Podrobný sprievodca poskytovaním masáží doma

ÁngeL López Hanrath a Luis Iglesias Valentí (body terapeuti)

Rodinné masáže podporujú komunikáciu a otvorenosť. Tu sa dozviete, ako si dopriať masáž celého tela a čo treba brať do úvahy, ak existujú deti alebo starší ľudia.

Niektorí ľudia trávia víkend v hoteli s kúpeľmi a na pár hodín odložia svoje starosti. Iní si dajú návštevu maséra, ktorý sa snaží zmierniť napätie v tele . S túžbou po fyzickom kontakte zabúdame, že to najjednoduchšie sa nachádza za dverami domu.

V tomto článku sa navrhuje preniesť tieto vnemy domov , rozšíriť ich na celú rodinu a začleniť ich ako príjemnú rutinu, miesto kontaktu, stretnutia a hry. A vzhľadom na liečivú hodnotu masáže sa navrhuje veľmi užitočný liečebný postup.

Pripravte sa na potešenie

To, čo obklopuje samotnú masáž, zvyšuje hodnotu zážitku. Balenie darčeka je bránou k ilúzii, je si to predstaviť, je to sugestívne. Tak, príprava priestor pre masáže zvyšuje schopnosť sa uniesť tým, kto ju a vzdať sa dostáva k osobe, ktorá ju dáva.

Ak sa chystáte robiť masáž doma, je vhodné venovať pozornosť týmto základným aspektom:

• Teplo prostredia , svetlo a podpora.
• Teplota okolia musí byť ideálna. Pocit chladu pri masáži môže zlomiť všetko čaro. Nie je potrebné sa báť prebytočného tepla. Po absolvovaní masáže sa telo uvoľní a teplota tela klesne, ako keď spíte. Miesta, ktoré sa nemasírujú, je vhodné zakryť ľahkou prikrývkou , najmä chodidlami. Okolité teplo pomáha uvoľniť svaly.
• Skvelým spôsobom, ako si to uľahčiť, môže byť aj horúca sprcha pred začiatkom .
• A tlmené svetlo ďalej vyzýva k odpojeniu od myšlienok a otvoriť až do pocitov. Namiesto elektrického svetla sa môžeme oprieť o sviečky. Alebo si rozjasnite nos zapálením kadidla alebo spálením esencií.
• Priestor už máme pripravený, ale kam by sme mali ísť? Najlepšie by bolo, keby ste mali podložku futonového typu , tenkú a vyrobenú z prírodných tkanín, ako je bavlna a vlna. Môže to byť tenký matrac. Ďalším jednoduchým riešením je naskladať dve alebo tri deky a na vrch položiť plachtu. Ak sú veľké, tým lepšie: ktokoľvek poskytne masáž, bude pohodlnejší a môže sa pohybovať naboso. Je tiež užitočné mať po ruke vankúš, ktorým si podržíte hlavu prijímača alebo si ju umiestnite pod kolená alebo nohy, v závislosti od toho, či sú otočené lícom nahor alebo nadol.
• Posledným detailom je olej. Môžete to vyskúšať s niektorou zo sladkých mandlí a pridať uvoľňujúcu vôňu, ako je harmanček alebo levanduľa, alebo povzbudzujúcu, ako je rozmarín. Tu sa otvára ďalšie obrovské pole, v ktorom môžete experimentovať a cítiť.

Masáž doma: ako urobiť celú masáž

Ponúkame vám kompletnú masáž doma, aby ste si ju mohli vyskúšať. Ďalej nájdete ďalšie informácie o tom, ako masáže vykonávať doma pre celú rodinu:

• Ako začať a ukončiť akékoľvek masáže ,
• Ako aplikovať základné techniky
• Odporúčania pre masáž s deťmi a staršími ľuďmi .

Začnime!

Začnite masáž: Kontakt a prvý pohyb

1. Kruhové maznanie krížovej kosti. Tento jemný pohyb umožňuje nadviazať prvý kontakt. Kľakneme si vedľa osoby, ktorá sa chystá na masáž - najlepšie na tú stranu, kde je srdce - a jednu ruku položíme na stred chrbta, v chrbtovej oblasti a druhú ruku na krížovú kosť. . V tejto polohe nadväzujeme kontakt s pokožkou - alebo sa to snažíme precítiť prostredníctvom oblečenia - a využívame príležitosť na relaxáciu a sústredenie pozornosti. Keď sme pripravení, pravou rukou začneme hladiť krížovú kosť, robiť kruhy v smere hodinových ručičiek, bez prekročenia predĺženia krížovej kosti. Tento manéver pred masážou, ktorá môže trvať asi dve minúty, má veľmi príjemný sedatívny tepelný účinok.
2. Prstami prechádzajte dolu po chrbte. Na začiatok masážou si kľakneme pred hlavu a pomaly posúvame prsty oboch rúk smerom hore, od krížovej kosti po krk, aby sme uvoľnili nervové zakončenie v pokožke. Opakuje sa to dve minúty.

Masáž rúk a chrbta

1. Kĺzanie po rukách. Bez toho, aby sme sa pohybovali z miesta na miesto, rovnakým pohybom jemne položíme ruky na ruky toho druhého a kĺzame prstami po ramenách k ramenám, pričom pokrývame celý výbežok ruky. Pohyb musí byť vždy pomalý a dotýkať sa končekmi všetkých prstov. Opakuje sa trikrát až päťkrát.
2. Posúvanie krížovou rukou. V rovnakom postoji a plynulým skríženým pohybom posúvame ruky po celom chrbte tak, aby kreslili dve osmičky. Začína sa od bokov a zadku a cez lopatky sa vypracováva až k ramenám. Dva prejazdy sa uskutočňujú oboma rukami a dotýkajú sa všetkých prstov.
3. Tlak dlaňou ruky. Položíme sa na úroveň zadku, kráčame rukami od zadku po lopatky a necháme svoju vlastnú váhu spadnúť na osobu. Keď dosiahneme lopatky, urobíme reverz a opäť sa spúšťame dole, aby sme sa vrátili na zadok. Celá trasa musí byť vykonaná rytmickým a neustálym pohybom, vždy s využitím celej hmotnosti tela. Postupnosť sa bez odpočinku opakuje až dvakrát.

Kráčajte po nohách

1. Kľakneme si medzi dve nohy osoby, ktorá sa podrobuje masáži, vo výške jeho chodidiel a členkov. Jednou rukou sa oprieme o každú pätu, s dlaňami otvorenými a uvoľnenými, aby sme celú pokožku zakryli pokožkou. Ďalej stúpame oboma nohami prerušovanými krokmi jednou rukou a druhou, akoby sme išli s nimi.
2. Začnete teda pohybom nahor , chodením nôh od podpätkov po zadok, váhou vlastného tela a stále sa snažíte vyvíjať rovnaký tlak.
3. Tento tlak musí byť pre prijímajúcu osobu príjemný - je dôležité, aby necítila bolesť - a musí byť pohodlný aj pre maséra. Opakuje sa trikrát, najskôr stúpa a potom klesá.

Na nohy nakreslite osmičky

1. Pohybujeme sa mierne dopredu, aby sme sa umiestnili na úroveň holení, medzi členky a kolená. Odtiaľto tiež po kolenách stúpame dlaňou rúk na jednu nohu - od členka po slabiny - pričom kreslíme tri osmičky a bez toho, aby sme ruky kedykoľvek oddeľovali od kože.
2. Raz hore ideme späť dole. Cyklus sa opakuje dvakrát na každú nohu.

Ako urobiť masáž rúk

1. Požiadame osobu, aby sa prevrátila tak, aby ležala na chrbte, a ak je to potrebné, položil sa jej pod hlavu vankúš, ktorý mu spríjemní pobyt. Položíme sa napravo od neho, vo výške bokov. Jednou rukou ju drží za zápästie a druhou rukou jemne po jednom potiahne prsty, akoby ich chcel predĺžiť.
2. Aby ste to dosiahli, musíte kĺzať cez každý prst po necht a vyvíjať na každý z nich malú trakciu, kým nepocítite hranicu kĺbu. Postup sa opakuje na druhej strane.

Relaxačná masáž chodidiel

1. Sedíme pred chodidlami, v pohodlnej polohe, aby nám nebol zaťažený chrbát . Držte pravú nohu oboma rukami, vymieste strednú časť, akoby sme ju chceli otvoriť a roztiahnuť, a pohyb sa opakuje od prstov až k pätovej časti.
2. Táto manipulácia vyvoláva relaxáciu prostredníctvom nervových zakončení v chodidlách .

Flipboard

Tlaková masáž na body hlavy

1. Vraciame sa do polohy za hlavou , do pohodlnej a vzdušnej polohy. Obe ruky spočívajú dobre na tvári, úplne ju zakrývajú, ale nechávajú nosový priestor tak, aby mohol pohodlne dýchať. Ruky vydávajú teplo a vyvolávajú relaxáciu. Ďalej sú ruky pomaly oddelené od tváre a palcami sa vytvára mierny rytmický tlak od začiatku pokožky hlavy po týl (za krkom).
2. Začnete nakreslením čiary v strede (ako na fotografii) a potom nakreslite jeden po druhom ďalšie štyri, dva na každú stranu hlavy. Na každej čiare je vyznačených asi 5 tlakových bodov, každá sekunda je druhá.
3. Stredný tlak sa vyvíja pocítením lebečnej kosti.

Flipboard

S dieťaťom: tancujte na jednom

1. Keď dieťa zapojíte do masáže, povedzte mu, že je to hra, pri ktorej sa budeme baviť. Je dôležité zostať trpezlivý , pretože je ľahké stratiť rovnováhu.
2. Na začiatok môžete navrhnúť, aby ste tancovali na nohách a rukách s pätami a vytvárali tak rytmický a pomalý tanec. Je vhodné pustiť si relaxačnú a stimulujúcu hudbu, ktorá vás nudí. Bude to pakt pokoja a pohody pre všetkých.

Flipboard

Medvedí priesmyk

1. Bez toho, aby ste stratili zo zreteľa kontext hry, môžete byť vyzvaní, aby ste kľakli na zadok a nohy si opreli o stehná .
2. Potom bez toho, aby ste hýbali kolenami, musíte jednoducho postupovať hore a dole rukami, v rytme vhodnej hudby pre daný pohyb .

Flipboard

Základné pohyby masáže

Intuitívne víťazí. Robiť to, čo by sme si robili sami so sebou, keď nás bolí niektorá časť tela, je správne. Existuje však niekoľko pokynov, s ktorými treba začať experimentovať.

• Štart a cieľ. Na začiatku musí byť pokožka príjemcu prebudená. Najjednoduchšie je prejsť končekmi prstov, akoby hladiť, oblasť, ktorá sa má masírovať. Oboma rukami sa jedna rozbieha a ide hore a dole a odtiaľ sa vracia na začiatok bez dotyku. Druhá strana medzitým robí to isté, ale striedavo. Pre tých, ktorí prijímajú, musí byť senzácia kontinuitou, akoby šlo o pedále bicykla: zatiaľ čo jedna ruka klesá, druhá stúpa bez prázdnych miest. Keď sa rozhodnete ukončiť masáž v okolí, lúčite sa opäť týmto príjemným spôsobom.
• Šmykľavka. Nanesieme olej do dlane, položíme ho na pokožku a trochu podporíme svoju váhu a prenesieme ju dopredu. Je lepšie to robiť v smere k srdcu: napríklad pre nohy ich vyšplháte od členka potiahnutím ruky s malým tlakom a keď uvoľníte cestu, tlak sa zmierni, ale bez toho, aby ste sa prestali dotýkať pokožky. Pohyb môžeme robiť opakovane, pomaly zahrievame oblasť a prispôsobujeme rytmus, ktorým postupujeme, k vlastnému dýchaniu alebo dychu prijímača. V tomto dialógu, ktorý sa vytvára medzi prijímateľom a masérkou, kladenie otázok a pocit, aký majú ruky pocit, aký tlak a aký rytmus sú príjemnejšie, pomáha a vzbudzuje dôveru v toho, kto dáva.
• Stlačte. Hmotnosť zhodíme na časť tela statickým spôsobom. Meníme tlak z pravej ruky na ľavú, pričom využívame príležitosť na presunutie tej, ktorá netlačí. Je to ako chôdza, ale s rukami. Každá časť tela a každý človek prijíma tlak, aj keď je obvyklé, že sa človek dokáže oprieť o celú váhu na chrbte. Kto dáva, môže si vychutnať pocit vstupu do svalov rukami, akoby otvoril tkanivá, ktoré reagujú uvoľnením. Na kĺboch ​​musíte byť opatrní, pretože sú krehkejšie. Tlak by mal byť miernejší aj na deti a starších ľudí.
• Perkusie Pozostávajú zo striel s konštantnou rýchlosťou a striedavo. Zvyšovanie tempa a jeho udržanie na konštantnej úrovni si vyžaduje určitú prax. Najbežnejším spôsobom, ako ich urobiť, je bočný štrajk rukou s telom. Môžeme variovať, napríklad udierať zatvorenými päsťami alebo dlaňami ruky, ktoré vytvárajú dieru.

Masáže doma: priestor na dialóg pre rodinu

Musíte využiť sebadôveru pri masáži ako rodina na rozhovor, vyjadrenie toho, čo sa nám páči . Je to priestor na experimentovanie: s olejmi, s esenciami alebo s priestorom. A v tomto procese … komunikujte, vedzte, čo nás vedie správnou cestou.

To je miesto, kde sa hra rodí v rodine: čím prekvapím v nasledujúcej relácii? Ak budem počúvať, bude to jednoduchšie: musíte pochopiť, kam smerujú komentáre príjemcu.

U detí je komunikácia nevyhnutnejšia a ľahšia : nevyhnutná, aby sa nenudili a nezúčastňovali sa, a ľahká, pretože sú schopní lepšie vyjadrovať svoje potreby. Uskutočnenie kontaktu s telom pomocou hry, ktoré pošteklí techniku, umožňuje ľahké vyplnenie známeho priestoru masáže.

Pozitívne účinky sú veľké a dlhotrvajúce: prelomenie tabu týkajúceho sa dotykov, objímania a oboznámenia sa s nahotou . Všetko vedie k lepšej komunikácii a môže poskytnúť priestor na smiech a hru.

Starostlivosť o starších ľudí

Ak niekto kontakt osobitným spôsobom ocení, sú to starší ľudia. Pre tých, ktorí žijú sami, môžete im pri ich návšteve urobiť malú masáž. Niekedy neviete, čo im máte dať; Máločo ich už vzrušuje. Teplo kontaktu s dlaňou bude nepochybne vynikajúcim darčekom.

Musíte brať do úvahy krehkosť vašich kostí: nemusíte tvrdo tlačiť. Hľadáme oblasť, kde majú bolesti : členky, chrbát alebo nohy. Začína sa to jednoduchým kontaktom, položením rúk na oblečenie a jeho ponechaním v tejto oblasti niekoľko minút odpočívať.

Ďalším krokom je masáž priamo na pokožku . Tu môže tonizačná sila rozmarínu pomôcť boľavým svalom alebo čarodejníckemu oleju na unavené nohy. Experimentovanie a pýtanie sa, ako príjemca cíti masáž, je najlepší spôsob, ako im dať to, čo je pre nich dobré.