8 kláves na využitie stresu
Silvia Diez
Využite energiu tejto prirodzenej bdelosti na získanie efektívnosti a tvorivosti.
Jesús Guillén, jeden z popredných odborníkov na neuroedukáciu súčasnosti, zhromažďuje vo svojom blogu Escuela con cerebro výsledky štúdie psychológa Hae Yeona Lee , ktorý zistil, že študenti, ktorí sú presvedčení, že môžu zlepšiť svoje schopnosti, sa lepšie vyrovnávajú so stresom , ktorá má priamy vplyv na učenie.
Pomôžte stresu
Štúdia rovnako potvrdzuje, že presvedčenie, že každá stresová situácia nám umožní rásť, pozitívne ovplyvní našu biológiu.
1. Zaujmite mocenské pozície
Aby ste si udržali toto pozitívne očakávanie, môžete napodobniť neurochirurga zo série Grey's Anatomy, ktorý pred zahájením mozgovej operácie zaujme pozíciu superhrdinu: otvorte jej hruď a založte si paže na boky.
Ian Roberston, neurológ a profesor na Trinity College uisťuje, že prijatie pozícií moci nás núti vylučovať hormóny ako testosterón a dopamín , ktoré nám dávajú pocit kontroly nad situáciou.
2. Veďte si denník vďačnosti
Pomáha to ísť spať so zoznamom vďaky za dobro dňa: raňajky s mojou dcérou, pohladenie slnka … Spojí vás s tým, čo je dôležité.
Rébecca Shankland, profesorka na univerzite v Grenoble Alpes, autorka knihy The Powers of Gratitude (Aktuálna platforma, 2022-2023), mi v rozhovore povedala, že vďačný časopis sa vyhýba negatívnym dopadom utrpenia .
3. Priblížte sa k svojim priateľom
Ak chcete odvrátiť negatívne myšlienky, ktoré rastú izoláciou, aký lepší spôsob, ako sa obklopiť priateľmi a ľuďmi, ktorí vás majú radi ? Cítime, že máme dobrú sieť podpory, kde nám žiadosť o pomoc alebo zdieľanie obáv dáva dôveru a radosť.
4. Pravidelne cvičte
Pravidelné cvičenie vylučuje silné endorfíny, ktoré podporujú optimizmus a stimulujú oblasti mozgu zodpovedné za rozhodovanie, plánovanie a sebakontrolu.
Pomáha vám tiež zostať sústredený . Čím viac je telo fit, tým lepšia je duševná výdrž, pretože cvičenie zvyšuje veľkosť hipokampu a udržuje amygdalu, žľazu, ktorá sa aktivuje, keď čelí hrozbám, a znižuje sebakontrolu.
5. Vyberte myšlienky
Aby bol stres pozitívny , profesorka psychológie na Stanfordskej univerzite Alia Crumová odporúča identifikovať tie neproduktívne myšlienky a činy , ktoré nás vedú v stresovej situácii. Vďaka jasne viditeľnému zoznamu musíme analyzovať, čo slúži na to, aby sme to eliminovali. Mozog teda môže začínať od nuly.
Crum nás tiež pozýva na privítanie každého telesného pocitu: spotené ruky, rýchle dýchanie … považujeme to za prísadu, ktorá nám umožňuje rozvíjať energiu.
6. Vráťte sa do súčasnosti
Rozdelenie cesty k veľkým cieľom na malé kroky zabráni blokádam a pomôže sústrediť sa na súčasnosť. „Keď sme v súčasnosti, život nás víta lepšie. Ide o kultiváciu formy intimity s okamihom, v ktorom žiješ, s vedomím toho, ako ovplyvňuje tvoje telo, napätie v krku, v rukách …“, ubezpečuje John Kabbat Zinn, popularizátor všímavosti.
7. Dýchajte vedome
Ovládanie dychu je nevyhnutné . Aby sa eliminovala negativita, Ian Roberston odporúča urobiť si niekoľko dychov, pri ktorých dýchame päť sekúnd a vydýchneme ďalších päť.
8. Rešpektujte prestávky
Elitní športovci vedia, že zotavenie je pre dobrý výkon rovnako dôležité ako samotný tréning.
„Alarm“ môžeme zastaviť a vypnúť pomalým jedením, dostatočným spánkom, skákaním alebo tancom … Energia z hlavy pôjde dole k nohám a pomôže mozgu zotaviť sa, aby obnovila úsilie bez blokovania.
