Vyhrajte boj proti emocionálnemu hladu

Mamen Bueno

Nie je bežné vzťahovať sa na jedlo zdravo. Hlad môže skrývať nepríjemné emócie ako úzkosť alebo osamelosť a nakoniec sa prejedáme.

Kedykoľvek pocítime hlad, je to kvôli fyziologickej potrebe najesť sa? Samozrejme, že nie. Existuje tiež emocionálny hlad , ten nenásytný alebo rozptýlený apetít, ktorý nás vedie k vyprázdneniu chladničky, keď sa nám stane, že pociťujeme úzkosť, prázdnotu, nudu …

Práve teraz môžeme prerušiť staré škodlivé spojenia a vytvoriť nové, zdravšie väzby s našim telom a jedlom. Potrebujeme len nejaké zdroje.

Stravovacie správanie nie je len konzumácia jedla : je výsledkom komplexného vzťahu predchádzajúcich rodinných skúseností a ich vyvolávania; stravovacie návyky, kultúrne hodnoty, postoje a viery, kontext, v ktorom jeme, osobné emócie, potreby … To znamená, že jeme z mnohých dôvodov a zriedka je to tak preto, lebo cítime hlad.

Počas celého nášho života mozog registruje všetky tieto informácie, buduje spojenia a generuje automatizmy . Všetky tieto faktory môžu vytvárať nefunkčné spojenie s jedlom , ktoré je vhodné čo najskôr prerušiť.

Ako sa naučiť dobre stravovať

Ak sa chceme dobre najesť , musíme trénovať mozog, aby si vybral vhodné možnosti, a to si vyžaduje vytrvalosť a čas. Zahŕňa to aj pochopenie toho, aké dôležité je to, čo jeme, ako a kedy to robíme.

Lepšie sebapoznanie psychologických, emocionálnych a behaviorálnych procesov, ktoré ovplyvňujú spôsob stravovania, nám pomôže implementovať a pestovať zdravšie stravovacie návyky . Kde začať?

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zahnať myšlienku stravovania ako bitku , bitku, aby ste zistili, kto môže: či už jedlo a kilogramy, alebo my. Musíme podporovať láskavejší vzťah k jedlu , ktoré časom skončí byť sami so sebou. Prestaňme sa trestať, súdime sa … Zázračné diéty a obmedzujúce správanie nás iba psychologicky a metabolicky podkopávajú. Musíme sa prestať biť depriváciou naraz.

Cieľom je zmeniť zameranie z estetiky na zdravie , cítiť sa dobre, nájsť pestrú, zdravú a bohatú stravu. So zmenami v zvykoch a v kontexte zameranom na trvalú úpravu spôsobu stravovania budeme uprednostňovať zaslúženú starostlivosť.

Nemôžeme odrážať zvonku to, čo sa neodráža vnútri. Krása ide nad rámec fyzického vzhľadu . Krása je sila, zhoda, bezúhonnosť, osobnosť, zdravý rozum …

Ak sa rozhodnete schudnúť, nechajte to tak, že sa máte radi , nie preto, že je to to, čo je v kalendári a má sa to robiť na sociálne ubytovanie. Ak sa pri rozhodovaní o chudnutí rozhoduje zmierenie so sebou, z túžby starať sa o seba a cítiť sa zdravo, je pravdepodobnejšie, že svoje ciele dosiahneme, pretože si uvedomujeme, že sme cenní.

Schudnite pomocou psychológie

Musíme brať do úvahy to, čo jeme, ako to robíme a ako sa pri tom cítime. Naša nálada, starosti alebo to, čo si myslíme, nás sprevádza aj pri stole, čo ovplyvňuje našu chuť do jedla a množstvo a kvalitu toho, čo jeme.

Ak chceme byť úspešní pri chudnutí a jeho udržaní v priebehu času, je nevyhnutné poznať a riadiť kognitívne a emočné procesy, ktoré ovplyvňujú naše stravovacie návyky, aby sme ich mohli efektívne upravovať.

Mnoho problémov s nadváhou spočíva v tom, že jeme bez hladu , a preto je dôležité pamätať na to, že sa treba naučiť čítať signály, ktoré nám naše telo vysiela. To znamená, jesť len vtedy, keď sme hladní a prestať jesť, keď sme plní, jesť vedome.

Ako prestať zamieňať hlad a úzkosť

Nezamieňajte hlad s úzkosťou, úľavou, nudou, strachom, frustráciou … Naučte sa rozlíšiť hlad od snackov.

Neuroveda zistila, že jedlo stimuluje rovnaké centrá potešenia ako pri niektorých drogách . Bez toho, aby sme si to uvedomovali, mnohokrát používame jedlo na upokojenie alebo maskovanie svojich emócii, a tým dokážeme uspokojiť svoj „emocionálny hlad“. Potraviny sa tak stávajú ľahkým a prístupným útočiskom.

Ale ako môžeme rozlíšiť emočné hlad pred fyzickým hladom? Hlad je fyzická potreba najesť sa, zatiaľ čo chuť do jedla je túžbou, ba dokonca chuťou, po jedle. Hlad je nevyhnutnou fyziologickou potrebou, ktorá je nevyhnutná pre správnu výživu tela.

Hlad vs. chuť do jedla

Čistý hlad sa vo všeobecnosti vyskytuje iba za extrémnych okolností, keď chýba dostatok potravy. Chuť do jedla je však ovplyvnená kontextom .

Interferujú faktory, ako sú vône, arómy, vzhľad a prezentácia jedla alebo určité stravovacie návyky, ktoré nás predurčujú a / alebo vedú k príjmu. Chuť do jedla je potešujúca túžba, má veľkú emocionálnu zložku.

„Emocionálny hlad“ je navrstvený na „fyzický hlad“ až do straty schopnosti vnímať skutočné signály hladu , sýtosti, spokojnosti atď. Cieľ by sa mal zamerať na zmenu spojenia, ktoré existuje s jedlom, a vyšetriť z príčin tohto „predpokladaného“ emočného stravovania ich identifikovať a naučiť sa ich ovládať. Takže nepodľahnite príjmu emocionálnej prázdnoty.

Maskované potreby

Stav mysle ovplyvňuje všetky oblasti nášho života, a to aj spôsobom, akým sa stravujeme. Aby sme rozoznali, akú prázdnotu chceme naplniť jedlom, aké sú základné emócie, môže nám pomôcť položiť si nasledujúce otázky:

Pred jedlom

• Prečo budem jesť?
• Od hladu, úzkosti, nudy?
• Mal som nechuť a nechcem na to teraz myslieť?
• Som osamelý alebo osamelý a neviem, čo mám robiť?
• Čo som si myslel a cítil pred jedlom?

Počas jedla

• Ako sa stravujem?
• Užívam si to?
• Beriem si čas, alebo to robím unáhlene a impulzívne?
• Čo si myslím a cítim pri jedle?

Po obede

• Existuje zhoda, spokojnosť, znechutenie alebo nervozita?
• Vyčítam si to, súdim sa?
• Čo si myslím a cítim po jedle?
• Aké správy mi dávaš?

Niekedy za potrebou jesť je potrebné mať náklonnosť, pohodlie, spoločnosť … Ak pochopíme, čo si od nás tento „emočný hlad“ vyžaduje, ľahšie to vyriešime a namiesto maskovania to vyriešime. Jedlo by sa nemalo stať mechanizmom regulácie našich emócii , ani ako odmena, ani ako kompenzácia.

Techniky, ktoré vám pomôžu

Všímavosť a meditácia môžu byť dobrými spojencami pri vyšetrovaní našich odpovedí, naučení cítiť sa v danom okamihu plní a pokojní. A nechcem nespomenúť silu vizualizácie a predstavivosti pri riadení hmotnosti. Španielsky nositeľ Nobelovej ceny Santiago Ramón y Cajal už podporil význam mentálnej praxe pre zlepšenie motorickej kapacity.

V psychoterapii sa používa predstavivosť a vizualizácia na liečenie problémov, ako je stres, úzkosť alebo fóbie.

Použitie vizualizácie a fantázie ako sprievodca všetkým, o čom sme doposiaľ hovorili, nám môže pomôcť pri vytváraní nových spojení v mozgu a prelomiť pasivitu, aby sme mohli ísť a meniť sa.

• Takže na jednej strane si pri predstavovaní a vizualizácii zdravého jedla, ako sú šaláty, zelenina, ovocie alebo strukoviny, urobíme chuť a viac si ich vychutnávame.
• Na druhej strane, vizualizácia toho, ako dosahujeme svoje úspechy , konkrétne chudnutie, nás bude poháňať k dosiahnutiu našich cieľov. Rovnako sa to stane s tým, ako sa cítime a čo sme schopní urobiť s týmito kilami navyše.
• A tiež predstava, ako sa môžeme stať a cítiť, nás privedie bližšie k uskutočneniu. Verím si tak veľmi, že to dokážem.

Uvoľnite sa pre lásku (seba)

Chudnutie musíme zvládnuť z našej túžby byť zdravý . Dobre sa o seba starať a robiť to postupne a bezpečne. Je to pomalý a stály proces, ktorý sa dá urobiť bez utrpenia, úzkosti a pokojne. Ak sa to bude robiť dôsledne, pevne a stabilne, s konzistentnými a zvládnuteľnými cieľmi, existuje veľká šanca na úspech.

Vyvážené vzdelávanie v novom vzťahu k jedlu určí, že získame koncentráciu, duševnú čistotu a chuť robiť veci. Bude to znamenať, že sa budeme kŕmiť vedome, bez maskovania svojich emócii, a nie ako emočné útočisko.

A nezabúdajme, že bez odbornej pomoci je niekedy ťažké zvládnuť potravinové potreby.

Nevylučujte, že sa uchýlite k dobrému odborníkovi na výživu a / alebo psychológovi, ktorý nás bude podporovať a sprevádzať. Môžeme dokonca zvážiť možnosť ísť do skupín vzájomnej podpory s ďalšími ľuďmi, ktorí tiež chcú schudnúť, ale ktorí predovšetkým cítia túžbu naučiť sa milovať svoje telo a dať si povolenie žiť plnohodnotný život a oslobodiť sa od váhy, ktorá závisí od cieľa chudnutia ako podmienku cítiť sa skutočne plný a šťastný.

Osvojovanie si nových návykov a stratégií na vyjadrenie všetkých emócii a našej nespokojnosti. Objavovanie nových zdrojov potešenia, šťastia a relaxácie.

Trúfame si spoločne sa konečne pozrieť na koreňový problém. Objavenie, že problém s váhou môže byť dobrou bránou k tomu, aby sme sa naučili žiť viac v pokoji s našimi telami a s jedlom.