Meditácia, aby ste našli svoj pokoj prostredníctvom toho, čo počujete
Meditácia o zvuku je veľmi jednoduchá. Môžeme to robiť kdekoľvek a môže to mať veľa výhod v každodennom živote a v spôsobe, akým nás ovplyvňuje naše zvukové prostredie. Pozývam vás na vykonanie tejto riadenej meditácie, aby ste to zistili.
Vypočujte si podcast Lidie Gonzálezovej, meditáciu so zvukom so sprievodcom.
Mert Kahveci / Unsplash
Ktorýkoľvek z našich piatich zmyslov spolu s našim dýchaním sú úžasnou kotvou pre našu súčasnú chvíľu. Keď je naša myseľ veľmi aktívna s myšlienkami a starosťami, vyvádza nás to odtiaľto a teraz. Zameraním sa na ilúziu minulosti alebo budúcnosti prostredníctvom našej mysle ignorujeme dianie v súčasnosti.
Z tohto dôvodu sa dôrazne odporúča vrátiť sa k tejto súčasnej chvíli a žiť z nej v miere, v ktorej môžeme. Súčasnosť je jediný okamih, v ktorom sa môžeme zúčastniť nášho života, a teda jediný okamih, na ktorom skutočne záleží.
Výhody meditácie o zvuku
Vždy nájdeme zvuk v jeho rôznych formách, nech ideme kamkoľvek, preto je vzácnym zdrojom meditácie a integrácie meditácie do nášho každodenného života. Meditácia, ktorú robíme sedením, nám dáva základ pre neskoršie uplatnenie tohto postoja na každú situáciu v našom živote.
Pocit sluchu je úzko spätý s našim emocionálnym vesmírom.
Napríklad hudba nás môže hlboko posunúť a priviesť k rôznym stavom mysle. Rovnakým spôsobom môžu určité zvuky alebo zvuky, ktoré nazývame zvuky, v nás napájať „negatívne“ emócie alebo ich k nim môžeme automaticky priradiť.
Jednou z veľkých výhod meditácie na zvuk je, že nás učí upustiť od tendencie priradiť zvukom, ktoré počujeme, zmysel. Postupom času sa naučíme počúvať to, čo počujeme, bez emočnej reakcie na ich obsah, aspoň nie nevyhnutne alebo automaticky.
Keď počúvame zvuk kvôli zvuku, zisťujeme, že je možné udržať našu vyrovnanosť v obrovskej dopravnej zápche, v ktorej burácajú stovky rečníkov, alebo si napríklad vypočuť kritiku bez toho, aby sme aktivovali náš obranný mechanizmus. A v skutočnosti sú tieto typy príležitostí najvzácnejšie pri uskutočňovaní tejto meditácie v praxi, pretože nám pomôžu ukotviť našu emočnú stabilitu v nás, namiesto toho, aby sme ju nechali v rukách vonkajších faktorov.
Ako meditovať o zvuku
- Posaďte sa chrbtom čo najrovnejšie na miesto, kde môžete byť pohodlní alebo pohodlní. Ruky nechajte odpočívať na nohách. Zatvor oči.
- Pustite to, čo ste robili a čo budete robiť ďalej, a v tejto súčasnej chvíli pristávajte o niečo viac a viac.
- Nechajte svoju myseľ odpočívať, odpočívajte a relaxujte tým, že ju necháte ísť.
- Zamerajte sa na zvuky. Začnite s najvzdialenejšími zvukmi a počúvajte ich bez toho, aby ste sa sústredili na nejaký konkrétny zvuk .
- Teraz sa zamerajte na to, čo je trochu bližšie k vám, priamo okolo vás. Jednoducho počúvate bez toho, aby ste analyzovali alebo identifikovali zvuky, ale počúvate samotný zvuk, zážitok zo zvuku.
- Môžete zažiť, ako vaša myseľ chce interpretovať určité zvuky ako príjemné alebo nepríjemné. Uvedomte si výkon a nechajte ho ísť, bez ohľadu na to, ako sa vraciate k zvuku, aký je .
- Teraz sa môžete sústrediť na jemné zvuky vlastného tela: vaše dýchanie, tlkot srdca atď.
- Teraz počúvajte všetky zvuky ako celok, otvorte svoje vedomie všetkým.
- Ak sa vaša myseľ objaví s nejakým výkladom alebo s myšlienkou, ktorá odvádza vašu pozornosť, nič sa nedeje. Keď si to uvedomíte, môžete to nechať ísť a jemne priviesť svoju pozornosť späť k tomu, čo počujete.
- Pustite zvuk a na chvíľu uvoľnite svoju myseľ otvoreným spôsobom bez toho , aby ste sa sústredili na niečo konkrétne.
- Túto meditáciu môžete predĺžiť, pokiaľ to zvážite, striedavo medzi zameraním pozornosti na zvuky a jednoduchým odpočinutím mysle bez predmetu.
- Keď cítiš, že ti otvorí oči.
