3 kľúče na zabránenie stresu a získanie emočnej rovnováhy
Pablo Saz
Naučiť sa relaxovať a pristupovať k situáciám tak, aby nás nezaváhali, je najlepší prístup.
Tvárou v tvár stresu je veľa vecí, ktoré môžeme urobiť. Tieto tri vám pomôžu vyriešiť problém zdola nahor , posilniť váš postoj k stresovým situáciám a pripraviť vaše telo na iné riešenie:
1. Prijmite krehkosť a pestujte dôveru
Dôvera v seba samého vám umožňuje dosiahnuť vyrovnanosť a emocionálnu rovnováhu .
- Pocit krehkosti . Krehkosť je jednou z vlastností ľudskej existencie. Pocit krehkosti je často spúšťačom napätia a úzkosti . Súčasnosť je prchavá, a preto môže byť stresujúca situácia tiež dočasná a môže sa zmeniť na jemné pohladenie alebo prchavý dych vetra, ktorý varuje, že sme nažive. Prijatie krehkosti nás robí autentickejšími a pripomína nám nevyhnutnú ochotu znovu a znovu vstávať.
- Ver v seba . Dôverovať sebe samému znamená byť si plne vedomý toho, že existujú alternatívy odradenia a stresu. Dôvera dáva túto jedinečnú príležitosť „prebudiť sa“ do nového života . Rovnakým spôsobom, ako plynie príroda, sa musí človek cítiť sprevádzaný vlastnou sebadôverou, aby prijal neistotu. Ak čelíte nepríjemným situáciám s odporom, nikdy nenájdete cestu z labyrintu.
2. Vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú získať vyrovnanosť
- Vitamíny skupiny B . Telo pri strese spotrebuje viac vitamínov skupiny B. Sú obsiahnuté v celozrnných výrobkoch , orechoch a zelenej listovej zelenine (kyselina listová).
- Vitamín C . Ak stúpne hladina adrenalínu, je potrebné viac vitamínu C. Nachádza sa v pomarančoch, citrónoch, kivi, zelenej listovej zelenine (najmä surovej), paprike a paradajkách.
- Vitamín E . Je to ďalší antioxidant, ktorý znižuje účinky voľných radikálov, ktoré vyčerpávajú organizmus. Nachádza sa v nepražených orechoch , panenskom olivovom oleji, avokáde a slnečnicových a tekvicových semienkach.
- Horčík . Horčík pôsobí ako relaxant na nervový systém . Ak sú jeho hladiny nízke, telo uvoľňuje hormóny súvisiace so stresom . Strukoviny, banány a špenát sú bohaté na horčík.
Kontakt s prírodou pomáha posilňovať fyzické a emočné zdravie a zlepšuje schopnosť zvládať stres a beznádej.
Tri užitočné gestá, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok .
- Zvýšte optimizmus . Pestovanie dobrej nálady, smiech alebo úsmev sú spôsoby, ako zmierniť napätie a obnoviť rovnováhu. Ide o to, naučiť sa smiať sa na interpretáciách, ktoré robí naša myseľ realitou, a cvičiť, aby sme sa na situáciu pozreli z inej perspektívy.
- Často spievajte . Mali by sme spievať viac, a to preto, že pri spievaní sa zvyšuje srdcová frekvencia a klesá stres pod vplyvom melódie a hudobného rytmu. Hudba pôsobí na srdce prostredníctvom blúdivého nervu , ktorý súvisí so zafarbením hlasu s emóciami a komunikáciou s ostatnými. Hučanie melódie alebo jej opakovanie ako mantra môže mať efekt podobný joge.
- Vizualizujte . Vizualizácia rôznych prírodných scén je pomôckou pri zotavovaní sa zo stresu. Ak sú tieto vizuálne podnety sprevádzané prirodzenými sluchovými podnetmi, je zotavenie nálady ešte väčšie a oveľa plodnejšie.
