10 kľúčov na začatie roka s obnovenou energiou
Gema Salgado
V zime sa veľa ľudí sťahuje a hľadá odpočinok a teplo z domova. Udržiavanie tela v aktivite a užívanie si hodín slnečného žiarenia a prírody je nevyhnutné pre plnohodnotnejší začiatok roka.
Aby mohla jar kvitnúť a plodiť nádej nádeje k životu, musia stromy odhodiť lístie a prejsť zimou, aby si počas týchto pokojných mesiacov uchovali svoju vnútornú energiu tvárou v tvár vonkajšej prísnosti.
Zima, ktorá je vystavená menšiemu počtu hodín svetla a nepriaznivejším poveternostným podmienkam ako v iných ročných obdobiach, vás vedie k ústupu a stretnutiu s najdôležitejšou a najcitlivejšou časťou vašej prírody: s vašim vnútorným svetom.
Udržiavanie si nálady v priebehu chladného obdobia bude závisieť od toho, ako vedieť, ako sa starať o svoje telo, myseľ a ducha s otvoreným prístupom k životu, oceniť hodnotu, ktorú si táto sezóna drží.
Starostlivosť o seba v zime zvyšuje vaše zdravie a zlepšuje náladu
Tu uvádzame pokyny, ako sa blížiť ku koncu zimy so zdravím a energiou, keď je sily väčšinou málo
1. Udržujte telesné teplo
V systéme piatich prvkov tradičnej čínskej medicíny je zima spojená s prvkom vody; s tým spojené orgány sú obličky a močový mechúr, ktoré liečia a filtrujú telesné tekutiny.
Kosti sú tiež spojené, obzvlášť citlivé na chlad, ktoré u ľudí s osteoartrózou alebo reumatoidnou artritídou môže viesť k väčším bolestiam kĺbov. Ak budete mať chrbát stále v teple a chránený , zabránite jeho stuhnutiu alebo zviazaniu, aby ste chránili svoje vnútorné orgány.
Techu Arranz, špecialista na tradičnú čínsku medicínu a Chikung a spoluriaditeľ Inštitútu ľudského potenciálu v Madride, vysvetľuje, že zlý vzťah s chladom vedie k väčšiemu počtu kontraktúr, ktoré majú fyzický aj psychický vplyv. Je to, akoby nadmerné zaťaženie životných nerovností viedlo ku kontrakcii na úrovni tela.
Okrem toho, že sa teplo zabalíte, dáte si nápoje a teplé jedlá - ako je vysvetlené v bode 3, môžete si predstaviť, ako konzervujete a rozširujete svoj vnútorný oheň zvnútra. Dodá vám väčšiu silu, ako keby ste sa cítili zraniteľní voči zovňajšku.
2. Mierny stres
Sledovanie hektického životného tempa , spájanie jednej úlohy s druhou, sa javí ako rozpor vo chvíľach, keď príroda a inštinkt samy o sebe vedú k upokojeniu.
Nie je možné zanedbávať povinnosti, ale je možné sa lepšie organizovať , aby stres nebol len ďalším prvkom každodenného života. Pri riešení povinností je dôležité, aby tempo bolo zvládnuteľné a nepreťažovalo vás.
Môžete začať tým, že pôjdete spať o niečo skôr, aby ste sa zobudili odpočinutejší a bez pocitu ospalosti, čo zlepšuje výkonnosť a náladu.
Tieto hormóny stresu , ako kortizol, komunikovať s imunitným systémom a nižšie hladiny lymfocytov, čo náchylnosť k únave, prechladnutia, chrípky a iných infekcií, a vedie sa spotrebuje viac cukrov a tukov. To zase uprednostňuje podráždenosť a zmeny nálady.
3. Jedzte jedlá, ktoré podporujú dobrú náladu
Ako je vysvetlené v predchádzajúcej časti, ďalším problémom stresu je, že vás môže viesť k konzumácii väčšieho množstva cukrov a tukov, čo zo strednodobého hľadiska ovplyvňuje emočnú rovnováhu , pretože tieto živiny poskytujú rýchlu energiu na asimiláciu, ale ich opakované použitie môže spôsobiť podráždenosť. a nesústredenosť.
Aby ste boli emocionálne stabilný a energický, mala by vaša strava uprednostňovať pomaly vstrebateľné sacharidy, takzvané kvôli ich nízkemu glykemickému indexu, ako sú celozrnné výrobky (ovos, ryža, pšenica …), strukoviny, zelenina a orechy. Ideálne sú dusené strukoviny a zeleninové polievky.
Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, sú tiež dobré spojencami , ich najlepšie rastlinných zdrojov sú ľanový olej, mikroriasy (Chlorella, spirulina a Klamath), vlašské orechy a drobné Chia semená. Nachádza sa tiež v mastných rybách pre tých, ktorí dodržiavajú vegetariánsku stravu.
Tieto vitamíny skupiny B a horčíka pozitívne vyrovnáva nervový systém.
Prvé sa nachádzajú v širokej škále potravín. Tieto celé zrná sú oveľa bohatšie na nich ako rafinované, ako aj horčíka.
Horčík, ktorý je tiež hojne zastúpený v zelenine a ovocí , je nevyhnutnou súčasťou chlorofylu v rastlinách.
4. Využite slnečné žiarenie
Denné svetlo hrá mimoriadnu úlohu v emočnom stave, aktivuje produkciu serotonínu a dopamínu, hormónov nálady a pohody .
Naopak, absencia svetelného stimulu slnka (aj keď je slabé) a dlhé hodiny, ktoré na pracovisku trávime umelým svetlom, zvyšujú prítomnosť melatonínu, hormónu spánku, čo môže navodiť pocity smútok , nadmerná denná ospalosť, podráždenosť alebo izolácia, ktorá sa nazýva sezónna afektívna porucha.
Z tohto dôvodu vyhľadajte kontakt so slnečným žiarením, kedykoľvek je to možné, napríklad po jedle, v neďalekom parku alebo prírodnom prostredí, malo by to byť každodenným zvykom.
Okrem toho slnko prijaté bez ochrany - čo je v zime niečo uskutočniteľnejšie - spôsobuje, že si telo vytvára vitamín D, čo pomáha telu vstrebávať vápnik, prírodnú výživu pre kosti, ktoré sú v súčasnosti citlivejšie.
Na druhej strane vám slnko dodáva teplo, nabíja vás energiou a umožňuje vám predviesť zdravý tón pleti.
5. Robte fyzické cvičenia
Prechádzky v prírode, tanec, jazda na bicykli, plávanie, posilňovanie alebo gymnastika majú pravidelné výhody pre telo : udržujú rovnováhu v hladinách cukru a cholesterolu, zvyšujú flexibilitu a fyzickú silu, umožňujú teší sa z svižnejšieho a zdravšieho tela, vytvára optimizmus a vnútorné teplo….
Zima žije vo všeobecnosti lepšie, keď vykonáva fyzickú činnosť podľa svojich predstáv.
Okrem toho tiež pomáha odpojiť sa od starostí, ktoré stmavia náladu a znižujú hladinu úzkosti .
Ukázalo sa, že trištvrte hodiny športovania denne počas piatich dní v týždni udržiavala depresie na uzde .
6. Hľadajte nové podnety
Život v úžase je dôležitý a ešte viac na konci zimy, keď na neho číha melanchólia.
Je to ako keď sa zamilujete, keď sa zdá, že všetko žiari plné mágie, alebo ako keď prekonáte utrpenie a zdá sa, že táto skúsenosť vám odvtedy ponúkla príležitosť žiť intenzívnejšie.
Je lepšie nebrať nič ako samozrejmosť a mať pocit, že život má schopnosť prekvapiť vás na každom kroku.
Je vhodné mať svoju myseľ a srdce otvorené voči mágii a príležitostiam bez toho, aby ste sklonili hlavu k rutinným alebo každodenným problémom, pretože zmenou niektorých návykov s pozitívnym prístupom je realita vnímaná inak.
„Rutinné zabíjanie; imunitný systém musí byť ohromený, “hovorí biopsychosociálna terapeutka Stella Maris Maruso. Hľadanie nových podnetov , vďaka ktorým sa budete cítiť viac nažive, je teda ideálne na odvrátenie nízkej nálady.
Ak ste tieto aspekty zanedbali, môžete do svojho dňa začleniť hudbu , absolvovať kurz alebo workshop o osobnom raste, navštíviť zaujímavé múzeum alebo výstavu, podniknúť krátky výlet, aby ste niečo oslávili alebo si občas vyrazili s priateľmi.
Hľadanie nových stimulov vám umožní zostať pozorný, vďaka čomu budete otvorenejší svetu a budete šťastnejší .
7. Spojte sa s prírodou
V každom ročnom období žiari príroda zvláštnou krásou. Uvažovanie o zasneženej krajine, ktorá tlmí zvuky, zatiaľ čo studený vzduch čistí vaše pľúca, poskytuje mimoriadny pocit pokoja a vitality .
Dnes je ľahké robiť na snehu viac aktivít : bežky, alpské alebo horské lyžovanie, snežnice alebo jednoducho vyraziť na rodinný výlet, hádzať snehové gule a pripraviť spolu veľkého snehuliaka.
Výlety zaručujú zábavu a zlepšujú zdravie a náladu, pretože pri návrate z prírody sa cítite svieži.
Ak sa v tomto ročnom období nevzdáte výletov, ani na neďaleké a známe miesto, zaručuje to zábavu a zlepší zdravie a náladu , pretože po návrate z prírody sa budete cítiť svieži.
8. Oceníte svoj domov
V zime sa dom stane projekciou vášho vnútorného stavu. Je dôležité využívať víkendy aspoň na to, aby ste stratené hodiny spánku vyrovnali , pretože sa budete cítiť lepšie fyzicky aj emocionálne.
Bývanie v interiéri umožňuje bližšie a uvoľnenejšie spojenie so sebou a s ostatnými.
Pred ohňom, ak máte krb alebo sa zohrejete, je najlepší čas ľahnúť si na pohovku, počúvať hudbu, ponoriť sa do čítania dobrej knihy , pozrieť si dobrý film so svojím partnerom alebo rodinou, pripraviť koláče deti, urobte poriadok v skriniach, zásuvkách a skladovacích miestnostiach, pripravte si relaxačné mandaly alebo puzzle alebo sa stretnite s priateľmi, aby ste sa podelili o zážitky a zároveň si pochutnávali na upokojujúcej infúzii.
Bývanie v interiéri vám umožňuje spojiť sa so sebou a s ostatnými bližšie a uvoľnenejšie, znížiť každodennú kontrolu, na ktorú ste zvyknutí, a načerpať nové sily pre chvíle činnosti.
9. Plánujte nové projekty
Je vhodný čas na analýzu a zamyslenie sa nad bodmi miznutia nášho života v rôznych oblastiach: emocionálne, rodinné, pracovné, vzťahové, tvorivé … a uvidíte, ako ich môžete vylepšiť oproti jari, keď sadba vypučia alebo vykvitne.
Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je zostaviť zoznam realistických návrhov v každej z týchto oblastí, ktoré môžeme v priebehu roka splniť, a vizualizovať ich, akoby sa už uskutočňovali. Týmto spôsobom ich priťahujeme do našich životov a sme bližšie k ich uskutočneniu.
Vizualizácia túžob ako niečoho uskutočniteľného a s konkrétnymi detailmi - mať motivujúce zamestnanie, získať zdravie, prekonať osobnú krízu … - znižuje napätie v budúcnosti a vedie k pocitu emočnej expanzie.
10. Pestujte dobrý humor
„Deň bez smiechu je deň premrhaný,“ povedal Charles Chaplin. Často nálady a dobre - bytosť závisí na postoji Máme pred, čo sa stane , aby nás. Ak prijmeme to, čo sa nám stane, nech je to niekedy ťažké, a relativizujeme to, aj keď to berieme s humorom, bude to ľahšie alebo to budeme môcť pozorovať s väčšou perspektívou.
„Deň bez smiechu je deň premrhaný“ - Charles Chaplin
Pozeranie zábavných filmov, odovzdávanie zábavných správ priateľom a vytváranie našich naj klaunských alebo folklórnych stránok prinesie oveľa viac omáčky do vášho života a života vašich ľudí vo vašom okolí.
Nesmiete zabúdať, že život je dar a že si musíte každý okamih užívať s čo najväčšou otvorenosťou.
