6 osvedčených výhod lesných kúpeľov
Elisabet Silvestre
Najnovšie vedecké štúdie potvrdzujú to, čo sme už vedeli: prax Shinrin-yoku má zdravé výhody pre telo i myseľ.
Trpíte úzkosťou, stresom, chronickou únavou, máte vysoký krvný tlak, oslabený imunitný systém …? Dajte si lesný kúpeľ! Veda poskytuje štúdie, ktoré naznačujú, že prechádzka medzi stromami funguje ako liek, bez vedľajších účinkov a bez zdravotných nákladov.
Kontakt s prírodou je jedným z najlepších liekov . Zažívame to tí z nás, ktorí sme pravidelne v kontakte so Zemou. Skúsenosť je jasná. Prechádzka lesom, dýchanie čerstvého vzduchu, vychutnávanie si jeho zvukov a tiež jeho ticho, vôňa … udržuje naše zmysly bdelé , upokojuje náladu, otvára pľúca a nakoniec regeneruje celý organizmus.
Na východe veľmi dobre poznajú terapeutické výhody prechádzky v lese a asi o tri desaťročia sa rozširuje prax japonského výrazu Shinrin-yoku, ktorý sa dá preložiť ako „lesný kúpeľ“. V poslednom desaťročí bola vyvinutá nová disciplína, takzvaná lesná medicína , ktorá sa dostala aj do našej krajiny a ktorej cieľom je poskytnúť viac poznatkov o tom, ako sú lesy zdrojom zdravia.
Ako si urobiť lesný kúpeľ
Nie je potrebná žiadna špeciálna fyzická príprava. Môže sa to robiť samostatne alebo v skupine a existujú združenia, ktoré vykonávajú aktivity lesného kúpania so sprievodcom.
Spočíva v trávení času v lese, lepšie, ak je tvorený vzrastlými stromami, v chôdzi po rovných chodníkoch, ktoré nie sú náročné. Prechádzky pozorovaním krajiny, tiež sedenie a nácvik kontemplácie, užívanie si ticha . Také jednoduché.
Môžete tiež cvičiť dychové a vizualizačné cvičenia , relaxovať, meditovať, venovať pozornosť, cvičiť tai chi alebo jogu. Všetky aktivity, ktoré pomáhajú dosiahnuť stav spojenia so sebou a so životným prostredím, sú vítané.
Jeho terapeutické účinky
Získať zdravie a pohodu a predchádzať chorobe je zhrnutie toho, čo prispieva k absolvovaniu niekoľkých „lesných kúpeľov“.
Tieto psychologické výhody boli tiež potvrdená štúdiami lesné medicíny. Súvisia predovšetkým s poklesom negatívnych emócií: pokles hladiny úzkosti, príznaky spojené s depresiou, únava …
Prechádzky storočnou prírodou zvyšujú pocit pokoja a prinášajú novú vitalitu tela. Pretože tam musíte vypnúť mobilné telefóny, vyhýbať sa toxickým rozhovorom a zamerať sa na vôňu rastlín, zvuky listov a textúry a farby všetkého krásneho, čo nás obklopuje.
1. Znížte kortizol a stres
Japonsko, krajina stresu, obrátila svoj pohľad smerom k prírode, aby sa pokúsila znovu získať rovnováhu. Milióny občanov praktizujú lesné terapie na zníženie úrovne stresu . Toľko, že sú už zahrnuté v ich tradičnej medicíne.
Medzi tými, ktorí sa tomu venujú, s úplnou aktiváciou piatich zmyslov klesá hladina hormónu kortizolu asi o 12% . Táto prax zlepšuje náladu a zmierňuje úzkosť.
2. Znížte krvný tlak
Pri prechádzkach prírodou s kontemplatívnym prístupom zvuky a vône, ktoré sú vnímané, spôsobujú jemnú aktiváciu prefrontálnej kôry a autonómneho nervového systému a zároveň znižujú krvný tlak. To všetko prispieva k stavu zdravej pohody a relaxácie.
Japonská lesnícka agentúra meria krvný tlak pred a po túre, aby mohla skontrolovať jeho účinnosť.
3. Dobrý ochranca srdca
Dvaja vedci z univerzity v Chiba v Tokiu - Miyazaki a Juyoung Lee - študovali výhody kontaktu s prírodou na všetkých úrovniach pre naše zdravie.
Tí, ktorí sa zúčastnili štúdie navštevujúcej lesy, videli, ako sa znižovali hladiny stresu a ďalšie premenné, ktoré zlepšovali ich kardiovaskulárne zdravie. Štúdia uvádza, že medzi tými, ktorí praktizujú Shinrin-yoku, je pokles srdcových infarktov o 5,8% .
4. Zmierňuje chronickú bolesť
Tím kórejských vedcov pod vedením Dr. Han analyzoval vplyv lesných kúpeľov na pacientov trpiacich chronickými bolesťami, chronickou únavou alebo fibromyalgiou. Hodnotila sa efektívnosť programu lesných kúpeľov spolu s ďalšími doplnkovými aktivitami (relaxácia, muzikoterapia …) a zistilo sa, že účastníci dosiahli psychologické zlepšenia znížením bolesti a zlepšením nálady.
5. Posilňuje imunitný systém
Štúdie Dr. Qing Liho, imunológa na Tokijskej lekárskej fakulte, naznačujú, že prchavé látky emitované stromami sú prospešné pre obranyschopnosť.
Pri prechádzke lesom sa tieto látky nadýchajú, čo následne významne zvyšuje koncentráciu NK buniek v krvi (Natural Killer), čo je druh bielych krviniek, ktorý pomáha bojovať proti infekcii a rakovine .
6. Zlepšuje poruchy spánku
Po lesnej terapii nastáva zlepšenie v hĺbke, čase a vnímaní kvality spánku .
Tiež sa dokázalo, že ak sa lesné kúpele uskutočňujú pred západom slnka, zvyšuje sa zlepšenie nočného spánku u ľudí s problémami so spánkom, pretože relaxácia spôsobená nižšou potrebou kyslíka v mozgovej kôre je to fyziologické a psychologické.
