďalšie, ktoré môžu rovnováhu vyviesť z rovnováhy. Niektoré znečisťujúce látky a stres ovplyvňujúce hormóny majú negatívny vplyv. Teraz sa zistilo, že umelé svetlo vás tiež zbaví tuku.

Vedci v tejto súvislosti nazvali ALAN („Umelé svetlo v noci“) , že nebude mať nedôležitú úlohu v globálnej pandémii obezity.

Počas 5 rokov vedci študovali 43 722 žien vo veku od 35 do 74 rokov. Analýza údajov preukázala, že zvyk spať so zapnutou televíziou alebo nočnou lampou priamo súvisel so zvýšeným rizikom nadváhy a obezity.

Negatívny efekt nastal, aj keď umelé svetlo vychádzalo z pouličného osvetlenia alebo z vonkajších svetelných značiek .

5 kíl prírastku hmotnosti

V porovnaní so ženami v štúdii, ktoré spali v úplnej tme, vážili tie, ktoré spali s liekom ALAN, v priemere o 5 kg viac a ich BMI bol o 10% vyšší.

Účinok svetla je spôsobený zmenou „hodinového génu“ (táto zmena má tiež kuriózny názov: „Circadian Locomotor Output Cycles Kaput“), ktorá narúša 24-hodinový cirkadiánny cyklus. Rovnaký účinok, aký sa vyskytuje u ľudí, sa vyskytuje aj u laboratórnych zvierat.

Zmenou „hodinového génu“

Zmena hodinového génu spôsobuje zvýšenie glukokortikoidných hormónov, ktoré regulujú metabolizmus uhľohydrátov a uprednostňujú ich premenu na tuk. Znižujú tiež imunitu, a tým zvyšujú riziko infekcií a iných chorôb.

Ako vysvetľuje výskumník Dale P. Sandler, svetlo ALAN tiež skracuje hodiny spánku a zvyšuje čas, počas ktorého je človek zraniteľný voči hladu.

Vyvarujte sa nadváhy s väčšou tmou

Aby sa zabránilo nadváhe a obezite, mali by si ženy udržiavať zdravé stravovacie návyky, jesť jedlá bohaté na živiny a byť fyzicky aktívne.

Je nevyhnutné vypnúť akékoľvek svetlá, vrátane nočných svetiel zásuviek, ako aj mobilný telefón. Ak je to potrebné, musíte použiť zatemňovacie závesy, aby ste zabránili vstupu vonkajšieho svetla. Relaxačný spánok v tmavej miestnosti je predpokladom prebudenia sa oddýchnutým a fit nasledujúcim dňom.