Máte stres alebo úzkosť? Kombinujte meditáciu s hypnózou

Claudina navarro

Mindful hypnoterapy - kombinácia meditácie alebo všímavosti a hypnoterapie - môže byť tou najlepšou liečbou akútneho stresu.

Všímavosť je druh meditácie, ktorá zahŕňa zameriava na uvedomenie si prítomný okamih. Jeho výhody sú obrovské, ale nie všetci ľudia sú schopní cvičiť s potrebnou vytrvalosťou.

Vedec Gary Elkins, riaditeľ laboratória mysle a tela na Baylorovej univerzite, vytvoril metódu, ktorá využíva krátke sedenia hypnózy na dosiahnutie účinkov všímavosti. Tieto sedenia zahŕňajú riadené snímky, relaxáciu a návrhy zamerané na zníženie príznakov akútneho stresu a úzkosti.

„Kombinácia všímavosti a hypnoterapie v jednom sedení je novým zásahom, ktorý môže byť rovnaký alebo lepší ako existujúce spôsoby liečby (proti stresu), s výhodou, že je časom efektívnejší, menej skľučujúci a ľahšie použiteľný “, povedal. „Môže to byť cenná voľba pri liečbe úzkosti a znižovaní stresu.“

8 hodín učenia pre efektívne zvládanie stresu

Dr. Elkins poukazuje na to, že všímavosť je účinná liečba znižujúca stres a úzkosť, ale jej učenie si vyžaduje najmenej osem týždenných sedení v trvaní dvoch hodín a ústup v dĺžke osem hodín alebo viac. Celkovo 24 hodín. Namiesto toho sa „vedomá hypnoterapia“ dá ľahko naučiť za 8 hodín a môže sa rozšíriť ako nová a inovatívna terapia mysle a tela, hovorí doktor Elkins.

Štúdia, ktorá bola publikovaná v Medzinárodnom vestníku klinickej a experimentálnej hypnózy, sa uskutočnila so 42 ľuďmi, ktorí trpeli vysokou úrovňou stresu. Polovica (21 osôb) sa zúčastnila 8-týždňového hodinového stretnutia, ktoré zahŕňalo hypnózu a návrhy na dosiahnutie stavu všímavosti .

Účastníci tiež dostali 20-minútové zvukové záznamy, ktoré si každý deň doma robili autohypnózu. Druhá polovica skupiny nebola liečená a bola použitá ako kontrola.

Na týždenných sedeniach boli pacientom ponúknuté indikácie na podporu povedomia o prítomnom okamihu, mimosúdneho uvedomovania si piatich zmyslov, mimosúdneho uvedomovania si myšlienok a pocitov, súcitu so sebou a ostatnými, uvedomovania si osobné hodnoty a zmysel života a prechod na dlhodobú prax všímavej hypnoterapie.

Veľký pokles stresu

Na konci štúdie pacienti hlásili veľké zníženie úrovne stresu a významné zvýšenie pozornosti.

Väčšina z nich bola veľmi spokojná s počtom zasadnutí, ľahkosťou domácich cvičení a jasnosťou obsahu. Priemerný účastník cvičil takmer každý deň a celková spokojnosť s intervenciou bola 8,9 na stupnici od 10.

Na porovnanie, tí, ktorí sa nezúčastnili intervencie, neuviedli žiadny významný rozdiel medzi úrovňou stresu pred a po štúdii.

Vedecký odkaz:

Gary R. Elkins a kol. Všímavá hypnoterapia na zníženie stresu a zvýšenie všímavosti: Randomizovaná kontrolovaná pilotná štúdia. Medzinárodný vestník klinickej a experimentálnej hypnózy.