Prečo meditácia funguje a ako ju využiť?
Ana Maria Oliva
Vizualizácia, meditácia v pohybe, sústredená pozornosť, koncentrácia na dych … viete, ako vám každá forma meditácie pomáha?
Keď meditujeme, používame mozog iným spôsobom. Z tohto dôvodu dôjde k transformácii. Konkrétne existujú zmeny v elektrickej aktivite neurónov vo vlnách, ktoré generuje mozog, aby fungovali, a ktoré sa líšia podľa nášho duševného stavu:
- Počas hlbokého spánku prevažujú deltové vlny , ktoré majú schopnosť opraviť telo i myseľ.
- Počas ľahkého spánku , keď je mozog na vrchole hlbokej relaxácie, prevažujú vlny theta.
- V bdelom stave sú alfa vlny bohaté .
- V racionálnom stave mysle prevláda beta .
Počas meditácie dochádza k nárastu vĺn theta a alfa: pokojný mozog sa dosiahne počas bdenia.
Veda nedávno objavila úlohu mozgových gama vĺn vo vzťahu k stavom väčšej otvorenosti vedomia , čo ukazuje, že pomáhajú dostať sa z nepretržitých cyklických myšlienok a vstúpiť do mentálneho priestoru, kde prevláda tvorivosť , priame obavy z vedomosti, kde sa tiež nachádzame v pokoji a cítime ten pocit, že je všetko v poriadku, predzvesť šťastia .
Čo robiť, aby ste získali všetky tieto výhody?
Preto hoci slovo meditovať naznačuje sloveso, a teda činnosť, v skutočnosti meditácia nevyžaduje nijaké konanie. Jednoducho to spočíva v prenesení mysle do iného stavu .
Nejde o veľké cviky alebo veľké úsilie: meditácia je v skutočnosti veľmi jednoduchá.
Zakaždým, keď robíme niečo, čo radi robíme, zakaždým, keď „ideme do pohybu“ a stratíme prehľad o časopriestore a sme v čistej prítomnosti, zakaždým, keď sa zameriame na vyjadrenie našej tvorivosti, na to, že si dovolíme naučiť sa niečo nové (vychádzať z automatizmy), uprednostňujeme tento meditatívny stav.
Hra na hudobný nástroj, pletenie, spev, tanec, cestovanie, šplhanie, korčuľovanie, dokonca aj šoférovanie! Môžu byť činnosti, ktoré nás privedú do stavu mysle nad rámec racionálneho, do meditatívnej mysle, v ktorej môžeme začať „myslieť inak“ “. Ako keď máte pocit, že čas neexistuje, že ste úplne ponorení do zážitku.
6 zdravotných cieľov, ktoré môžeme dosiahnuť meditáciou
Sen
Meditácia zlepšuje nielen náš deň, ale aj noc. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne meditujú, majú kvalitnejší spánok, ktorý je hlbší . Okrem toho má tento regeneratívnejší odpočinok priamy vplyv na zlepšenie duševných a emocionálnych stavov bdelosti a vytvára efektívny cyklus pohody a zdravia.
Meditácia pomocou pohybov (tai chi, jóga, qigong …) je obzvlášť efektívna na zlepšenie spánku.
vyhliadka
Vizualizácia , technika meditácie je evokovať predstavivosti príjemné situáciu, aktívne oblasti vizuálnej mozgovej ,
ktorá sa nevyskytuje u iných druhov umenia.
Pamäť
Všímavosť je telocvičňa mozgu. Podľa štúdie Tucsonovej nadácie pre výskum a prevenciu Alzheimerovej choroby (USA) sa zdá, že jej vykonávanie 12 minút denne postačuje na zaznamenanie zlepšení v mnohých fyzických a duševných aspektoch týkajúcich sa mozgu mozgu.
Zistilo sa, že meditácia so sústredenou pozornosťou (zvyčajne sa praktizuje zameranie na objekt, napríklad sledovanie sviečky) aktívnych oblastí mozgu súvisiacich s kontrolou pozornosti, čo tiež zlepšuje schopnosť uchovávať a ukladať údaje.
Úzkosť
Zameranie na dýchanie (zameranie mysle na to, ako vzduch vstupuje a opúšťa vaše telo) sa osvedčilo proti epizódam úzkosti. Je to efektívny spôsob znižovania nervozity, a to aj v prípadoch poúrazového stresu.
Strach
Kardiológ Herbert Benson z Harvardskej lekárskej fakulty (USA) študoval účinky budhistickej meditácie a zistil, že jej prax zvyšuje aktivitu v ľavom prednom laloku mozgu a znižuje aktivitu pravého.
Ľudia, ktorí viac využívajú ľavú hemisféru, trvajú menej času na elimináciu negatívnych emócií. Táto nerovnováha medzi činnosťou
oboch hemisfér uprednostňuje zníženie strachu a popudivých stavov.
Zistilo sa tiež, že došlo k zvýšenému uvoľňovaniu dopamínu, neurotransmiteru spojeného s pocitom pohody.
Bolesť
Meditačná prax zameraná na vnímanie bolesti ju môže pomôcť transformovať. Ide o oboznámenie sa s týmto vnemom, aby sme sa ho postupne naučili prijímať.
Bežnou kontemplatívnou meditačnou technikou je relaxácia a predstava dýchania cez bolestivé miesto a výdychu cez otvor v tej istej oblasti tela.
