Nielenže chudnete! 6 efektívnych prírodných zdrojov
Dr. Pablo Saz
Telesná hmotnosť súvisí s mnohými faktormi a niektoré závisia od životného štýlu. A nemáme na mysli iba stravu alebo pohyb. Ovplyvňuje to aj odpočinok, postoj alebo kontakt s prírodnými živlami.
Na reguláciu hmotnosti neexistuje žiadna čarovná palička s mimoriadnymi výsledkami, žiadne definitívne doplnky výživy, žiadne sofistikované vybavenie na vykonávanie cvičení, žiadne veľké ani malé operácie.
Spolu s diétou a pôstom máme na dosah ruky aj jednoduché a lacné nástroje. Môžeme vyskúšať zmenu postoja, zvýšiť kontakt s prírodou, trénovať relaxačné techniky, vizualizáciu a pozitívne myslenie, brať liečivé rastliny, odpočívať, cvičiť a prijímať masáže.
1. Vyhýbanie sa úzkosti vám pomôže schudnúť
Prvou otázkou je uznať, že naša váha reaguje na súlad medzi fyzickou konštitúciou, dedičnosťou a životným štýlom.
Osoba s astenickou stavbou (s úzkym hrudníkom, podlhovastou tvárou a nosom) nemôže mať rovnakú váhu ako atletická osoba so silnými kosťami a svalmi alebo piknik so zaobleným telom a bohatým tukovým tkanivom.
Dôležitá vec je vo všetkých prípadoch cítiť sa dobre zo svojej osobnej štruktúry v rámci všetkých možných a zdravých tvarov morfológie.
Cvičenie relaxácie, vizualizácie, meditácie alebo jogy prispieva k lepšiemu vedomiu tela a pomáha pri znižovaní stresu. Oslobodením sa od úzkosti ste citlivejší na správy o sýtosti a tiež si ho nezamieňate s hladom. U mnohých ľudí spôsobuje tento zmätok nadmerný príjem potravy.
Pravidelná meditačná prax zmierňuje príznaky nadmerného príjmu potravy a syndrómu nočného stravovania.
2. Využite studené vlastnosti na chudnutie
Dôležitý je kontakt s prírodou. Pobyt v plavkách alebo s malým oblečením, na slnku a vonku, umožňuje vystavenie chladu a teplu, čo generuje reakcie v tele.
Naše telo generuje chvenie svalov, aby sa zahrial, keď nám je zima. Geneticky sa rodíme s vysokým percentom hnedého tukového tkaniva, organického tkaniva, ktoré je veľmi husté v mitochondriách, čo mu dodáva túto hnedú farbu. Jeho hlavnou črtou je možnosť priameho použitia triglyceridov na termogenézu tela a výrobu tepla bez chvenia.
Ak chcete trénovať a naštartovať túto metabolickú reakciu, musíte studené sprchy znášať uvoľnene. Po triaške pociťujeme uvoľnenie a využívame ho, pretože núti hnedý tuk konať.
Aby ste si zvykli, môžete začať kúpeľom na nohy, striedaním teplej a studenej vody a po niekoľkých dňoch sa striedavo sprchovať.
Môžete tiež ísť naboso alebo si dopriať čerstvý vzduch.
Trikrát týždenne môžete v oblasti brucha naniesť studený zábal s vodou a soľou . Po niekoľkých dňoch by ste mali obal zväčšiť tak, aby zaberal väčšiu oblasť tela, až kým nezaberie tri štvrtiny z celkového množstva.
3. Teplo vám tiež pomáha pri chudnutí
Môžete sa tiež uchýliť k tepelným aplikáciám a vopred trénovať. Teplo vám pomáha kontrolovať hmotnosť, zvyšuje roztiahnuteľnosť tkanív, bojuje proti stresu, stimuluje prietok krvi, pomáha telu vylučovať toxíny a podporuje činnosť obličiek a čriev.
Teplý kufra zabaliť podporuje zrýchlenie metabolizmu obezity. Môžete to urobiť pomocou vreciek na osivo alebo vlhkých uterákov, ktoré sa držia okolo brucha.
Podľa Manuela Lezeta, priekopníka prírodnej medicíny v Čile, sú parný kúpeľ a sauna porovnateľné s „premývaním krvi“. Všetko, čo vylučuje toxíny, podporuje rovnováhu, pretože v čase chudnutia sa toxíny uvádzajú do pohybu a môžu spôsobiť bolesti hlavy a celkové nepohodlie.
Je však chybou domnievať sa, že iba so saunami alebo parnými kúpeľmi sa chudne. Tekutiny a toxíny sa vylučujú, ale hmotnosť sa pitím rýchlo obnoví.
4. Samozrejme, fyzické cvičenie
Telesné cvičenie zvyšuje citlivosť na inzulín vo svalových bunkách, čo zvyšuje koncentráciu glukózy u diabetikov a u osôb s metabolickým syndrómom. Znižuje tiež LDL cholesterol a triglyceridy a často zvyšuje dobré HDL. Zlepšuje tiež náladu a príznaky miernej až stredne ťažkej depresie.
Je to dobrý začiatok pre zvýšenie fyzickej aktivity a zníženie času stráveného sledovaním televízie, počítačov a iných technologických zariadení.
Fyzická aktivita stimuluje bazálny metabolizmus a spotrebu kalórií a zvyšuje svalovú hmotu v pomere k tukom. Zvyšuje svalové vlákna, odolnosť, pevnosť a výkon a zvyšuje kvalitu kostí a chrupaviek.
Aké cviky sa odporúčajú na zníženie kilogramov?
Musí ísť o tri typy: aeróbne cvičenia na zlepšenie kardiovaskulárnych funkcií; úseky na uvoľnenie a zabránenie zraneniam; a silové cvičenia na budovanie sily svalov a vytrvalosti kostí. Je tiež dôležité vykonávať vysoko intenzívne cviky vykonávané veľmi rýchlo niekoľko sekúnd, prekladané odpočinkom.
Odporúča sa najmä cvičenie vonku . Môžete napríklad chodiť dobrým tempom po horských cestách s miernym sklonom. Toto cvičenie, pokiaľ je to možné vo výške a pri teplote, predstavuje termoregulačný a adaptačný tréning na chlad, ktorý nazývame „klimatická liečba“.
Terapeutickým účelom tejto techniky je zvýšenie kardiovaskulárnych, motorických a respiračných kapacít, ktoré nielen ovplyvňujú chudnutie, ale tiež zlepšujú niektoré z komplikácií, ktoré sú zvyčajne spojené s obezitou, ako je cukrovka, hypertenzia, mierne depresívne stavy, reumatizmus. , cholesterol, nedostatok telesnej výkonnosti atď.
Pamätajte, že je dôležité dopriať si primeraný odpočinok. Po fyzickom cvičení je potrebné odpočívať, dobre sa vyspať a pokiaľ je to možné, ísť skoro spať a vstávať na svitaní.
5. Využite výhody masáží
Raz denne môžete vykonať masáž brucha Mayr Kur. S rukami na oboch stranách brucha mierne stlačte a zároveň sa zhlboka nadýchnite. Môžete robiť masáž v tvare srdca na žalúdku, s tlakom, bez toho, aby ste zabudli dýchať súčasne. Kvapalina je teda lepšie distribuovaná.
Môžete tiež masírovať v smere hodinových ručičiek: pomáha vám to dostať sa do povedomia tela a uľahčuje črevný priechod.
Masáž celého tela zlepšuje pružnosť pokožky a pomáha prebudovať postavu chudnutie.
Celulitída sa zobrazí, pretože hromadenie tuku komprimuje lymfatických ciev a znižuje jeho schopnosť niesť lymfy. Rovnako je tvorba lymfy znížená zmenami v prelymfatických kanáloch postihnutých tkanív. K tomu sa pridáva zvýšenie krehkosti krvných kapilár. Z týchto dôvodov je nevyhnutné pôsobiť proti celulitíde.
Proti celulitíde sa odporúča masáž spojivového tkaniva alebo Dickeova metóda, ktorá tkanivo potvrdzuje. Tiež lymfodrenáž alebo Vooderova metóda, ktorá zmierňuje opuchy alebo hromadenie tekutín, ktoré sa vyskytujú pri edematóznej a mäkkej celulitíde.
Ručná lymfodrenážna masáž predstavuje pomôcku na podporu odstraňovania nahromadeného odpadu v častiach postihnutých celulitídou. Okrem toho má sedatívny a relaxačný účinok, pretože je založená na pomalých, jemných, monotónnych a opakovaných manipuláciách. Je užitočné bojovať proti zápche a môže zlepšiť obranyschopnú imunitnú odpoveď.
Pri „násilných“ masážach buďte opatrní, pretože uvoľnenie spojivového tkaniva alebo dokonca pretrhnutie spojivových vlákien a výskyt modrín by malo viac estetických aj funkčných nevýhod ako výhod.
6. Liečivé rastliny, ktoré redukujú kilogramy
Niektoré liečivé rastliny obsahujú látky, ktoré nám môžu pomôcť doplniť stravu, ktorú dodržiavame, a chudnúť. Vyberte si ich na základe efektov, ktoré najlepšie vyhovujú vašim potrebám.
- Sýtiace vlákno. Konjac glukomanan (Amorphophallus konjac), psyllium (Plantago psyllium), guarová guma (Cyamopsis tetragonolobus), agar-agar a karob sú zdroje vlákniny, ktoré vytvárajú sýtosť a pomáhajú vám chudnúť. Vláknina tiež zlepšuje kontrolu pri cukrovke a hyperlipidémii.
- Jód. Riasy ako napríklad fucus alebo morský dub (Fucus vesiculosus), lišajníky z Írska (Chondrus crispus) a laminaria majú vysoký obsah jódu, ktorý stimuluje štítnu žľazu. Zvyšovaním svojej funkcie zvyšuje metabolizmus a výdaj energie. Majú tiež mierny sýtiaci a protizápalový účinok na tráviacu sliznicu. Užívajte ich v malých dávkach.
- Kurkuma. Jeho účinok na metabolizmus je komplexný: stimuluje funkcie pečene, čo podporuje odbúravanie telesného tuku. Vezmite ho s čiernym korením a olejom.
- Inhibujú chuť do jedla. Potraviny a rastliny ako čaj, kola, káva a kakao konzumované s mierou potláčajú hlad. Majte na pamäti, že spôsobujú nervozitu, úzkosť, nespavosť a hypertenziu. Ľudia, ktorí trpia týmito poruchami, by ich nemali konzumovať.
- Diuretiká Niektoré rastliny a potraviny pôsobia močopudne a bojujú proti zadržiavaniu tekutín: púpava, čakanka, artičok, zeler, čučoriedka, lopúch, potočnica, brutnák lekársky, cibuľa, čerešne, praslička, špargľa, kukuričné stigmy, olivové listy, pór, baza.
- Preháňadlá Dobrý črevný tranzit pomáha. Vložte lyžicu ľanových alebo psylliových semienok na noc do vody a ráno ich vypite. Keď sú nasiaknuté, uvoľnia svoje slizy, ktoré vyčistia a vymetú črevá.
