6 nápadov na relax v hektickom dni

Gerard arlandes

Robiť krátke prestávky počas dňa a dostatok odpočinku pomáha predchádzať stresu, ale užitočné je aj naučiť sa relaxovať starostlivosťou o svoje dýchanie, držanie tela a postoj.

Záhradníctvo , pletenie, cvičenie, učenie sa jazyka, hra na nástroji, spievanie evanjelia, spoznávanie histórie mesta samotného, ​​vedenie blogu, varenie … aktivity ponúkané z najrôznejších oblastí môžu pomôcť uvoľniť sa a znížiť záťaž denných povinností .

Zároveň je pre nich ľahké stať sa zdrojom pohody a naplnenia , pretože umožňujú tok a smerovanie osobných zručností v oblasti, ktorú si človek vybral. Ale keď sa tieto aktivity hromadia alebo musia zapadnúť do už aj tak veľmi stíšeného harmonogramu, môžu sa stať ďalšou povinnosťou, ktorá nemôže rozptýliť napätie vyvolané v iných životne dôležitých oblastiach.

Potom je možné, že relaxácia sa hľadá rušivo , prerušením činnosti, návštevou kúpeľov alebo krátkou dovolenkou . Tieto malé úniky sú nepochybne dobrou možnosťou relaxácie, ale nie sú jediné alebo najefektívnejšie, alebo aspoň nie najdlhšie trvajúce.

Je tiež možné, a oveľa efektívnejšie, nájsť relaxáciu v rovnakých činnostiach , vykonávať ich tak, že namiesto hromadenia napätia ho pomáhajú uvoľniť. Aby ste to dosiahli, musíte súčasne s ich vykonávaním dodržiavať niektoré pokyny, zapojiť do nich relaxačný proces kombinujúci ho s aktivitou a vyhnúť sa tak obávanej špirále stresu.

Tento článok je o hľadaní duševnej pohody aj pri kombinovaní viacerých aktivít. Pozrime sa, aké sú vlastnosti relaxácie, podmienky na to, aby sprevádzala našu činnosť a čo môžeme urobiť, keď o ňu prídeme.

Relaxačný priestor

Relaxácia nie je lenivý stav. V najlepšom veku je aktívny a vzrušujúci. Relaxácia umožňuje človeku, ktorý to cíti, veľkú prispôsobivosť, ktorá zlepšuje jeho vzťah k priestoru a času. Môžete ísť rýchlo, ak je to potrebné, a spomaliť , akonáhle hybnosť, ktorú nám rýchlosť spôsobí, skončí.

Oddeľte potrebný adrenalín, napríklad aby ste sa podrobili skúške, a nechajte ju s pokojom na duši niekoho, kto urobil najlepšie možné výsledky, s vedomím, že vyhrali jednoducho tým, že sa prezentovali a zúčastnili sa na nich. Relaxácia je súčasťou dynamického procesu vo vnútornom priestore ľudskej bytosti.

Keď to, čo sa deje, vyžaduje rýchlosť a dopyt, napríklad kurz moderného tanca, vnútorný priestor sa prispôsobí týmto okolnostiam: projektuje sa smerom von, čím znižuje relaxáciu a zvyšuje napätie, aby zahrnul dej.

Po ukončení tlaku sa priestranný a uvoľnený vnútorný priestor obnoví a dosiahne sa optimálny stav interiéru , a to ako na relaxáciu, tak na stimuláciu, ktorú prináša každá úloha.

Vnútorný priestor človeka má kedykoľvek uvoľnenú a napätú časť, ktorá neustále interaguje. Neexistuje úplné uvoľnenie alebo napätie, pretože len s jedným z nich by sme nemohli žiť.

Napätie a relaxácia idú ruka v ruke

V najhlbšej relaxácii je semeno napätia a naopak. Niečo také relaxačné ako spánok vyžaduje určité napätie, aby mohli fungovať svaly, nervový systém a mozog, ktoré sa podieľajú na dýchaní.

Na druhej strane si stresujúci pracovný pohovor vyžaduje určitý stupeň relaxácie; inak sme sa nevedeli rozprávať. Je to jin a jang . Čím viac priestoru relaxácia zaberá, tým menšie je napätie a naopak.

Na jednej strane nás relaxácia rozširuje a oslobodzuje ; na druhej strane sa napätie zmršťuje a koncentruje nás. Dôležitá je tvárnosť, rýchlosť a plynulosť prechodu z jedného do druhého. Strata relaxácie je strata pružnosti, ktorá produkuje jám a blokuje vnútorný priestor.

V tomto zablokovanom priestore vládne iba jeden trend: vstupuje do stresovej špirály, ktorá vedie k nepokoju, nespokojnosti, neschopnosti učiť sa a trápiť sa. Aby sa obnovil optimálny dynamický priestor, je potrebné hľadať odpoveď v činnostiach samotných, v tele a v mysli.

Organizovať činnosti, otázka rovnováhy

Pre znovuzískanie schopnosti prispôsobiť sa dynamickému procesu relaxácie je vhodné aktivity usporiadať primerane podľa ich charakteristík.

Je to kompenzačná práca: vyrovnávanie nečinnosti s činom , telo s mysľou, mechanické a opakujúce sa s intelektuálnym a premenlivým, sedavé s dynamikou, vizuálne so sluchovým, elektronické s manuálom … s prihliadnutím že to, čo produkuje viac uspokojenia a relaxácie, podporuje učenie.

Ak sedavá práca spôsobuje stres počas dňa , môžete si zahrať stolný tenis alebo sa zúčastniť hodiny kardio. Ak pracujete na činnosti, pri ktorej je zrak veľmi dôležitý, bude vhodná činnosť, v ktorej prevláda iný zmysel, napríklad sluch; napríklad učenie sa hudobného nástroja.

Keď v každodennej rutine prevažuje jednanie s ľuďmi, dobrou voľbou sú meditačné techniky, či už joga, chikung alebo tai chi. Ak sú hodiny trávené intelektuálne zaneprázdnenými, možno robiť manuálnu prácu , od pletenia alebo kreslenia po učenie keramiky alebo sochárstvo.

Na druhej strane, objednávka uľahčuje vykonávanie akejkoľvek činnosti. Je dôležité venovať si čas miestu, kde sa daná činnosť praktizuje, a pripraviť si ho na ďalší deň.

Rovnako ako sa príroda naladí na rytmus dňa, je výhodnejšie sledovať prirodzený rytmus tela pri tréningu, práci, výžive, odpočinku, obliekaní a pri akýchkoľvek iných činnostiach. Udržiavanie stálej periodicity zmierni vnútorný hluk a nepokoj.

Pozor na dýchanie

Zistiť, kedy sa zastaví pohyb nášho vnútorného priestoru, je nevyhnutné, aby sme mohli vykonávať akúkoľvek činnosť s maximálnym prínosom. Ľahko sa učiť je umenie, ktoré si vyžaduje veľmi dôležitý prvok v každodennom živote: pozornosť .

Ak budeme venovať pozornosť, všimneme si, že zmeny alebo blokovanie relaxácie zanechávajú stopy blízke a ľahko sledovateľné. Všímajú si ich v tele a hlavne v pohybe, ktorý charakterizuje existenciu: dýchanie .

Každá aktivita vyžaduje určitý druh dýchania a jeho rytmus bude závisieť od toho, aký je: pri behu sa rytmus dýchania zvýši , bude sa však líšiť v závislosti od toho, či sa jedná o šprint alebo preteky na diaľku, zatiaľ čo sa jedná o jazykovú hodinu. alebo bude dýchanie pokojnejšie a hlbšie.

Najlepším dychom na uvoľnenie je ten, ktorý sa rýchlo prispôsobí pohybu a ten, ktorý sa po dokončení pohybu vráti späť, aby čo najrýchlejšie obsadil hlboký a veľkorysý priestor času odpočinku.

Postoj a pohyb

Telo má nástroje, ktoré ovplyvňujú dýchanie a relaxáciu: držanie tela a pohyb . Správne držanie tela vám umožňuje voľne dýchať a bez námahy sa pohybovať.

Či už sedíme alebo stojíme, dobré držanie tela je také, ktoré zohľadňuje gravitačnú silu , a to ako v smere k oblohe, tak aj v smere k zemi.

Vedomie sa privádza do kontaktných miest tela so zemou: ak sedíme, je to ischia a nohy; ak stojíme, sú to chodidlá. Odtiaľ je stred iliakálnych hrebeňov zarovnaný s ramenami, uši s ramenami a fontanel korunujúci stavbu tela.

Na opätovné získanie dobrého držania tela a schopnosti zostať uvoľneným pri akejkoľvek činnosti je možné venovať maximálnu pozornosť nasledujúcemu cvičeniu:

• Ľahneme si na zem na chrbát , najlepšie na podložku.
• Vnímame kontaktné plochy so zemou a bez toho, aby sme niečo posudzovali alebo menili polohu, sledujeme, ako sa pravá noha opiera o zem a ako to robí ľavá. Porovnáme ich, všimneme si, ktorý z nich má väčšiu váhu, ktorá časť päty spočíva na každom z nich, ktorý malíček je bližšie k zemi, ktorá noha sa cíti ďalej od hlavy …
• Rovnakým spôsobom prechádzame zvyškom tela a pozorujeme a porovnávame: nohy, boky, chrbát, lopatky, paže, ruky a hlavu. Potom nohy pokrčíme a chodidlami chodidiel na podlahe na šírku ramien alebo viac rozkývame panvu jemne, pomaly a mierne kostrčou, ktorá sa bude striedavo pohybovať smerom ku kolenám a podlahe. Budeme pozorovať, že kolóna zachytáva pohyb , kĺže sa po zemi a zasahuje hlavu. Rozkývame to desaťkrát.
• Natiahneme nohy , oddýchneme si a pozorujeme, aký je teraz kontakt so zemou, všímajúc si zmeny, ktoré nastali. Vstávame zo zeme a venujeme pozornosť držaniu tela: lepšie sa dotýkame chodidlami na zemi, pretože sme sa vyrovnali a dýchanie sa stalo uvoľneným, expanzívnym a veľkorysým.

Pretože má telo kumulatívnu pamäť , nebude potrebné opakovať cvičenie pri každom začatí činnosti.

Odlúčenosť a dokonalosť

Cieľ mať cieľ vám umožňuje pristupovať k činnosti s optimizmom , potešením a chuťou sa zlepšovať. Preto môžete byť ambiciózni v tom, čo robíte, ale táto ambícia musí byť vyvážená dávkou odlúčenosti, aby duch neutrpel.

Extrémne ciele plodí nespokojnosť ; Kŕmia strachom z nedostatku, pochybnosťami, nešťastím a inými bolestivými emóciami. Zdravá ctižiadosť sa domnieva, poruchy, ktoré sa vyskytujú ako príležitosť k rastu na ceste, rovnako ako učenie, a preto prijať.

Aby ste neprepadli perfekcionizmu, je najlepšie stanoviť si realistické ciele a pokúsiť sa vychutnať si cestu k ich dosiahnutiu. V tomto procese musíme venovať pozornosť emóciám, aby sme si mohli skontrolovať, či sabotujeme tým, že si nie sme dosť dobrí.

Myšlienky ovplyvňujú stav mysle a tento, činnosť. Musíme prekonať strach z chýb, byť menej nároční, pozerať sa na celý proces aktivity a nielen na tie časti, ktoré neboli urobené dobre, počúvať tón, ktorým hovoríme sami pre seba a eliminovať „musím "," Musím "," nesmiem "…

A teda, s relaxáciou sa naša bytosť rozširuje aj v najmenších bunkách, nálada sa znovu aktivuje. Máte pocit, že ste tam a zaberáte priestor, ktorý nám patrí, a zaslúžime si to; veľký a dynamický priestor, ktorý je vnútorný, pokojný, ľahký a jasný.