Cvičenie zvyšuje morálku, aby odolávalo pandémii

Claudina navarro

Priaznivé účinky fyzického cvičenia na zdravie tela sú dobre známe, ale posilnia vás aj psychicky a emocionálne.

Koronavírusová kríza mení celkovú náladu. Mnoho ľudí sa bojí o svojich blízkych, cítia sa napätí a ľahšie sa podráždia. Pomôcť vám môžu relaxačné techniky a tiež častejšie cvičenie.

Fyzická aktivita rýchlo zlepšuje našu náladu a bráni nám upadnúť do depresie. Jeho účinok navyše trvá niekoľko týždňov, vyplýva zo štúdie uskutočnenej na Kolumbijskej univerzite v New Yorku.

Štyrikrát týždenne po dobu 30 minút

Vedci vybrali 119 zdravých dospelých vo veku od 19 do 45 rokov bez športového návyku a duševne zdravých. Doposiaľ sa účinky športu na ľudskú psychiku skúmali iba u ľudí, ktorí boli všeobecne náchylnejší na úzkostné poruchy alebo klinickú depresiu.

Vedci rozdelili študované predmety do dvoch skupín: experimentálna skupina a kontrolná skupina. Členovia experimentálnej skupiny boli požiadaní, aby chodili, ľahko behali na bežiacom páse alebo stacionárny bicykel používali štyrikrát týždenne takmer 35 minút s dostatočnou intenzitou na to, aby na konci relácie vyrazili dych (až 70 -80% maximálnej srdcovej frekvencie). Celková doba praxe trvala tri mesiace.

Po uplynutí tejto doby vedci vrátili dotazníky týkajúce sa duševného zdravia späť experimentálnym a kontrolným skupinám a požiadali účastníkov prvej štúdie, aby prestali s cvičením na celý mesiac. Všetci účastníci boli sklamaní: zvykli si na pohyb.

Riziko vzniku depresie je znížené o 35%

Po mesiaci bez športu vedci naposledy robili rozhovory s účastníkmi experimentálnej skupiny. Výsledok testovaného súboru v oblasti duševného zdravia bol naďalej lepší ako pred experimentom.

Ich riziko vzniku depresie pokleslo o 35 percent v porovnaní s kontrolnou skupinou. Tiež nemali problémy s negatívnymi emóciami, neboli podráždení, nahnevaní ani nepriateľskí.

Účinky sa časom zachovajú

Pozitívny efekt sa dostavil po troch mesiacoch tréningu a pokračoval aj počas fázy nečinnosti účastníkov experimentálnej skupiny až do záverečného prieskumu.

Autorka štúdie Kathleen McIntyre to zhŕňa takto: „Tí, ktorí môžu v dnešnej dobe chodiť na túry, behať alebo bicyklovať, by to mali robiť. Pomáha nám pri všetkých negatívnych pocitoch , ktoré práve prežívame. “

Niet divu, že po povinnom zadržaní kvôli pandémii COVID-19 sme videli, ako sa ulice a cesty zaplnili športovcami. Mnoho z nich pravdepodobne nikdy predtým nebolo na behu, ale ich telo a myseľ ich o to žiadali a urobili dobre, keď tento impulz nasledovali.

Vedecký odkaz:

McIntyre a kol. Účinky aeróbneho tréningu na subklinické negatívne vplyvy: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Psychológia zdravia