Od smútku k depresii: ako zabrániť pádu?

M. José Muñoz

Rozdiel medzi tým, či byť smutný alebo depresívny, nesúvisí ani tak s veľkosťou smútku, ktorý človek cíti, ale s tým, ako veľmi nás tento pocit podmieňuje.

Smútok je jednou z emócií, ktoré sprevádzajú každého človeka .

• Gréci ju už zahrnuli ako jednu z vášní duše, ktorá nás odlišovala od ostatných živých tvorov. Tiež však verili, že tento smútok vyšiel z tela : tvrdili, že za tento pocit bola zodpovedná čierna žlč vyrobená v slezine.
• Neskôr došlo k oddeleniu fyzického a afektívneho a študovali sa fyziologické znaky, ktoré vykazovali smutní ľudia.
• Keď prišiel romantizmus , považovala sa melanchólia za neodmysliteľnú súčasť každého tvorivého procesu.
• Avšak pre Freuda bol melancholikom ten, kto nebol schopný normálne smútiť za strateným predmetom, stotožnil sa s touto stratou bez toho, aby sa z nej dokázal dostať.

Je teda zrejmé, že spôsob chápania smútku veľmi úzko súvisí s dobou, v ktorej sa žije, overuje sa však tiež, že ide o globálny pocit, ktorý je bytostný pre ľudský stav.

Jeden môže byť smutný z mnohých dôvodov, ktoré musia všeobecne súvisieť s nespravodlivosťou alebo nešťastím života; s tým, čo sa stane s tými, ktorých milujeme, s našou nemohúcnosťou v určitých situáciách, s projektom, ktorý nešiel dopredu alebo stojí príliš veľa, alebo dokonca s pocitom nepochopenia ostatnými.

Všetky tieto skúsenosti nás neprestávajú odkazovať na situáciu bezmocnosti a osamelosti, v ktorej sa každý z nás rodí. Tento univerzálny pocit však nie je vždy prežívaný rovnako a byť smutný nie je to isté ako prežívať depresiu.

Padáme do tohto sveta a musíme sa s ním vyrovnať. Nech už je to akokoľvek, tieto pocity nás nemôžu úplne paralyzovať . Maximálne spomaľujú naše každodenné práce, kým nenájdeme cestu von alebo sa neobjaví niečo iné, čo nás dostane z rutiny.

Kedy sme považovaní za depresívnych?

Aby sme to mohli nazvať depresiou, musia byť okrem možného smútku splnené ešte dve podmienky . Tie, ktoré nimi trpia, môžu zostať nepovšimnuté, to znamená, že si ich možno neuvedomujeme.

Naša identita je dotknutá.

Naše ja sa mohlo progresívne alebo náhle zhoršovať po tom, čo zažilo nejaký zlom, nejakú zmenu, ktorá nás postaví ako niekoho bez akejkoľvek hodnoty.

• Na pracovisku sa nám môže napríklad stať, že keď stojíme pred novým typom úloh alebo keď sa staneme závislými od nového šéfa, stane sa nám práca neustále zdrvujúcou a zdĺhavou, ak budeme neustále kritizovaní, požadujú od nás čoraz viac a nie dostávame akýkoľvek druh uznania.

Naše ego je oslabené, keď máme pocit, že nikto v našom okolí si neuvedomuje úsilie alebo okolnosti, ktoré prežívame.

• Iný príklad: v oblasti lásky nás rozchody môžu viesť k tomu, že sa cítime ako druh odpadu alebo si myslíme, že na našej prítomnosti nikomu nezáleží.

Ak sú tieto situácie spútané spomienkami na ďalšie predchádzajúce devalvácie , naša osobnosť je ochudobnená a dokonca máme pocit, že sme zbytoční.

Prestáva nás to baviť.

Ďalšou podmienkou, ktorá nastane, keď upadneme do depresie - a ktorá stále súvisí s tou predchádzajúcou - je to, že veľká časť našich túžob zomrie. Buď preto, že všetka energia bola vložená do jedného projektu, alebo pretože si to vyžadovali požiadavky kontextu, nechali sme v zásuvke celú sériu aktivít a vzťahov, ktoré nám poskytli uspokojenie a udržali nás.

Znovu zložiť alebo znovu vytvoriť nové väzby nie je ľahká úloha, pretože v tých chvíľach sme uväznení v negatívnom obraze samého seba.

Fyzické príznaky

Majte na pamäti, že tieto sa nestávajú vždy , že môžu vzniknúť z iných príčin a že sa líšia od človeka k človeku. Spravidla sa vyskytujú poruchy spánku a / alebo chuti do jedla , pocit zatvoreného žalúdka, trvalá únava a ťažkosti s vstávaním z postele, úzkosť …

To, či sa jedná o jeden alebo ďalšie príznaky, závisí vo veľkej miere od charakteru každého z nich, ale aj od pohlavia :

• U žien sú bežné tieto znaky, ale aj ďalšie poruchy, ako sú fóbie, migrény alebo pokračujúca psoriáza.
• U mužov však depresia súvisí skôr s vyšším príjmom alkoholu a nadmernými obavami z nevyliečiteľnej choroby.

Ako sa vyhnúť uväzneniu smútku

Opusťme kút, v ktorom sme sa uchýlili, a čelme tomu, čo nás trápi. Dajme odvahu kúsok po kúsku čeliť panoráme, ktorá nás utláča, a otvárajme nové cesty, ktoré nás spájajú s opustenými túžbami. Je to to, čo nás zachráni pred depresiou.

Prijmite všetky svoje emócie

Keď nám je smutno, neskúšajme byť šťastní. A nie naopak. Aj keď sa cítime smutní, existujú veci, ktoré nás nútia k úsmevu, irónii alebo vtipu, nemali by sme to potláčať.

V ľudskej bytosti je možné kombinovať rôzne pocity bez toho, aby to bolo nevyhnutné. Každý z nich má svoj dôvod kvôli kontextu, v ktorom sa vyskytuje.

Prijmime smútok bez toho, aby sme sa tomu poddali, aby nás nakoniec neprekonal.

Dovoľte si smútiť

Ak je smútok zo straty milovaného človeka, skúsme ten smútok uctiť . Poďme zažiť ten smútok ako malú poctu tým, ktorí boli pre nás dôležití. A potom to bez obáv nechajme ísť : nedržme sa toho, aby sme sa už dlhšie snažili chytiť neprítomných. Spomienky vždy zostanú.

Poučte sa z bolesti

Využime známky, ktoré zanechal smútok, aby sme rástli ako ľudia. Melanchólia môže byť protagonistom vážnej poruchy, ale známky, ktoré zanechali nenávratné straty, môžu slúžiť aj ako tvorivá inšpirácia. Okrem toho môžu súčasne platiť pocit empatie k tým, ktorí nimi trpia.

Buďte v strehu

Dajme pozor na prvé náznaky, že nás víťazí smútok .

Ak začneme mať pocit, že náš život nemá zmysel , že by sa svet zaobišiel bez nás alebo že sme beznádejní čudáci, ak sa sťahujeme zo všetkého a zo všetkých okolo nás … pozor! Mohli by sme byť v depresii.

Odradenie, únava, nespavosť a úzkosť nás nechávajú bez sily.

Pozrime sa na vzťahy, ktoré nadväzujeme s ľuďmi okolo nás. Pozrime sa, či prebiehajú veľmi napäté a náročné situácie, či už s partnerom, prácou, rodinou, priateľmi alebo s viacerými súčasne. Môže sa stať, že toxické vzťahy ničia naše ja , našu osobnosť a my sa sťahujeme dovnútra.

Osamostatnite sa od úsudku ostatných

Naučme sa relativizovať názory, ktoré na nás môžu mať iní. Čiastočne nás konštituuje obraz, ktorý nám dávajú iní (rodičia, súrodenci, kolegovia …). Toto vyobrazenie, ktoré sa nám vracia, je úplne čiastočné , odráža iba niektoré znaky, ktoré sa navonok prejavujú.

Okrem toho si však musíme uvedomiť, že subjekt, ktorý je pred nami, ten, ktorý môže vyjadriť názor alebo povedať niečo o tom, ako sa máme, je tiež ďalšou osobou, ktorú prekonala ich história a obmedzenia. Ich vnímanie je skreslené ich vlastnými záujmami a podmienkami , čo spôsobuje, že ich objektivita je nulová.

Nenechajme nikoho, nech je to ktokoľvek, skončiť s našou identitou.

Nedávajme príliš dôraz na komentáre despotického šéfa, nespokojného manžela, rodiny, ktorá sa nemôže cítiť spochybňovaná, alebo priateľov, ktorých možno nie je až tak veľa. Môžu byť, presne, najmenej indikovaní, aby poznali zložitosť a šírku, ktorá definuje ľudskú bytosť.

Neveríme, že nezapadnutie do profesionálneho profilu znehodnocuje naše pracovné možnosti. Rovnako tak nezapadanie do láskyplného profilu nás neznemožňuje cítiť náklonnosť. Náš potenciál je vo vnútri.