5 koktailov na raňajky a energiu

Carla zaplana

Ak nemáte ráno veľa času a chcete začať deň energiou a výživným jedlom, môžu byť tieto recepty najlepšou voľbou.

Ako začínaš deň? Dávate si pozor na raňajky? Ak nemáte ráno veľa času a chcete sa starať o svoje zdravie a stravu , môžu byť pre vás ovocné a zeleninové smoothie skvelým riešením.

Zdieľame tieto štyri recepty, aby ste ich mohli začať kontrolovať.

Beta-C pretrepať s lucumou

Vďaka oranžovej zelenine (mrkva, papája a pomaranč) je táto šťava bohatá na betakarotén , predchodcu vitamínu A, a na vitamín C. Kokosová voda je vynikajúcim prírodným izotonikom. Lucuma zvyšuje chuť a dodáva sladký dotyk veľmi zvláštne.

Tento koktail vám dodá veľa vlákniny, vitamínu C a beta karoténu . Je tiež sladený lucumou, nízkym glykemickým indexom a veľmi výživný.

Suroviny na 4

• 2 mrkvy
• 100 g papáje
• 1 oranžová
• Šťava z polovice limetky
• 8 surových kešu
• 1 lyžička lucuma
• 250 ml kokosovej vody
• Jahody (voliteľné)
• 1 kvet (voliteľné)

príprava:

1. Mrkvu a papáju nakrájajte a pomaranče ošúpte.
2. Vložte ich spolu so zvyškom ingrediencií do mixéra a všetko miešajte 5-10 sekúnd, kým nezískate homogénnu textúru.
3. Môžete ho ozdobiť jahodami alebo dokonca kvetinou.

Zelené energetické smoothie Reishi

Reishi sa považuje za 10 000 rokov starú hubu . Táto superpotravina má 4 000 rokov lekársku históriu a je v Číne známa ako „Elexir nesmrteľnosti“.

Toto zelené smoothie ponúka veľa priaznivých účinkov na zdravie. Reishi je proti starnutiu, protizápalová , prečisťuje a zlepšuje celkový stav. Pridáva sa chlorofyl kapusty kapustovej, ktorý udržuje vaše telo čisté. Hruška je alkalizácii a čierne hrozno sú silný antioxidant.

Tieto para orechy alebo coquitos poskytovať selén, ktorý podporuje dobrú náladu.

Suroviny na 300 ml

• 3 veľké listy kelu
• 1 hruška
• 120 g čierneho hrozna
• 1 čajová lyžička prášku reishi
• 5 para orechov
• 200 ml pramenitej vody

príprava:

1. Nalejte všetky ingrediencie do výkonného mixéra a mixujte, až kým nezískate hladký nápoj.
2. Pridajte vodu, aby ste získali viac tekutej textúry.

Zelená energia: raňajky, ktoré vám dodajú vitalitu

Tento kokteil je skvelou voľbou pri raňajkách, kedy môžete začať deň plný vitality s výživným, krémovým a sladkým základom a kyselinovou kyselinou.

Poskytuje vám veľmi prospešné zložky:

• Špenát. Jedna šálka z nich, množstvo obsiahnuté v kokteile, poskytuje 30 mg vápniku, 24 mg horčíka a 0,81 mg železa, 8,5 mg vitamínu C, 59 mcg folátov, 141 mcg vitamínu A a 145 mcg vitamínu K, všetko pre dobré zdravie kostí a produkciu energie.
• Granny jablko. Osviežuje otrasy a napomáha správnemu fungovaniu čriev vďaka obsahu vlákniny (5 až 6 g na jednotku) a obsahu polyfenolov, čo sú látky fermentované črevnou flórou, z ktorých sú odvodené antioxidačné metabolity.
• Banán. Poskytuje energiu a vysoký obsah horčíka a draslíka , čo podporuje regeneráciu svalov.

A ak chcete mať viac antioxidačného koktailu a zlepšiť koncentráciu, pridajte čajovú lyžičku čaju matcha a ďalší z maca .

Zloženie:

• 1 banán
• ½ babské jablko
• 2 hrste špenátu
• 1 pohár kokosovej vody
• Na polevu: čaj matcha, banán, listy špenátu a maca

príprava:

1. Suroviny umyjeme.
2. Ošúpte banán, nakrájajte jablko na osminy a zafixujte ho.
3. Nalejte kokosovú vodu do mixéra a pridajte tiež špenát. Porazte 3 sekundy.
4. Pridajte banán a jablko a šľahajte ešte 5 sekúnd, alebo pokiaľ sa hrudky nerozpustia, ak chcete.
5. Ozdobte ho zálievkou podľa vašich predstáv.

Green Tropical: protizápalový a energizujúci koktail

Krémový a svieži, tento neodolateľný kokteil vás prenesie do trópov, o ktorých snívate, a zároveň vám dodá poriadnu dávku vlákniny a minerálov, ako je draslík a horčík , rehydratuje vás a zvýši vaše energetické dávky pomocou prírodných cukrov. a nasýtené, ale stredne tučné tuky z kokosového mäsa.

Kel a Camu-Camu listy sú bohatým zdrojom vitamínu C, a oni vám poskytne veľké množstvo antioxidantov, ktoré vám pomôžu posilniť imunitný systém a čistí telo; takže si ho môžete pripraviť a chrániť pred sezónnymi alergiami.

Ananás je ovocie s mimoriadnymi vlastnosťami pre jeho anti - zápalové obsahu bromelinovém , tráviaci enzým obsahujúce síru a ktorá spúšťa zápalovú reakciu, ktorá prispievajú k zníženiu ochorenia kĺbov.

Na druhej strane, kurkuma je známa ako prírodný ibuprofén . Je to koreň s vynikajúcimi antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami, ktorý vám pomôže upokojiť bolesti svalov, kostí a kĺbov.

Zloženie:

• 2 plátky ananásu
• ½ mladého kokosu (jeho mäso) alebo
• ¼ hrnček kokosu nastrúhaný
• 3 listy kelu
• ⅓ uhorka
• 1 lyžička camu-camu
• 1 lyžička kurkumy
• 1 šálka kokosovej vody

príprava:

1. Listy kelu umyte a odstráňte stonku, pretože je príliš vláknitá.
2. Nakrájajte plátok ananásu a olúpte kôru, ale strednú časť nechajte .
3. Uhorku umyjeme. Kokos otvorte pomocou kokosového otvárača alebo kuchynského noža.
4. Nalejte kokosovú vodu do mixéra, pridajte kel a šľahajte 5 sekúnd.
5. Potom pridajte zvyšok ingrediencií a šľahajte ich ešte 10 sekúnd alebo kým sa nerozpustia všetky hrudky, ak chcete mať jemnejšiu štruktúru.

Žiarivý zelený detoxikáciu potraste, aby sa deň začal správne

Navrhujem malú zdravotnú výzvu, ktorá si nevyžaduje dodržiavanie diét , obmedzení alebo nekonečné hodiny v posilňovni. Konkrétne navrhujem zvyknúť si na prípravu zelených smoothies.

A najlepším spôsobom, ako sa dobre začať a dobre organizovať, je zaviesť ľahké pretrepanie, ktoré sa pripraví, hneď ako vstanete .

Glow Green chvenie , ktoré som v súčasnej dobe pôsobí na vás, je naložený s zelenej listovej zelenine , s veľmi silný antioxidant nazýva chlorofyl. Chlorofyl je známy ako „krv rastlinnej ríše“, pretože sa hovorí, že má štruktúru veľmi podobnú ľudskej krvnej plazme a po vstupe do tela má vysoký revitalizačný, alkalizačný a čistiaci účinok. Kokteil obsahuje aj vápnik, horčík, draslík a karotény.

Glow Green ráno vám poskytne poriadnu dávku zeleniny a vlákniny hneď po začiatku dňa, čo vám pomôže cítiť sa ľahko, sviežo a so znateľnou energiou. Zahŕňa tiež superpotravinu, klíčky lucerny. Tieto drobné semienka s chvostom sú schránkou plnou aminokyselín, mastných kyselín, enzýmov a fytochemikálií, ktoré sa nášmu telu veľmi ľahko vstrebávajú a asimilujú.

Zloženie

• 2 tyčinky zeleru
• 2 listy kelu
• ⅓ uhorka
• 3 vetvičky petržlenovej vňate
• 1 jablko
• 1 šálka kokosovej vody alebo vody
• 1 štipka lucerny klíčky
• 1 kúsok zázvoru (približne ako miniatúra)
• Zálievky: pšeničná tráva na posilnenie čistiaceho účinku, jablko, petržlen a citrón

Príprava

1. Zeler očistite a odstráňte zo zeleniny všetky nečistoty.
2. Všetky ingrediencie, okrem polev, vložte do mixéra alebo kuchynského robota a mixujte, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.
3. Jablko nakrájame na plátky.
4. Dokončite a ozdobte smoothie pšeničnou trávou, plátkami jabĺk, trochou petržlenovej vňate a citrónom.