Ženy trpia viac stresom ako muži (a dá sa to napraviť)
Claudina navarro
Štúdie ukazujú, že ženy trpia následkami prepracovania mimo domu i zvnútra. Situácia sa ale dá zmeniť.
Stereotyp zdôraznil (mužskej) Výkonné nedáva zmysel. Typickým obrazom osoby zaťaženej zodpovednosťou by mala byť žena s kariérou a rodinou.
Štúdie dokazujú, že existuje viac stresovaných žien ako mužov . Mnohí majú prácu (v tvrdej konkurencii mužov), ktorá im poskytuje plat a stará sa aj o rodinu. Dôsledkom je, že často zabúdajú na svoje vlastné potreby.
Ženy zdvojnásobujú stres mužov
Podľa štúdie publikovanej v časopise The Journal of Brain & Behavior majú ženy takmer dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť stresom a úzkosťou ako muži. A tento rozdiel sa nezmenšuje, ale zvyšuje s každým ďalším rokom.
Správa Organizácie Spojených národov hovorí, že ženy doma pracujú trikrát viac ako muži. To je jedna z príčin stresu žien, pričom priťažujúcim faktorom je, že domáce práce a starostlivosť o deti sa často nepovažujú za „zamestnanie“, hoci sú často ťažšie ako mnohé platené práce.
Ďalším príspevkom k preťaženiu žien je, že viac trpia následkami „emočnej práce“. Ženy sa viac zaujímajú o prejavenie tých správnych emócií v práci, ako je optimizmus, pokoj a empatia, aj keď ich skutočne necítia. To prispieva k ich stresu a ženy si to často ani neuvedomujú.
Ako môžu ženy znižovať svoj stres
Aby sa zabránilo týmto nespravodlivým príčinám stresu, môžu ženy prijať súbor opatrení:
Venujte viac času starostlivosti o seba
Starostlivosť o seba nemá nič spoločné s rozmarmi . Je to dostatok spánku, konzumácia výživných jedál, cvičenie a odpočinok. To si vyžaduje podporu vášho partnera a rodiny.
Musíte sa tiež odpojiť od príčin stresu . To sa ľahšie povie, ako urobí, pretože myseľ má tendenciu sa neodpútať od svojich obáv. Aby ste to dosiahli, je veľmi užitočné vyhradiť si čas na rad aktivít a rituálov: vykonávanie dychových cvičení, ako je táto technika, na relaxáciu za 5 minút, relaxačné techniky, jóga, meditácia, prechádzky atď.
Rozpoznať príčiny
Je veľmi užitočné pochopiť príčiny stresu. Nestačí to dať všeobecne na „prácu“. Preskúmajte konkrétne detaily, ktoré zvyšujú stres . Je vzťah s kolegami alebo šéfmi uspokojivý? Robíš to, čo skutočne chceš? Máte pocit, že vaša práca - aj doma - je uznávaná?
Iba ak poznáte tieto konkrétne príčiny, budete schopní im čeliť a meniť ich.
Hľadajte porozumenie
Sám nie si dobrým sudcom. Nevieme, či pri hodnotení okolností, ktoré prežívame, preháňame alebo robíme chybu. Môžete si prečítať knihy, ktoré vám pomôžu rozpoznať stres a dajú vám tipy, ako ho znížiť. Alebo sa môžete podeliť o svoje skúsenosti s priateľmi a kolegami, ktorí pravdepodobne prežívajú alebo prešli podobnými situáciami.
Samozrejme, partner by vám mal rozumieť a mal by vám pomôcť. Ak ale táto pomoc nepríde, je možné, že si nie je vedomý vašej situácie alebo nevie, čo môže urobiť. V takom prípade musíte hovoriť zreteľne a asertívne .
Takto môžete požadovať napríklad spravodlivejšie rozdelenie domácich prác, ak si myslíte, že to tak nie je. Samozrejme, nemysli si, že to nedokáže tak, ako ty. Vždy sa dá naučiť.
