10 návrhov, ako sa prispôsobiť horúčave a užiť si leto
Araceli Dominguez
Leto je intenzívne obdobie, ktoré otriasa naším telom a mysľou. Užívanie si výhod tepla a predchádzanie jeho rizikám je len na nás.
Angelo Pantazis-unsplash
Prichádza leto, sezóna horúčav, ideálny čas na otvorenie a ukážku vonku. Žiť tieto vysoké teploty prirodzeným spôsobom, s istotou a slobodou, bez stresu, si vyžaduje adaptačný proces, ktorý osvieži samotný interiér.
Počas letného obdobia má život tendenciu prejavovať sa v celej svojej kráse. Je to proces, ktorý sa začal formovať na jar a ktorý vrcholí v tejto prírodnej podívanej, ktorá je schopná ohromiť naše zmysly. Prvkom, ktorý najlepšie predstavuje leto, je oheň. Či už pochádza z dreva alebo fosílnych palív alebo z trávenia potravy, môžeme povedať, že oheň premieňa hmotu uvoľňovaním energie slnečného pôvodu, ktorá sa v nej hromadí.
V súlade s prírodným cyklom sa v lete veľa ľudí cíti plných , chcú vykonávať aktivity, stýkať sa, zdieľať … Je čas otvorene žiť radosť. Srdce sa otvára a myseľ sa ním riadi.
Ale teplo tlačí a sú chvíle, kedy sa dusí a nie každý to dobre toleruje.
Niektorí ľudia utekajú na miesta, kde je menej stupňovité počasie v stupňoch Celzia. Iné majú klimatizáciu vo dne aj v noci, aby vytvorili umelý chlad, ktorý má obrancov a odporcov.
Každý človek má svoje vlastné zdroje a postoje, aby zvládol nával horúčavy, aj keď zlé prispôsobenie sa procesu môže viesť k problémom s krvným obehom a dehydratácii , letným hnačkám, alergiám, nadmernému nočnému teplu, ktoré bráni spánku, alebo dokonca horúčkovitým stavom.
To, čo funguje najlepšie, aby bolo možné proti zvýšeniu teploty účinne bojovať zvnútra, je aklimatizácia tela na zdravé návyky a zdravý rozum . Cieľom je vycvičiť sa, aby ste sa plne naladili na stanicu, vyhnúť sa márnemu úsiliu a prijať toto pozvanie k telesnej a duševnej otvorenosti.
1. Starajte sa o srdce aj v lete
Srdce je orgán, ktorý súvisí s radosťou a teplom. Leto je vhodným časom na to, aby ste sa postarali o možné neduhy, a to infúziou priateľských rastlín (napríklad hlohu), stravou s nízkym obsahom nasýtených tukov, cvičením a chvíľami na relaxáciu a rozjímanie.
Vo fyzickej rovine je srdce pumpou, ktorá udržuje prívod krvi v chode. Tradičná čínska medicína ho nazýva cisárom, pretože ho považuje za riadiaci orgán ostatných a za sídlo, v ktorom sídli duch. Jeho energia sa údajne pohybuje cez paže a je spojená s krvným obehom, telesným teplom a hmatom.
Na emočnej úrovni môže srdce rozhýbané teplom spustiť procesy duševného nepokoja. Tachykardie, ak sú dôsledkom záchvatov úzkosti, naznačujú, že srdce, ktoré vo všeobecnosti nevykazuje žiadne zmeny v lekárskych testoch, môže napriek tomu vidieť svoj rytmus zmenený emocionálnymi faktormi.
2. Uhaste smäd a dobre hydratujte
V lete sa telo zohrieva a zvyšuje krvný obeh v snahe ochladiť pokožku. Táto veľká stena chráni územie tela. Odparovanie potu zase spôsobí pokles teploty. A tiež sa strácajú tekuté a minerálne soli.
Kvôli tejto smäde je zjavný príznak, že vylúčenú vodu je potrebné vymeniť. Môže sa piť po celý deň mimo jedla, napríklad s litrom alebo litrom a pol a pol fľašou vody. Pridaním prírodnej citrónovej šťavy získate tiež vitamíny a minerálne soli .
Kvalitná strava v lete je ďalším vynikajúcim spôsobom doplňovania tekutín, najmä ak je bohatá na surové ovocie a zeleninu alebo ľahké polievky.
Predpokladá sa, že iba studené nápoje uhasia pudovú smäd, ale to tak nie je, najmä ak sú sladké: je to psychologické vnímanie . Chlad môže v skutočnosti spôsobiť výrazný teplotný rozdiel, ktorý uprednostňuje faryngitídu, angínu alebo nepríjemné pocity v zažívacom systéme (podľa čínskej medicíny mrazenie nápojov sťažuje trávenie podľa čínskej medicíny).
Horúci zelený čaj sa pije v Číne, aby sa rozptýlilo telesné teplo a uhasila smäd . Zelený čaj tiež podporuje krvný obeh a podporuje vylučovanie potu. Beduíni v púšti nie sú posadnutí horúčavou, jednoducho pijú horúci čaj, aby zabránili strate tekutín.
Alkohol a kofeínové nápoje nie sú vďaka svojej močopudnej sile dobrou voľbou, pokiaľ ide o uhasenie smädu . Pokiaľ ide o sladké a sýtené nealkoholické nápoje, sú spočiatku osviežujúce, ale ich denná konzumácia sa neodporúča, pretože zvyšujú potrebu hydratácie a poskytujú dostatok kalórií. Bolo by lepšie sa im vyhnúť, alebo ak nie, aspoň ich konzumovať zriedené vo vode, aby ich chuť viac pripomínala izotonické nápoje, ktoré pijú niektorí športovci.
Domáci izotonický nápoj , ktorý je tiež užitočný ako náhrada solí stratených pri hnačkách a ktorý sa môže podávať aj deťom, sa pripravuje pridaním pol čajovej lyžičky cukru, pol čajovej lyžičky morskej soli do každého litra minerálnej alebo predtým prevarenej vody. nerafinované, štipka hydrogenuhličitanu a šťava z jedného citróna. Je to veľmi užitočný prostriedok na obnovu čreva .
3. Dbajte na hydratáciu pokožky
Ďalším spôsobom, ako čiastočne hydratovať, je pokožka. V lete sú ideálne veľmi tekuté krémy a mlieka. Tie z nechtíka ochladia pokožku po umytí a tým pomáhajú udržiavať vlhkosť. A po opaľovaní je najlepšie ochladiť sa vodou a naniesť gél z aloe vera , aby bola pokožka hydratovaná a aby sa znížilo podráždenie.
Ak sú expozície dlhšie, je nevyhnutne potrebný krém na opaľovanie . Lepšie prírodné, s minerálnymi filtrami na báze oxidu titaničitého alebo oxidu zinočnatého a s ochranným faktorom najmenej 30.
V lete zostáva pokožka omnoho viac v kontakte so vzduchom, počnúc nohami, a to uľahčuje poskytovanie a príjem masáží . Vonkajšia hydratácia, okrem vyživovania pokožky, stimulácie cirkulácie a zachovania prirodzenej vlhkosti pokožky, ponúka dobrú príležitosť na vykonávanie vlastnej masáže a rodinnej masáže. Je to dokonalý spôsob, ako sa dostať bližšie k srdcu blízkych a povzbudiť tak ich blaho. Alebo získať ich ocenenie, čo je tiež dôležité.
Kúpeľ v horúcich prameňoch, saunách alebo parných kúpeľoch sú ďalšie spôsoby, ako zvlhčiť a vyčistiť pokožku podporou výmeny minerálov , a to všetko vďaka pôsobeniu tepla. Ale v lete je kúpanie v mori oveľa bežnejšie a príjemnejšie , čo okrem príjemnej masáže vlnami slúži aj na čiastočné prenikanie minerálov tela cez pokožku, čo prispieva k jej Rovnováha.
4. Buďte v súlade s prírodou
Tento proces adaptácie a otvárania nevyhnutne prechádza bližším kontaktom s prírodným prostredím. S dlhšími dňami máte chuť a máte viac času na pobyt vonku. Tento prístup nám umožňuje vidieť, ako šťastní môžeme byť, keď cítime: čuch, dotyk, pohľad, ochutnávka, počúvanie … a intuícia.
Môžu to byť dni slnka a pláže, najobľúbenejšie; alebo vysoká hora, pútajúca svojou prekypujúcou zeleňou, napájaná potokmi a vodopádmi čerstvej a čistej vody; alebo uprostred poľa, obklopený množstvom rastlín a divokých kvetov. Aj v meste sa môžete poprechádzať parkom a nadýchať sa vône mokrej trávy pri počúvaní štebotov vtákov ukrytých medzi konármi stromov.
Nech ste kdekoľvek, pri náraze tepla je vhodné vyhľadávať tieň a jeho čerstvú a okamžitú úľavu . Na pláži nie je vystavenie slnku vhodné počas centrálnych denných hodín (dvanásť až štyri). Dáždnik a čiapka sú nevyhnutné a deťom sa odporúča nosiť tričko.
V horách sú lepšie prechádzky ráno alebo pri západe slnka. V meste je vhodné nosiť hlavu chránenú čiapkou alebo šálom a prípadne slnečnými okuliarmi. Zvolené oblečenie musí umožňovať maximálnu chladnosť. Mal by byť voľný, vyrobený z prírodných tkanín a svetlých farieb. A málo, čo tiež umožňuje uvedomiť si tvar tela a naučiť sa ho akceptovať a vylepšiť bez toho, aby sa zohľadnilo to, čo povedia, čo toľko ovplyvňuje náladu, najmä u najmladších.
5. Cvičenie a zábava
Dobre vykonané cvičenie zvyšuje toleranciu voči teplu , prospieva kostiam a svalom a zlepšuje fyzický výkon, najmä kardiovaskulárny výkon. Možností je veľa: chôdza, plávanie, jazda na bicykli, ranný strečing, skupinové hry … Nech už je výber, spokojnosť, vzťah s ostatnými alebo kontakt so vzduchom, slnkom a vodou rovnako dôležité ako cvičenie per se. Okrem toho je to vynikajúca výhovorka, aby ste mohli tráviť viac a lepších časov s deťmi, rodinou alebo priateľmi.
Môžu sa naplánovať jednodňové alebo niekoľkodňové exkurzie, ktoré zahŕňajú návštevy zaujímavých miest, prechádzky v horách, stolovanie medzi stromami, hry, tance … Smiech v dôsledku tejto harmónie spolupáchateľstva je vítaný , pretože ak je radosť emóciou spojenou s letom , jeho najzrejmejším výrazom je smiech. A jeho prínos pre srdce je viac ako dokázaný.
Kardiovaskulárny systém je vykonávaná zakaždým sa zvýši srdcová frekvencia. Ťažké dýchanie vytvára prudkú výmenu vzduchu v pľúcach a je efektívnym spôsobom na uvoľnenie napätia. Či už sa smejete alebo cvičíte, výsledok je podobný.
6. Starajte sa o svoje nohy
Na dovolenku je vhodné zahrnúť si čas na prechádzku naboso po piesku, tráve, zemi alebo dreve , pretože jeho kontakt s nohami vytvára stimul na nervové zakončenie, ktorý podporuje správne fungovanie rôznych orgánov a systémov tela.
Okrem toho zažívajú príjemné pocity, ktoré sú v iných ročných obdobiach zriedkavé. Môžete si dokonca vymeniť reflexnú masáž so zameraním najmä na tie miesta, ktoré sa zdajú tuhšie alebo citlivejšie. Ideálne je mať veľmi krátke miniatúry, ktoré zasiahnu končeky týchto prstov v oblastiach, kde sa zdá, že je napätie koncentrované. Na zlepšenie tohto dôverného kontaktu môžu zavrieť oči a nechať sa viesť iba dotykom , ako aj venovať pozornosť možným indikáciám prijímača. Masáž nôh je účinná pri znižovaní úzkosti a upokojení mysle.
7. Majte chvíle internalizácie
Okamihy internalizácie sú potrebné na nájdenie rovnováhy, ktorá uprednostňuje vnútorné upokojenie. Zastavenie v pokojnom kúte hory alebo prvá vec, ktorú ráno urobíte na pláži, aby ste meditovali a spojili sa sami so sebou, je dobrý spôsob, ako si vychutnať chvíle, ktoré žijete naplno.
Ide o to naučiť sa expandovať, ale bez toho, aby sme sa rozptýlili medzi vonkajšími podnetmi, možno jedným z rizík leta. V tichu a pokoji sa človek vracia do sveta čistých vnemov a srdcia sú upokojené . Nie je potrebná žiadna špeciálna technika: len sa rovno posaďte a zhlboka dýchajte daný okamih.
Každá malá chvíľa, v ktorej môžete byť slobodní a cítiť sa jedno so zvukom vetra alebo vĺn, s vôňou trávy alebo mora, s vôňou kvetín alebo spevom vtákov, slúži na to, aby ste si uvedomili, že že existuje ten nekonečný priestor, kde je človek v pohode Miesto, kde je vyživované srdce.
8. Oddychový spánok
Ľudia nie sú celý deň rovnako v strehu. Sú chvíle, kedy relaxujeme v rytme našich vnútorných rytmov. Zvyčajne sa to stane medzi jednou a štvrtou popoludní, keď sa môže objaviť túžba spať. V lete je viac dôvodov, ak je horúčava
Zdriemnutie umožňuje biologickým rytmom ubiehať , znižuje hladinu stresu, zlepšuje náladu a schopnosť správať sa k druhým a prijímať ich, má dosť prekvapivé účinky na pamäť, prečistí zmysly a vyvinie vrodené schopnosti pre pamäť. tvorivosť v rôznych aspektoch života.
Tí, ktorí si zdriemnu, môžu žiť dlhšie, pretože ich baví vyššia kvalita života . Ale prebudiť sa s čistou mysľou je lepšie, keď to nie je príliš dlhé.
9. Pozoruj hviezdy
V letných nociach nebýva horúčava problémom, najmä vonku. Z tohto dôvodu, čo je zavŕšením dokonalého dňa, čo je lepšie, ako ležať pod hviezdami, ktoré nám poskytujú trblietavú šou? V termínoch blízkych novu (podľa tohtoročného lunárneho kalendára, 20. júla, 19. augusta a 17. septembra) sa pozoruje oveľa jasnejšie.
Medzi najjasnejšie, ktoré sú viditeľné na severnej pologuli, patria Altair (v súhvezdí Orla), Deneb (v Labuti) a Vega (v Líre). Všetky tri tvoria veľký „letný trojuholník“ celkom blízko k zenitu.
Teplo môže byť kulisou mnohých z týchto zážitkov, s ktorými máme každé leto príležitosť cítiť sa bližšie k prírode a k ostatným ľudským bytostiam, s ktorými zdieľame našu cestu touto fascinujúcou planétou. Je to len o tom, že to prijmeme a otvoríme sa tomu.
10. Dych proti horúčave
Dýchanie je veľkým spojencom v tomto procese adaptácie a otvorenosti voči teplu. Ak prejdete z automatického na vedomé dýchanie, môžete mať dokonca pocit fyzickej sviežosti a duševného očistenia.
Inšpiráciou sa telo okysličuje. Expirácia odstraňuje odpadové látky, ale aj vodné pary. Musí sa to vziať do úvahy, keď horúčava vystrelí, na cvičeniach alebo v prírode.
Priaznivé účinky hlbokého, pomalého a uvedomelého dýchania sú okamžité. Takmer okamžite sa cítite lepšie, ste v súčasnej chvíli a ľahšie sa vám spája s interiérom a prostredím. Toto dýchanie je v predohre odpočinku a meditácie. Všetko dobré, čo je tam vonku, sa dá vdýchnuť, ak myseľ sprevádza inšpiráciu v akte dobrovoľného ticha.
S expiráciou vylučujeme to, čo zostane. Napríklad: dýchajte teplo, dýchajte teplo ; dýchajte farby leta, dýchajte šediny mesta; vdýchnuť arómu mora, vydýchnuť atmosféru nabitú ľudstvom; dýchať nehou, vydýchať zášť; inšpirovať pružnosť, vydýchnuť tuhosť alebo zámky …
Za opatrného dýchania sa dá každá letná anekdota premeniť na čisté slávnostné stvorenie. Existujú techniky pozorného dýchania, ktoré vám umožňujú ovládať automatický pohyb pľúc s cieľom upraviť vašu náladu . Ľahko sa dajú otestovať sami.
Tradičná čínska medicína navrhuje „čuchať dych “, ktorý poskytuje ďalšiu dávku vyrovnanosti. Skladá sa z inšpirácie v troch fázach bez výdychov, aby boli pľúca naplnené vzduchom na maximum. Potom sa výdych vykonáva čo najpomalšie a najstálejšie a začína sa znova.
