8 tipov, ako žiť uvoľnenejšie

Toto sú odporúčania zenového majstra Thich Nhat Hanha. Ich dodržiavaním môžete vniesť relaxáciu do každého okamihu svojho života, aby ste ho prežili plnohodnotnejšie.

Dajte si pozor na dych

Sledujte, ako dýchate , najmä keď máte pocit, že situácia ohrozuje váš stav rovnováhy.

Keď sme v strese, je pre nás oveľa ťažšie relaxovať a vidieť veci jasne. Uvedomenie dychu pôsobí proti tomuto efektu a pomáha nám uvoľniť napätie .

Môže byť tiež užitočné ustúpiť a dať si pár sekúnd predtým, ako zareagujete na situáciu, ktorá nás v tej chvíli zavalí.

Naučte sa počúvať

Skutočne počúvajte: tým posilňujeme väzby lásky a priateľstva , vďaka ktorým sa cítime bezpečne.

Ak máte niekoho pred sebou, myslite na to, že každý človek skrýva svet, ktorý môžeme preskúmať. Počúvajte ju, nechajte ju voľne hovoriť a snažte sa ju spoznať a pochopiť.

Ponorte sa do svojej najhlbšej túžby

Všetci chceme byť niekým a niečo robiť. Ale tvoja najhlbšia túžba je vo tebe a s tými, ktorých miluješ.

Nevyhýbam sa : atiéndelo .

Obklopte sa ľuďmi

Nájdite kontakt s ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre. Podpora skupiny a úroveň pozornosti, ktorá sa generuje, prirodzene podporuje väčší stav relaxácie.

Ďalej hovorí Thich Nhat Hanh: „ kolektívna energia nám pomáha spojiť sa so sebou a prebúdza energiu súcitu.“

Meditujte v každodenných situáciách

Môžete relaxovať, sústrediť sa a precvičovať všímavosť kdekoľvek - v autobuse alebo v pracovnej prestávke, pri upratovaní alebo pri každodennom dochádzaní.

Namiesto toho, aby ste premýšľali o úlohách, ktoré vás čakajú, o konverzácii, ktorá vám bola nepríjemná, alebo o probléme, ktorý vás znepokojuje, zamerajte sa na to, ako vzduch opúšťa vaše telo a ako doňho znovu vstupuje, alebo ako je vaše telo a kde má nejaké napätie, ktoré môžete uvoľniť …

Deň bez záväzkov

Dajte si z času na čas deň bez záväzkov alebo povinností, a nič konkrétne nemusíte robiť .

Ak tento deň vo svojom rozvrhu necháte prázdny, uvoľníte si priestor na sústredenie sa na daný okamih a dáte si príležitosť stratiť strach z ničnerobenia alebo z toho, že nemáte čo robiť.

Potom sa v každej chvíli rozhodnete, ako ten deň prežiť. Môžete čítať, prechádzať sa, počúvať šumenie stromov , písať niekomu alebo len odpočívať a dýchať.

Flipboard

Dýchajte bruškom

Ak sa ocitnete v stresovej situácii alebo uvidíte, že vo vás prevládajú obavy alebo podráždenosť, prineste svoj pohľad na dych a dýchajte z brucha; všimnite si, ako sa vaše bruško vyprázdňuje a ako sa plní.

Takto dýchajte niekoľko minút .

Týmto spôsobom odvrátite pozornosť od toho, čo vás rozrušuje, a zamerajte ju na svoje telo. Prestanete mať obavy alebo si predstavujete, že sa chcete sústrediť na niečo skutočné, čo sa deje tu a teraz.

Silu vám dodáva aj brušné dýchanie . Pre Thich Nhat Hanh je brucho kmeňom nášho stromu: hlbokým dýchaním s bruchom ho posilňujeme a získavame stabilitu.

Flipboard

Objímajte svojich priateľov

Objímanie ich s vyrovnanosťou, náklonnosťou a uznaním, dobrý pocit v náručí, môže byť okamžitou formou meditácie .

Neuspokojte sa s rýchlym alebo povrchným objatím. Vložte do toho všetky svoje zmysly . „Vedomé a sústredené objímanie,“ hovorí Hanh, „podporuje zmierenie a porozumenie, uzdravuje a zvyšuje šťastie.“

Flipboard

Tajomstvá zenu relaxovať a žiť lepšie

Zenový majster Thich Nhat Hanh vo svojej najnovšej knihe Ako relaxovať uvádza, že keď sme uvoľnení, vnímame realitu takú, aká je , bez skreslenia.

Relaxácia uprednostňuje všímavosť a naopak: precvičovanie všímavosti alebo všímavosti nám pomáha čeliť životu uvoľnenejšie. Budeme viac prítomní v tom, čo robíme, bližšie k nášmu centru.

Z tohto dôvodu nám Thich Nhat Hanh pripomína, že skôr ako sa vysporiadame s mysľou, je dôležité starať sa o telo . Ak je v tele napätie, je pre nás ťažké robiť veci dobre a uvoľniť našu myseľ.

A čo jasnejšie spája naše telo a našu myseľ, je dych . Tým, že mu venujeme pozornosť, môžeme uvoľniť jedno aj druhé. Niektoré z najdôležitejších rád, ako viesť uvoľnenejší život, preto priamo súvisia s dýchaním.

Uvoľnenie tela uvoľnením napätia tiež pomáha uvoľniť myseľ a robí nás menej zraniteľnými voči stresu . Čím sme napätejší, tým skôr podľahneme tlaku, netrpezlivosti a hnevu. Na druhej strane, ak budeme uvoľnení, budeme lepšie čeliť tomu, čo príde. V tomto ohľade pomáha vedomé dýchanie, ale aj ďalšie techniky.

Pri znižovaní stresu je dôležité byť tiež viac súcitný , počnúc od seba. A prejaví sa to na našom vzťahu s ostatnými.

Pokus o vynútenie relaxácie a všímavosti určite nebude schopný relaxovať alebo sa sústrediť. Keď sa však to, čo robíme, spája viac so sebou a s ostatnými ľuďmi, uvoľnenie a koncentrácia prídu prirodzene.

Všetky tieto myšlienky stoja za múdrym učením žiť uvoľnenejšie, ktoré Thich Nhat Hanh zhromažďuje vo svojej knihe a ktoré sme tu zhromaždili.