Cvičenie na uvoľnenie napätia z ramien
Niekoľko jednoduchých úsekov zmierňuje stuhnutie hornej časti tela. Berte na vedomie, že to môžete urobiť.
Aj keď kolená a chrbtica boli tradične oblasťami tela najviac náchylnými na zranenie, zraniteľnosť paží a rúk sa prejavila najmä v počítačovom veku .
Kombinácia stresu s fyzickou náročnosťou neustáleho používania počítača (s opakovanými pohybmi) má za následok nespočetné množstvo chorôb, od akútneho napätia krku a ramien až po syndróm karpálneho tunela alebo tendonitídu.
Ako uvoľniť napätie v ramenách
Mnoho ľudí je prekvapených, že napätie v oblasti krku a ramien môže spôsobovať bolesti rúk a zápästí , ale vysvetľuje to spojenie nervových dráh a preto, že keď svaly a veľké kĺby nie sú schopné efektívne vykonávať svoje funkcie funkcie, trpia svaly a menšie kĺby .
Napríklad skrátené svaly na krku, ramenách a hornej časti chrbta poškodzujú svaly na zápästiach a rukách, ktoré už na klávesnici pracujú viac, ako si príroda myslela.
Stres ovplyvňuje aj pohybový aparát . Stačí sa pozrieť na to, čo sa stane po niekoľkých hodinách práce pred obrazovkou počítača: ramená sa priblížili k ušiam a svaly hornej časti chrbta a krku sa napínali .
K preťahovanie a dýchanie -Dva základy yoga- môže byť veľmi užitočné na stiahnutie všetkých týchto kľúčových svalové oblasti. Je dôležité vyvážiť čas strávený pred počítačom prestávkami .
Niektoré cviky pomáhajú zlepšovať držanie tela v sede a zvyšujú tonus, pružnosť a cirkuláciu v hornej časti tela.
Základné natiahnutie
- Pohodlne sedte na zemi , s prekríženými nohami alebo pred počítačom, zatiaľ čo pozastavíte, zaistite prsty oboch rúk nad hlavou.
- Dlane smerujte nahor , ruky natiahnite mierne dozadu a hore. Cítite natiahnutie na rukách, ramenách a hornej časti chrbta.
- Jednou rukou potom chyťte opačné lakeť. Takto zostaňte asi 15 sekúnd dýchať.
- Odpočívajte a opakujte na druhú stranu.
