Mitochondrie: motor vášho tela
Thomas Alvaro
Únava, migrény, stres alebo depresia môžu byť spôsobené nedostatkom energie v bunkách. Veda objavuje cennú úlohu mitochondrií vo fyzickom a duševnom zdraví. Ako sa o ne starať?
Všetky fyzické a duševné činnosti v tele si vyžadujú prísun energie. Jedlo je kľúčové pre zabezpečenie tela s výživnými látkami potrebnými pre optimálne zdravie: bolo by to drevo, ktoré by mohlo zapáliť oheň. Trávením potravy sa telu darí fragmentovať a získavať živiny, ale pri tomto procese sa nielenže energia nevytvára, ale aj spotrebuje.
Je v mitochondriách , kde skutočná transformácia živín dochádza k uvoľneniu energie majú k dispozícii, a to sa robí vo forme ATP , molekuly, známe ako "menu energie" . Mitochondrie fungujú ako elektráreň: má schopnosť riadeným spôsobom spaľovať prijímané jedlo pomocou kyslíka , a tým získavať energiu, ktorú potrebujeme, aby sme sa cítili dobre, vykonávali všetky každodenné činnosti a uspokojovali potreby každého človeka. orgánov.
Energia v našom tele je produkovaná v mitochondriách, organelách umiestnených vo vnútri každej bunky, ktoré fungujú ako skutočný motor schopný ich vyrobiť tak, aby telo a myseľ fungovali správne a bez problémov.
Energia na odvrátenie choroby a udržanie dobrého duševného zdravia
Najdôležitejším rozdielom medzi normálnou a nádorovou bunkou je spôsob, akým dýcha, teda spôsob , akým generuje energiu. Zistil to Otto Warburg v roku 1920, keď ukázal, že poškodenie mitochondrií súvisí s rozvojom rakoviny. Dnes vieme, že mitochondrie nielen objednávajú metabolizmus a produkujú energiu za normálnych podmienok, ale sú tiež súčasťou jeho funkcií, ktoré bunke hovoria, kedy sa má rozmnožovať a kedy má zomrieť .
Mnoho faktorov je schopných vyvolať mitochondriálne zlyhanie , vrátane vírusov, baktérií, toxínov, žiarenia, genetických mutácií, chronického stresu a ďalších. Spoločne zdieľajú zmeny normálneho dýchania bunky.
Týmto spôsobom dochádza k metabolickým, imunitným a bioenergetickým zmenám , ktoré podporujú neoplastické procesy, kardiovaskulárne choroby, metabolický syndróm, dysfunkcie imunitného systému a neurodegeneratívne choroby vrátane zmien v duševnom zdraví , únave, autizme, depresiách a chronickom strese, pričom všetky majú dôležitá mitochondriálna energetická závislosť .
Veda ukazuje, ako môže byť úzkosť, chronický stres, migréna, autizmus, depresia, demencia alebo Parkinsonova choroba spojená s účinkom mitochondriálneho narušenia.
Aktivita mozgu závisí aj od mitochondriálnej funkcie. V skutočnosti vedecké štúdie vykresľujú panorámu, v ktorej mitochondrie určujú správne fungovanie biologických systémov. Z ich zlyhania vyplýva predovšetkým široká škála neurodegeneratívnych a duševných chorôb.
Zachovať mladšie bunky
Voľné radikály kyslíka sa vytvárajú v procese spaľovania, ktorý prebieha vo vnútri mitochondrií . Tieto majú silný škodlivý účinok na DNA, samotné mitochondrie a jadro bunky. V dôsledku toho sú podporované genetické zmeny , ktoré súvisia s mnohými neurodegenetickými chorobami a rakovinou.
Voľné radikály navyše znižujú účinnosť samotných mitochondrií a proces starnutia sa neúprosne objavuje v súvislosti so zhoršením mechanizmu bunkového dýchania.
Menej toxické, aeróbnejšie cvičenie
Dobré množstvo funkčne schopných mitochondrií je nevyhnutným prínosom pre fyzické a duševné zdravie , prevenciu rakoviny, starnutia a neurodegeneratívnych chorôb.
Je potrebné zabrániť agresiám a toxínom, ako sú alkohol alebo tabak, ktoré ich zhoršujú alebo ničia; vrátane bežne používaných liekov, ako sú protizápalové lieky, statíny a antibiotiká.
Západná strava nie je dobrým spojencom zdravia mitochondrií, nie je to ani sedavý životný štýl alebo toxíny, ktoré nakoniec vytvárajú voľné radikály. Aeróbne cvičenie vo vysokých intervaloch umožňuje eliminovať poškodené mitochondrie a produkovať nové, efektívnejšie.
Najpriamejšou cestou na zvýšenie mitochondriálnej hustoty je uvedenie motora do činnosti; V tomto zmysle umožňuje systematické a dobré precvičovanie cvičenia zbaviť sa poškodených mitochondrií , ktoré nefungujú správne, a vyvinúť nové, efektívnejšie jednotky. Aeróbne cvičenie je teda prospešné, ale oveľa viac pri silovej práci, intervalovom tréningu s vysokou intenzitou a hlavne pri cvičení nalačno alebo s nízkym obsahom glukózy, aby sa zvýšil príjem tukov.
Synchronizujte mitochondriálne hodiny
Mitochondrie majú biologické hodiny, ktoré sa riadia cirkadiánnymi rytmami, časmi stravovania, spánkom, špičkami najväčšej aktivity a bdelosti a údoliami odpočinku a pokoja.
Svetlo je hlavný dirigent, ktorý riadi celý orchester biologických hodín; a melatonín, hormón, ktorý reguluje mitochondriálny rytmus , je kľúčom k dosiahnutiu duševnej stability a primeranej kognitívnej kompetencie. Dodržiavanie hodinových rytmov slnka pomáha vytvárať dobré dávky melatonínu.
Energetická diéta
Diéta je kľúčom k poskytnutiu základných vitamínov a koenzýmov, aby sa zabezpečilo, že mitochondrie môžu generovať potrebnú energiu.
Kalorické obmedzenie, prerušované alebo dlhodobé hladovanie a aktivácia metabolickej cesty z tukov (skôr ako z cukrov) preukázali silný účinok pri eliminácii už starých alebo nefunkčných mitochondrií a pri obnove. intracelulárny energetický park.
Pôst chráni pred oxidačným poškodením zabránením tvorby voľných radikálov, zatiaľ čo ketogénna strava predstavuje skutočnú metabolickú rehabilitáciu, ktorá aktivuje genetické zdroje predkov v čase nedostatku paliva a vysokej fyzickej náročnosti.
Jedlo pre mitochondrie
Niektoré vitamíny a koenzýmy sú nevyhnutné na výrobu potrebnej energie. Vo vašej strave nemôžu chýbať:
Kyselina askorbová (vitamín C).
Je to nevyhnutná živina, regulátor oxidačných procesov . Chráni mozog pred voľnými radikálmi, jeho vaskulárnym endotelom a je nevyhnutný na výrobu neurotransmiterov.
Nájdené : pomaranč, grapefruit, kivi, mrkva, reďkovka, banán, špargľa, brokolica, kapusta, paprika, paradajky a jahody.
Vitamín B1 (tiamín).
Má antidepresívne a tonizačné vlastnosti. Je známy ako charakterový vitamín vďaka svojim účinkom na duševné zdravie a učenie .
Kde sa nachádza : zelený hrášok, špenát, biele fazule, orechy, sója.
Vitamín B3 (niacín).
Vytvára upokojujúci a anxiolytický účinok .
Kde sa nachádza : zelený hrášok, arašidy, fazuľa, sója.
Vitamín B5 (kyselina pantoténová).
Je to ten, ktorý pôsobí na nespavosť, stratu pamäti a depresie .
Kde sa nachádza : vlašské orechy, avokádo, huby, šošovica, fazuľa lima, fazuľa.
Vitamín B6 (pyridoxín).
Má priaznivý účinok na pacientov so schizofréniou, mentálnou retardáciou a autizmom .
Kde nájdete : celozrnné výrobky, zemiaky, melón, banány, morské riasy nori, pivovarské kvasnice, šampiňóny shitake.
Koenzým Q10 (ubichinón).
Je to transportér elektrónov v dýchacom reťazci bunky. Koenzým Q10 je prospešný pri neurodegeneratívnych ochoreniach , ako je
myoklonická epilepsia, migréna, chronická únava, rakovina, Parkinsonova choroba, fibromyalgia alebo depresia.
Kde sa nachádza : Zelená listová zelenina, ako je špenát, brokolica a karfiol, arašidy, slnečnicové semená, sója.
