4 čerstvé raňajky na leto

Či už si ich chcete vziať pokojne alebo ak si ich chcete vziať so sebou, tieto zdravé studené raňajky vás vyživia a dodajú vám energiu. A pijú veľmi v pohode !!

Ak sa v iných ročných obdobiach cítime hneď po prebudení ako teplé a upokojujúce jedlo, v letných mesiacoch máme tendenciu hľadať opak: ochladiť sa od prvej hodiny . Dni sú dlhšie, outdoorové aktivity sa množia a potrebujeme rovnakú alebo viac energie.

Možno budeme mať viac času na to, aby sme si mohli vychutnať dlhé raňajky , alebo stále môžeme vstať včas a musíme si dať rýchle raňajky. Aj keď sa rozhodneme vziať si so sebou raňajky, aby sme ich zjedli o niečo neskôr, keď budeme mať chuť.

Tu máte možnosti, ako si potichu vychutnať, vziať za chvíľu alebo vziať so sebou.

Lieskové a kakaové smoothie

Ste milovníkom čokolády? Potom určite chcete začať deň lahodným kakaovým a lieskovoorieškovým smoothie, ktoré vás prenesie priamo do detstva. Samozrejme, aby ste využili všetky výživné látky v lieskových orechoch , budete potrebovať trochu predvídavosti, pretože tento recept musí byť namočený.

Aj keď je recept na porciu, môžeme vyrobiť liter alebo viac , ak vezmeme do úvahy, že ho musíme skonzumovať do troch dní.

Ingrediencie pre dve porcie:

100 g lieskových orechov
2 šálky vody alebo nápoj z ovsených vločiek
2 lyžice surového kakaového prášku
1 šálka kociek ľadu
Voda na namočenie

príprava:

Lieskové orechy namočte aspoň na noc a sceďte.
Môžeme si vyrobiť domáce lieskové orieškové rastlinné mlieko s vodou a precediť ho sieťkou zo zeleninových syrov, ale môžeme to všetko tiež šľahať spolu so zeleninovým ovseným mliekom, so surovým kakaom a kockami ľadu.

Vegánska frapé káva

Pre mnohých ľudí nie je možné vzdať sa rannej kávy. Ale v najteplejších dňoch nemusí naša obvyklá teplá káva až tak zaujať .

Kávu frappé môžeme ochutiť mnohými spôsobmi , ale s týmto receptom budeme mať ideálnu, ktorú si budete môcť pokojne vychutnať cez víkendy alebo cez sviatky. Vanilková aróma je nepochybne jednou z jej veľkých atrakcií.

Zloženie pre dva poháre:

1 šálka kokosového mlieka s krémom (plechovky s kokosovým mliekom sa dodávajú s mliekom a smotanou, zmiešame a dáme pohár)
2 šálky espressa (krátke)
1 polievková lyžica surového kakaového prášku
1/2 lyžice prírodného vanilkového extraktu
1 polievková lyžica javorového sirupu
2 šálky ľadu
mletá škorica na posypanie

príprava:

Správnym spôsobom prípravy by bolo vloženie všetkých prísad do mixéra, okrem ľadu a škorice, a šľahanie . Neskôr koktailovou trepačkou nápoj ochladíme rozdrveným ľadom, podávame a posypeme škoricou.

Môžeme ju však poraziť ľadom a dodať jej konečný nádych škorice. Alebo ho podávajte na drvenom ľade v pohároch. Tieto tri možnosti závisia od času, ktorý máme, a od toho, či máme alebo nemáme trepačku.

Ovsená noc, letná kaša

Ak ste fanúšikom porrigde de porrigde, tento recept si nesmiete nechať ujsť. Okrem toho, že je čerstvý, je to veľmi výživný recept, ktorý sa pripravuje večer predtým, takže môžete vstať a vychutnať si ho priamo . Nič nehreje ovos v kastróle.

Jednou z výhod tohto receptu je, že sa veľmi ľahko prepravuje , takže si ho môžeme vziať so sebou a zjesť ho v kancelárii, po hodine jogy alebo keď sme tých najmenších nechali pri altánku.

Môžeme použiť akékoľvek nakrájané ovocie alebo orechy , tie, ktoré máme v chladničke alebo v špajzi, ale tu je vynikajúca kombinácia.

Ingrediencie na 1 porciu:

1 šálka ultrajemného rolovaného ovsa
1 šálka ovseného mlieka alebo iného rastlinného mlieka
1 čajová lyžička fialového ľanu alebo chia
1 banán
1 hrsť mandlí
1 hrsť červeného ovocia, napríklad maliny.

príprava:

Olúpaný banán vidličkou rozdrvíme v miske.
Do veľkej alebo strednej sklenenej nádoby vložte ovsené vločky, roztlačený banán a rastlinné mlieko.
Pridáme ľanové semienko a chia. Dobre premiešame. Zeleninový nápoj musí dobre zakryť.
Pridáme hrsť mandlí a čerstvé ovocie.

Ovocie, ktoré môže byť akékoľvek iné, napríklad nakrájané a olúpané mango alebo jablko, môžeme pridať aj ráno.