Ako pestovať vyrovnanosť

Margaréta Tarragona

Uvedomenie si okamihov, ktoré poskytujú vyrovnanosť a ich kultivácia, je najlepším spôsobom, ako smerovať k harmonickejšiemu životu.

Pokoj je jednou z tých emócií, ktoré, zdá sa, sú „v nebezpečenstve vyhynutia“. Naše rýchle životné tempo sťažuje hľadanie tých okamihov pokoja a duševnej pohody, v ktorých sa cítime uvoľnene a v pohode sami so sebou, ale iba v pokoji môžu prosperovať dobré veci v živote. Pozitívna psychológia nám ponúka nástroje na získanie našej najlepšej úrody pokoja.

Pokoj je dnes v našich životoch vzácny.

Máme toľko práce, toľko aktivít a záväzkov, tak málo času, že pokoj sa javí ako luxus, niečo vyhradené pre nejaké zvláštne príležitosti, pre odľahlé miesta alebo pre osvietených ľudí, ako sú jogíni alebo svätci. Ale tak tradičná múdrosť, ako aj súčasná veda nám hovoria, že vyrovnanosť a duševné zdravie sú pre každého niečo veľmi dôležité a že si ich musíme pestovať v každodennom živote.

Môžeme dosiahnuť chvíle vyrovnanosti?

Pozitívna psychológia študuje faktory, ktoré umožňujú ľuďom plnohodnotnejšie žiť. Jednou z najdôležitejších výskumných pracovníčok v tejto oblasti je doktorka Barbara Fredrickson z University of North Carolina v Chapel Hill (USA). Zistila, že existuje desať základných pozitívnych emócií, ktoré pomáhajú ľuďom „prekvitať“, nielenže prežijú, ale fungujú aj mimoriadnym spôsobom, a to osobnostne aj spoločensky. Pokoj je jednou z nich.

Dr. Fredrickson poznamenal, že ľudia prežívajú vyrovnanosť, ak je ich prostredie bezpečné a známe.

Pokoj je podobný radosti, ale je pokojnejší a nastáva bez toho, aby sme sa ho snažili dosiahnuť. Cítime sa pokojne, keď odpočívame po dni v práci, prechádzame sa po prírode a túlime sa pri krbe, aby sme počúvali našu obľúbenú hudbu …

Barbara Fredrickson poukazuje na to, že vyrovnanosť, pokoj v duši nás nútia zostať tam, kde sme, absorbovať daný okamih, vychutnať si naše okolnosti a neskôr ich integrovať do svojich životov úplnejšie. Vedec poznamenáva, že keď si hovoríme „Mal by som to robiť častejšie“, asi to, čo cítime, je práve vyrovnanosť. V každodennej práci môžeme urobiť veľa vecí, aby sme boli pokojnejší. Je ich iba niekoľko:

• Cvičenie. Každý deň existuje viac dôkazov o veľkých výhodách cvičenia pre naše fyzické a duševné zdravie. Psychiater John Ratey z Harvardovej univerzity (USA) zistil, že cvičenie môže mať účinky porovnateľné s účinkami niektorých liekov proti úzkosti a depresii: zvyšuje hladinu endorfínov a dopamínu v mozgu, ktoré zlepšujú našu náladu.
• Ži vedome. Ide o to, aby sme sa naplno sústredili na to, čo robíme, aby sme sa nerozptyľovali alebo aby sme sa snažili robiť veľa vecí naraz. Nemôžete venovať pozornosť súčasne niekoľkým činnostiam. Aj keď si myslíme, že robíme viac úloh naraz, skáčeme z jednej úlohy na druhú a rýchlo presúvame našu pozornosť z jedného miesta na druhé.

Sme produktívnejší a pokojnejší, keď sa venujeme iba jednej záležitosti naraz a venujeme jej svoju plnú pozornosť.

• Meditovať. Všetky duchovné tradície zahŕňajú formu meditácie, či už je to tiché sedenie, mentálne opakovanie modlitby, frázy alebo mantry alebo pozorovanie dychu. Väčšina z nich spočíva v upriamení pozornosti na niečo a zároveň v otvorenosti zážitku. Súčasné neurovedy potvrdzujú výhody meditácie, ktorú niektoré starodávne tradície poznali navždy. Barbara Fredricksonová urobila niekoľko vyšetrovaní, pri ktorých zistila, že ľudia, ktorí meditujú, aj keď sú začiatočníci, prežívajú pozitívnejšie emócie a že čím viac meditujú, tým vyššia je ich úroveň „pozitivity“.
• „Odpojiť“. Môžeme byť v kontakte s desiatkami ľudí každý deň, okamžite komunikovať s ľuďmi z rôznych krajín a byť neustále informovaní o dianí vo svete. Ale toto trvalé spojenie má aj svoje tienisté stránky. Jedným z nich je, že sa vždy cítime v strehu a sme neustále k dispozícii. Predtým, keď ste prišli domov, ste mohli na kanceláriu zabudnúť až na druhý deň, ale dnes sa naše virtuálne kancelárie nikdy nezatvárajú a my musíme vyvinúť úsilie, aby sme oddelili priestory nášho života a odpojili sa, aby sme dobili naše fyzické a emočné batérie.
• Buďte v kontakte s prírodou. Keby som ich požiadal, aby vyčarovali obraz spojený s vyrovnanosťou, pravdepodobne by mysleli na pokojné jazero, západ slnka v krajine … Je dokázané, že kontakt s prírodou zvyšuje našu mieru „pozitivity“.

Vedci tvrdia, že je to preto, lebo nás jeho rozsiahlosť fascinuje a úplne zamestnáva našu pozornosť, čo nám pomáha cítiť sa pokojnejšie.

• Naučte sa povedať „nie“. Dr. Ned Hallowell, profesor na Harvardovej univerzite, študoval dopady nášho rušného života. Najmä ak sme veľmi nadšení, máme tendenciu prijímať všetky žiadosti a nakoniec sa preťažíme. Naučiť sa vyberať nám umožňuje sústrediť sa na to, čo skutočne chceme a môžeme robiť.

Preskúmajte svoje vedomosti o sebe …

Toto sú niektoré z odporúčaní, ktoré považujem za najcennejšie. Ale tiež by som si rád myslel, že každý človek je odborníkom na svoj vlastný život a následne môže nájsť to, čo sa mu páči a čo pre neho funguje. Preto by som vás chcel pozvať, aby ste preskúmali svoje vlastné vedomosti zodpovedaním nasledujúcich otázok, ktoré položil Dr. Fredrickson:

• Kedy ste naposledy pocítili vyrovnanosť?
• Kde to bolo?
• Čo robil?
• S kým ste boli?
• Čo iné alebo iné veci mi dávajú tento pocit vyrovnanosti?
• Čo môžem urobiť v súčasnosti, aby som vo svojom živote pestoval vyrovnanosť?