3 druhy úzkosti a ako ich prekonať

Victor Amat a písmo Bet

Chuť reagovať na viaceré výzvy a mať všetko pod kontrolou často vyvoláva obavy. Možno budete musieť zvážiť životné zmeny alebo riešiť problémy, ktorým sa chcete vyhnúť.

Jedného dňa nám pred dverami školy našich detí vysvetlila matka, že už dlho nemohla spať, pretože ju premohli myšlienky na súčasnosť a budúcnosť . Chcel sa upokojiť a zúfať, keď sa mu nedarilo.

Plná obáv navštívila svojho lekára a už nejaký čas užívala liek, ktorý mu odporúčal, a zároveň vysvetlila, že úzkosť je choroba ako každé iné . „Rovnako, ako keď si dáte tabletku na hypertenziu, ak máte úzkosť, dáte si tabletku aj na spánok,“ povedal jej.

Nariekala, že vo svojom okolí vyzerajú všetci ako odborníci v tejto oblasti. Poradili jej rastliny, akupunktúru, reiki, meditáciu, šport … Ostatní jej povedali, že nevie, ako sa má uvoľniť, a všetko brali tvrdo. V nedávnej dobe jej partner naznačoval, že v hĺbke duše, pretože nemá čo robiť, sama vytvárala tieto nepríjemné pocity.

Ide o to, že bola čoraz horšia a dezorientovanejšia . Aj keď užívanie tabletiek od lekára nezbavilo jej starostí, bála sa, že by sa im tabletky minuli, a to ju viedlo k urgentnému hľadaniu lekárskeho predpisu, ak by im došlo. V ten deň sme si položili otázku: ak tabletky neliečia strach, prečo ich berieme na zmiernenie úzkosti ?

Tvorivý potenciál fantázie je nekonečný

Hovoriť dnes o úzkosti znamená hovoriť o rozšírených ťažkostiach: kto nepozná niekoho uväzneného v pazúroch strachu a starostí? Paradoxne je to veľká neznáma, ktorá môže viesť k emocionálnemu kolapsu .

Niektorí ľudia sa za to stále hanbia, zatiaľ čo sa usilujú čo najskôr oslobodiť od toho, čo niektorí autori považujú za najreprezentatívnejšiu psychologickú charakteristiku súčasného Západu.

Problém s úzkosťou , je to, že na určitej úrovni, že nereaguje na rozumnom prístupe, zdá sa, že neexistuje žiadny spôsob, ako ju a ani poradenstvo ani pomoc uisťuje nás ovládať. Toto je najbežnejšia choroba, ku ktorej nás myseľ vedie po celom svete, zatiaľ čo farmaceutický priemysel si mädlí ruky a dodáva lieky, ktoré nie sú vždy účinné pri ich riešení.

Inštinktívna reakcia

Úzkosť často súvisí s tým, čo sa nehovorí, s tým, čo si netrúfame verbalizovať alebo ktorým by sme mali čeliť. Možno je kľúčové rozpoznať, že za utrpením sa skrýva strach : strach z toho, čo sa môže stať, z toho, čo si môžeme intuitívne predstaviť ako nebezpečné.

Reakcia strachu je navrhnutá tak, aby sme čelili problémom alebo sa im vyhli. Napríklad pri pohľade na divoké zviera dôjde k inštinktívnej reakcii. Tam nevedomie prevezme kontrolu nad situáciou, v priebehu milisekúnd rozhodne, že je čas dať nohy do prachu a aktivuje telesné schopnosti, ktoré mu to umožnia. Nezaoberá sa analýzou potenciálneho nebezpečenstva.

Zoči-voči medveďovi by zastavenie sa pri zisťovaní, ktorá je najlepšia voľba, mohlo byť smrteľnou stratou času, takže reagujeme inštinktívne.

Problém nastáva, keď mozog reaguje na zjavne malý alebo nedôležitý podnet a nervový systém reaguje, akoby sme čelili šelme , aj keď musíme čeliť iba výťahu, auditóriu alebo dôležitému rozhodovaniu.

Je dobré vedieť, že nevedomie nerozumie vtipom . Pre neho je nebezpečenstvo nebezpečenstvo a strach je strach. Takže snažiť sa byť rozumným tvárou v tvár strachu, ktorý je desivý pre mozog, môže byť neúčinné. Neurológia nás zrádza bez toho, aby sme venovali pozornosť dôvodom.

Čoho sa bojíme?

Existuje mnoho druhov obáv, ktoré spôsobujú úzkosť, od jednoduchých a vysoko oprávnených obáv, ako je strach z hadov alebo hmyzu, až po ďalšie komplikovanejšie obavy , ako napríklad strach z toho, čo povedia, z ľudí, z uväznenia, z zomrieť alebo prísť o zdravý rozum, ochorieť … Zoznam je nekonečný.

Pokiaľ ide o strach, tvorivý potenciál fantázie je nekonečný . Okrem toho každé z týchto obáv má náznak možnosti, ktorá nepochybne oprávňuje obávaných.

Je to tak, ako si overujeme, že naše obavy nezmiznú a neupokojíme sa, keď sa ich pokúsime zvládnuť s väčším alebo menším úspechom. Úzkosť je často anticipačná ; to znamená, že sa udržiava v pokuse dominovať nad tým, čo sa ešte nestalo a čo sa nikdy nemusí stať.

Postihnutý si môže spomenúť na muža, ktorý sa hučal na ulici. Na otázku, prečo sa tak správal, odpovedal: „Odplaším levy.“ Keď sa poukázalo na to, že v oblasti nie sú levy, muž povedal: „Vidíš? Funguje to!“ To je kríž úzkosti: domnievať sa, že strach môže dominovať až do času, ak stresové okolnosti budú pretrvávať dostatočne dlho, nastúpi smútok.

Tri úrovne úzkosti

Ako vyjadril Paracelsus, švajčiarsky lekár zo 16. storočia, dávka odlišuje jed od lieku viac ako samotná látka. Celková absencia úzkosti by bola veľmi škodlivá pre prežitie ľudského druhu , preto bola príroda poverená vytváraním týchto neurónových sietí, ktoré nás udržujú v chode, motivované a majú záujem o postup vpred ako jednotlivci aj ako druhy.

1. Znesiteľná úzkosť

Na prvej úrovni, ktorú by sme mohli nazvať nízkou alebo strednou úzkosťou , sme schopní zvládnuť starosti a obavy znesiteľným spôsobom. Môžeme hovoriť s ľuďmi, ktorí nám môžu ponúknuť svoje skúsenosti a rady, a starosti zvládame celkom efektívne.

V tomto prípade je veľkou pomocou meditácia, jóga alebo iná fyzická aktivita s nízkou intenzitou . Skutočnosť, že čelíme týmto typom životných ťažkostí a úspešne ich vyvíjame, vytvára pocit úspechu a učenia, ktorý posilňuje sebaúctu: cítime, ako sa zväčšujeme, a formujeme našu dôveru v budúcnosť.

Preto nie je zlé umožniť deťom, aby samy čelili malým ťažkostiam a poučili sa z dôsledkov svojich činov. Takto, zatiaľ čo na ne s láskou dohliadame, im môžeme pomôcť vybudovať si o sebe obraz, kde môžu prekonať nástrahy primerané veku.

2. Zvýšená úzkosť

Na druhej úrovni vedie pri zvýšenej úzkosti stres a osobné obavy k fyziologickým prejavom úzkosti. Rozoznávajú sa okrem iného ako príznaky ako palpitácie, tachykardia, nepríjemné pocity v žalúdku, tras, nestabilita, závrat alebo parestézia. Myslenie sa môže stať prívalovým prúdom a objavia sa negatívne myšlienky.

Telesné vnemy sú vnímateľnejšie, začínajú byť nepríjemné a pokusy o ovládnutie tela si vyžadujú veľké úsilie. Môžete mať problémy so spánkom a cítiť sa unavení. V tomto okamihu je pre človeka ťažké riadiť sa návrhmi okolia a cíti sa zle, pretože sa zdá, že jeho obavy nemajú koniec .

Potom by sa malo urobiť niekoľko zdravých rozhodnutí a energické cvičenie môže byť efektívnejšie ako pokojnejšie prístupy, ktoré fungujú na nízkej úzkosti. Je čas zvážiť niektoré zmeny.

Je v mojich sociálnych vzťahoch všetko v poriadku? Fungujeme dobre ako pár? Stresuje ma práca? Tento typ zvýšenej úzkosti môže viesť k spochybneniu životného modelu . Riešením je pravdepodobne riešenie oneskorených zmien alebo konfliktov, ktorým sa vyhýbate.

3. Neznesiteľná úzkosť

Na tretej úrovni, na úrovni neúnosnej úzkosti , sa zdá, že je všetko mimo našu kontrolu. Na tomto mieste panuje úzkosť a stáva sa paradoxnou: zdá sa, že všetko, čo by malo pomôcť, problém ešte zhoršuje. Úzkosť sa zmení na nočnú moru, ktorá akoby nemala konca. Pokusy o udržanie kontroly vedú k strate kontroly a čím viac sa hľadá relaxácie, tým viac rastie úzkosť.

Pozitívne myslenie namiesto pomoci vedie k pocitu bezmocnosti, keď vidíme, že naše najhoršie obavy sú silnejšie ako naše márne pokusy predstaviť si, že všetko bude v poriadku. Ak je úzkosť taká výrazná, je potrebné kontaktovať dobrého odborníka , pretože okolie napriek prejavom náklonnosti zhoršuje podráždenie.

Je preto prioritou vrátiť sa na cestu zdravia prostredníctvom akcií vo všetkých oblastiach života : naučiť sa starať sa o jedlo, vykonávať fyzické cvičenia a mať zdroje, ktoré vám umožnia nasmerovať strach a vrátiť mu jeho skutočnú veľkosť. V súčasnosti môže byť užitočných veľa psychologických a duchovných techník.

Dobrá správa je, že existujú veci, ktoré sa dajú robiť. Zlou správou je, že zmierenie sa so sebou nejaký čas trvá.

Stratégie, ktoré budú pre vás užitočné

Ak neviete, čo máte robiť, pomôže vám získať nejaké nápady na zvládnutie úzkosti, pretože ich prítomnosť môže naznačovať, že nadišiel čas urobiť dôležité rozhodnutia.

1. Ukázalo sa, že účasť na silnej fyzickej aktivite je pri zvládaní stresu účinnejšia ako drogy.
2. Cvičenie disciplín ako jóga alebo meditácia môžu byť výnimočnými prostriedkami na vyváženie.
3. Vedenie denníka je veľmi užitočné pri rozpoznávaní vecí, ktoré vás znepokojujú, a pri venovaní času reakcii.
4. Nehovorte stále o úzkosti, pretože na rozdiel od všeobecného presvedčenia je to spôsob, ako ju zhoršiť.
5. Robiť činnosti napriek úzkosti . Oznámenie nášmu prostrediu, že nie sme veľmi v poriadku, bez toho, aby sme uvádzali príliš veľa podrobností, je dobrým zdrojom na zvládnutie obávaných situácií.
6. Nechajte si poradiť správou zdravej výživy bez vzrušujúcich látok, ktorá vám umožní prúdiť s každodenným stresom.

Cesta hore-dole

Ako sme už povedali, úzkosť je strašne paradoxná; preto, aby sme sa toho zbavili, sa musíme „pomaly obliekať, ak sa ponáhľame“. Kľúčom k riešeniu úzkosti je obklopenie sa dobrým tímom profesionálov a vytrvalosť na ceste, ktorá je zvyčajne plná vzostupov a pádov .

Naučiť sa s ňou chvíľu žiť , stanovovať si vhodné ciele, vám pomôže cítiť sa bez strachu a viny. Zmiernenie týchto dvoch pocitov je nevyhnutné na to, aby sme v blízkej budúcnosti mohli pokojne spať, pretože, ako povedal William Shakespeare, „neexistuje noc, ktorá by nevidela deň“.

Bibliografia

• David D. Burns. Zbohom, úzkosť (Ed. Paidós)
• Scott Stossel. Úzkosť (vyd. Seix Barral)