Osloboďte sa a nechajte pohoršenie za sebou

Begoña Odriozola

Ak je zo záhrady duše ťažko odstrániteľná burina, je to zášť. Táto emócia sa rýchlo šíri a môže zatrpknúť naše dni. Preto je vhodné byť veľmi pozorný voči tomu, čo rastie.

Zlosť je ako hnev, ktorý si človek nemôže dovoliť, zdržanlivá nevraživosť, ktorá chytí myseľ do posadnutosti. Myslíte na priestupok viac, ako by ste chceli, a s ohromujúcimi detailmi; Tieto spomienky spôsobujú veľkú vnútornú nevoľnosť.

Niekto sa môže cítiť podráždený alebo smutný bez zjavného dôvodu alebo sa môže stretnúť s predstieraním entuziazmu, že je v okolí človeka, na ktorý by v skutočnosti najradšej zabudol.

Cynizmus alebo sarkazmus sa používa, keď sa hovorí o údajnom agresorovi, alebo sa gesto zvrtne v jeho prítomnosti alebo pri jeho obyčajnej zmienke. Farbí to vzhľad: jeden má tendenciu vidieť iba negatívne aspekty druhého alebo si nepamätá ich pozitívne vlastnosti alebo snáď spoločné dobré chvíle; namiesto toho sú priestupky presne zapamätané.

Zlosť plodí začarovaný kruh

Ak vznikne impulz na vrátenie prijatej alebo predstavovanej škody, čoskoro sa zistí, že existujú lepšie riešenia. Udržiavanie problému vo vnútri vyvoláva veľmi frustrujúce a trpké pocity, zmes hnevu a smútku. Rozpútanie nepokoja často zatemňuje vyhliadky …

Je zrejmé, že riešenie zášti s úmyslom uzdravenia vyžaduje odvahu. Ale nie je na konci dňa činom opustiť úlohu obete a cítiť sa opäť slobodný a rovnocenný s ostatnými?

Východiskový bod

Všetko sa začína priestupkom, sťažnosťou, opovrhnutím alebo ponížením. Východiskom je emocionálna rana, ktorá sa pridáva k ostatným z minulosti, ktoré neboli vyriešené.

Samotný fakt je menej relevantný ako bolesť, ktorú pocítil. Osoba mohla byť vystavená diskriminácii alebo zosmiešňovaniu, priamo alebo nepriamo neschválená alebo odmietnutá, použitá alebo liečená bez ohľadu na to.

Niekedy môže byť spúšťačom skutočnosť, že boli nesprávne interpretované; iní, nevidiac uznané úsilie. Bežný je pocit nespravodlivosti, a to buď priamo, alebo preto, že úspešnejší sú ostatní, o ktorých sa niekto domnieva, že pracovali alebo obetovali menej.

Nech je to už akokoľvek, vždy je tu rana pri zdroji a základnej zášti. Je pravda, že je často ťažké to vidieť, ale zášť nie je nič iné ako ľudské vyjadrenie hlbokej emočnej bolesti.

Bolesť, ktorá zotročuje

Niekedy hnev, frustrácia, pocit nespravodlivosti alebo pocit straty nenájdu cestu von. Nemôžete reagovať, pretože by ste nemali, nie je to strategicky prijateľné, nemôžete, netrúfate si, neviete ako alebo sa toho jednoducho bojíte.

To znamená, že situácia alebo presnejšia emócia nie sú vyriešené, a preto sa stávajú chronickými. Zlosti je do istej miery ako vírus, ktorý všetko časom zhnije. Niektorí tvrdia, že je to jediná negatívna emócia, ktorú si človek nemôže dovoliť.

Ostatné deštruktívne emócie je možné usmerňovať, ochladzovať alebo prekonávať, ale odpor sa časom zväčšuje a zhoršuje, udržuje otvorené emočné rany a oslabuje vlastnú existenciu i existenciu ostatných. Ak nie je prekročený, vedie to k nenávisti a násiliu alebo k sebadeštruktívnejšiemu smútku.

S nevôľou sa deje to isté ako s fyzickými zraneniami: viac ich bolí, ak k nim dôjde skôr, ako sa predchádzajúce uzdravia. Alebo s imunitným systémom: reaguje rýchlejšie, ak bol predtým senzibilizovaný.

Keď si nevôľa začala vyberať svoju daň

Potom sú sťažnosti prežívané s väčšou intenzitou a súčasne sa vyvíja väčšia tendencia prijímať priestupky, slová alebo gestá, ktoré nemali tento úmysel alebo ktoré by iná osoba ako taká neprijala.

Nechtiac, bez ohľadu na to, či vyjadrujete, skákate. Vzhľad má tendenciu byť egocentrickejší; to znamená všetko si prispôsobiť - brať to vážnejšie ako zvyčajne - myslieť si, že vás ostatní súdia, pozorujú a vyvodzujú negatívne závery o vašom spôsobe bytia alebo konania.

Ak sa človek stále viac porovnáva s ostatnými, vie si predstaviť, že je v niečom považovaný za podradného , čo podporuje jeho pocit vylúčenia. Táto myšlienka sa zdá byť „čierna alebo biela“, radikálnejšia a bez nuancií: „buď súhlasia s tým, čo hovorím, alebo sú proti mne.“

Keď sa zášť začne presadzovať, začne interpretovať to, čo sa deje okolo, s najväčším vplyvom sociálnych stereotypov, predpojatých myšlienok alebo javov, ktoré sa vyskytli v minulosti a ktoré neboli úplne strávené. Okrem toho existuje tendencia vidieť ostatných ako jediných zodpovedných za svoju bolesť a očakávať odškodnenie alebo kompenzáciu, ktorá, ak nie je poskytnutá, zvyšuje nevôľu a bolesť.

Ani strach, ani nepriateľstvo

Spolu s týmto všetkým sa vznáša nevyhnutelný strach, ktorý sa dá vyjadriť takto: " Ako sa môžem chrániť pred týmto nepriateľským svetom? Ako môžem dôverovať tomu, kto mi spôsobil toľko škody? Ak sa otvorím ostatným, zostanem odhalený; ak nie Mám, cítim sa vynechaný … “.

Je zrejmé, že keď čelíte agresii alebo jasnému priestupku, musíte reagovať: požiadať o vysvetlenie, vyjadriť spôsobené zlo, chrániť sa, stanoviť hranice … A v najzložitejších situáciách, v ktorých nie je jasné, či ide o nedorozumenie alebo určitým spôsobom jemné týranie, človek musí byť schopný skontrolovať, čo sa stalo, a analyzovať to z nejakej perspektívy.

Ale situácie, ktoré vedú k nevôle, sa vyznačujú tým, že hnev, sklamanie alebo ľútosť nenájdu cestu k vyriešeniu a utrpenie korozívne stagnuje. Pri vzniku sa organizmus zmobilizoval a sprístupnil všetku energiu potrebnú na útok.

Dusenie našej sociálnej časti

Tvárou v tvár skúsenosti s agresiou je biologickou vecou cítiť hnev a nepriateľstvo. Nechať sa tým unášať by to však ešte skomplikovalo veci, a to buď vstupom do špirály útokov a protiútokov, poskytovaním argumentov tým, ktorí by vás mohli označiť za nevyváženého, ​​alebo skôr či neskôr vedúcou k sociálnej izolácii.

Ale predovšetkým, nepriateľstvo v stravovaní prispieva aj k potlačeniu sociálnej a odolnej časti , ktorú v sebe všetci nesieme. To skončí, ak je to možné, oveľa vážnejšie, pretože to ochudobní osobnosť a s ňou aj schopnosti čeliť ťažkostiam.

Na druhom konci, útek ako forma nekonfrontácie znižuje sebaúctu, pretože zvyšuje pocit bezmocnosti a pocit zlej a krehkej osobnosti, čo občas vedie k viac či menej významným depresívnym stavom . Let podporuje strach, ktorý paralyzuje alebo predlžuje spracovanie zážitku, trávenie bolesti.

Strach aj nevyriešené nepriateľstvo nás katapultujú do nevôle a živia ju. Z týchto dôvodov si nemusíte vyberať. Pohoršenie sa nevyrieši ani jedným z týchto spôsobov - situácia môže byť, ale nie pocit. Jediným spôsobom, ako vyriešiť túto dilemu, je vzdať sa jej.

Pohoršenie nemožno prekonať: je vítané, pochopené a vyhodené cez palubu! Do istej miery, keď sa na to pozeráte čelne, s otvoreným prístupom, zistíte, že vychádza ľahšie, ako ste čakali … a svetlo sa môže znovu objaviť.

Cesty k oslobodeniu

Priestupku alebo zraneniu sa nedá vždy vyhnúť. Čo je však na dosah, je uzdraviť si vlastnú ranu, pokúsiť sa zabrániť budúcim agresiám a vyriešiť zášť. Prijatie problému zvýšenia psychickej odolnosti človeka prispieva k tomu, že sa odpor k zakoreneniu a množeniu sťažuje. To znamená prechádzať rôznymi cestami rastu súčasne. Pozrime sa na niektoré z najužitočnejších.

• Zvyšujte asertivitu a osobnú bezpečnosť. Schopnosť vyjadrovať svoje vlastné potreby alebo to, čo nás zranilo, zvyšuje pocit kontroly, ktorý vylučuje odpor. Sebavedomie posúva potrebu externého hodnotenia na úrovne, s ktorými sa dá pohodlne žiť.
• Zdokonaliť sociálne zručnosti, najmä pokiaľ ide o kľúče k osobnej komunikácii. Počúvajte, pýtajte sa, kontrolujte, čo človek pochopil, čím viac, tým lepšie!
• Ovládajte egocentricitu, či už je odvodená z komplexu nadradenosti alebo podradnosti, ktorý predstavuje to isté. Telesná alebo duševná bolesť z nás robí sebestredných a veľmi sústredený pohľad zvyšuje náchylnosť brať všetko osobne.
• Otvorte svoju myseľ ostatným. V praxi to znamená viac zatvárať ústa a vyťahovať uši doširoka. Keď niekto počúva príbehy, skúsenosti iných ľudí, rozširuje sa jeho perspektíva. Snaha prichádzať do styku s ľuďmi rôzneho pôvodu a s veľmi rozmanitými osobnosťami pomáha relativizovať sa a dať ich skúsenostiam taký význam, aký majú, ani väčší, ani menší.
• Pamätajte, že všetci hľadáme rovnaké široké ťahy: byť šťastní a vyhnúť sa nepríjemnostiam a bolestiam. Tvary a štýly sa menia, ale v podstate sme oveľa menej odlišní, ako si niekedy myslíme.
• Schopnosť spolupráce je to, čo ľudskému druhu umožnilo zájsť až tak ďaleko. Žiadny človek nemôže žiť izolovane. Nič, čo by každý jednotlivec mal okolo seba, by nebolo možné bez priamej alebo nepriamej spolupráce iných ľudí. A toto je jedna z našich výziev: pokračovať v rozvíjaní schopnosti spolupracovať tým, že budeme rozvíjať vrodené vlastnosti, ako je altruizmus a súcit, ktoré samy osebe zmierňujú odpor tým, že ho štipľajú od koreňa.

10 klávesov na odľahčenie predradníka

Aby ste sa zbavili zášti, musíte si najskôr uvedomiť jej úskalia a vzdať sa jej predpokladaných výhod. To sa nedá urobiť bez veľkej odvahy, ktorá začína starostlivosťou o seba. Všetko toto vyžaduje:

1. Prijmite bolesť, ktorú cítite. Musíte rozpoznať ranu, pozrieť sa na ňu čelne a privítať ju.
2. Urobte si čas na zotavenie a dištancujte sa.
3. Berte to iba ako hypotézu, ktorá si vyžaduje overenie akýchkoľvek záverov o úmysloch alebo motívoch druhej osoby.
4. Pamätajte, že čím viac niekoho poznáte, tým väčšie je riziko nesprávnej interpretácie jeho konania alebo jeho posudzovania na základe predsudkov alebo myšlienok ovplyvnených minulosťou.
5. Postavte sa výzve a opýtajte sa toho druhého priamo na dôvody jeho konania alebo slov; zhlboka sa nadýchnite a pozorne počúvajte ich odpovede so skutočnou ochotou porozumieť.
6. Keď je človek emočne pokojný na to, aby jasne a priamo vyjadril, čo cítil k činom toho druhého.
7. Skúste si osvojiť uhly pohľadu všetkých zúčastnených ľudí a dokonca vnímať body sútoku medzi vašou vlastnou perspektívou a perspektívou ostatných.
8. Všetko uvedené vás nezbavuje povinnosti prijať opatrenia na ochranu pred budúcimi útokmi alebo poškodením.
9. Preskúmajte viery. Vysoko polarizované alebo stereotypné myšlienky, tendencia brať veci príliš osobne alebo nadmerná osobná citlivosť sú všeobecne zlými poradcami.
10. Na zbavenie zášti nie je potrebná dohoda s druhým. Rozhodnutie pozerať sa dopredu, napriek zraneniam a so zraneniami, záleží iba na ňom samom.

Vždy sa spoliehajte na svoju základnú schopnosť napredovať a nachádzať kreatívne spôsoby prekonávania prekážok. Kto verí v seba a vo svoje vlastné myšlienky bez toho, aby sa k nim príliš pripútal, dokáže si udržať otvorenú myseľ, aby vnímal, chápal a rešpektoval hodnotu tých ostatných.