15 kláves na stimuláciu a starostlivosť o pamäť

Francesc Fossas

Bez pamäti by sme žili v stálej prítomnosti zbavenej identity a odkazov. Aj keď je ešte veľa vecí, ktoré je potrebné preskúmať, stále viac sa vie o tejto kapacite, ktorú je potrebné podporovať a podporovať.

Schopnosť priniesť minulosť do súčasnosti je jednou z najfascinujúcejších schopností nášho mozgu. Kvôli záujmu, ktorý vzbudzuje, je o ňom mimoriadne veľa informácií.

Ale ako to už pri populárnych otázkach býva, nie všetko, čo o pamäti počujete alebo čítate, zodpovedá tomu, čo dnes veda vie. Tento článok sa snaží odpovedať na niektoré základné otázky a vyvrátiť niektoré mýty.

1. Aká je hlavná funkcia pamäte?

Prioritou mozgu číslo jeden je zabezpečiť prežitie a tým sa skončia jeho hlavné schopnosti vrátane pamäte. Je to v podstate adaptívne. Bol zachovaný a vyvinutý ľudským druhom pre jeho hodnotu pri zlepšovaní prežitia. Pamäť nie je koniec, ale prostriedok.

Plní základnú funkciu zhromažďovania vedomostí a zručností , ktoré nám umožňujú čo najefektívnejšie reagovať na požiadavky sveta, v ktorom žijeme.

2. Aké informácie sa ľahšie zapamätajú?

Existujú typy informácií, ktoré si ľahšie pamätajú ako iné. Väčšina ľudí si napríklad pamätá tváre ľudí lepšie ako ich mená. Aj keď tváre poskytujú základné informácie na prežitie, mená nie.

Náš mozog sa vyvinul tak, aby zakódoval a interpretoval zložité podnety - ako sú obrázky, farby, štruktúry, zvuky, vône, chute, dotyky, polohy … - a všetko toto ukladá s vysokou účinnosťou do pamäte.

Ale veľa informácií, ktoré sa dnes snažíme zapamätať, je prezentovaných odlišne - napríklad vo forme slov vytlačených na stránke - a mozog, ktorý písomné informácie nedokáže ľahko zakódovať, si ich pamätá ťažšie. Pamäťový systém, ktorý máme, nie je navrhnutý pre typ informácií, ktoré si často pamätáme.

3. Je pravda, že pamäť má 3 fázy?

Pamäť je proces a v skutočnosti sa skladá z troch fáz známych ako „3 R.“ V prvej fáze registrácie sa informácie zachytia. V časti Uchovávanie sa zaregistrované informácie ukladajú. Nakoniec sa vo fáze obnovy získajú informácie, ktoré sa predtým zaregistrovali a uchovali.

4. Prečo je dôležité pestovať pozornosť?

Dobrá pamäť začína dobrou pozornosťou. Oba sa prekrývajú vo fáze záznamu informácií. Informácie, ktoré sa predtým nevenovali, sa nedajú uchovať a ešte menej ich získať.

Mnoho problémov, ktoré sa pripisujú pamäti, ako napríklad nevedomosť, kde sú odložené kľúče alebo poháre, neistota, či sú zatvorené dvere do domu alebo či sú zavreté plyny, alebo či bola miska solená, sú v skutočnosť dôsledok nevenovania dostatočnej pozornosti.

5. Aké rôzne typy pamäte existujú?

Slúžia rôznym kognitívnym a behaviorálnym funkciám a sú reprezentované tiež rôznymi nervovými štruktúrami. Najcitovanejšie sú:

• Epizodická pamäť , ktorá vám umožní spomenúť si na osobné zážitky.
• Tieto sémantika , pokrývajúci vedomosti o svete a zmysle vecí.
• Procesné , čo zodpovedá spoločných akcií alebo zručnosti, ako je jazda na bicykli, čistenie zubov, obliekanie alebo pri jazde.
• Práca jeden , ktorý umožňuje manipuláciu s presné informácie v danom okamihu na úlohe.

6. Je zabúdanie prospešné?

Zabúdanie je veľmi užitočné. Efektívna pamäť je založená na zapamätaní si toho, čo je dôležité, a vylúčení toho, čo je zbytočné. Systém, ktorý sprístupňuje informácie v priebehu času menej, sa považuje za vysoko funkčný: čím dlhšie informácie budú chýbať, tým je menšia pravdepodobnosť, že budú v budúcnosti potrebné.

7. Čo sa pokazí, keď si niečo nepamätáš?

Zlyhania môžu byť spôsobené problémami s pamäťovým systémom, ale napríklad aj inými, ktoré ovplyvňujú výkon (nedostatok spánku, nesprávna strava, negatívna nálada, nedostatok pozornosti …), na ktoré sa kladú nemožné očakávania. alebo že sa majú zaznamenať irelevantné informácie.

8. Starne pamäť?

Pamäť je funkcia mozgu, ktorý, rovnako ako iné orgány, starne a spolu s ním aj jeho funkciami. V skutočnosti pokles pamäti s vekom súvisel so štrukturálnymi a funkčnými zmenami v prefrontálnej kôre, funkčnými zmenami v oblastiach mediálneho spánkového laloku a zmenami v celkovom objeme bielej hmoty. Určité úniky pamäte by sa preto mohli považovať za bežné.

9. Aký je najlepší spôsob starostlivosti o pamäť?

O pamäť sa treba starať na rôznych frontoch. Základný recept, ktorý sa zvyčajne navrhuje, pozostáva z pokoja, dobrého jedla a ziskovej činnosti. Centrálna úloha pamäti, jej interakcia s inými základnými psychologickými procesmi a jej účasť na správaní nás nútia venovať sa mnohým a veľmi odlišným aspektom.

Preto si udržiavanie dobrej pamäte a jej vylepšovanie vyžaduje súhrn malých a veľkých vylepšení na rôznych úrovniach, ako aj adekvátneho osobného riadenia.

10. Môžu vám emócie pomôcť spomenúť si?

Áno, sú rozhodujúce pri formovaní pamäti a môžu podporovať učenie, pretože zintenzívňujú činnosť neurónových sietí a posilňujú vzájomné väzby. Informácie, ktoré boli potlačené emotívnou pečiatkou, sú hlboko a trvalo vryté do pamäte a sú tiež ľahšie dostupné.

Súčasťou limbického systému, sídla emócií, ktorá najpriamejšie reaguje na emocionálne nabité informácie, je amygdala a bolo dokázané, že informácie, ktoré amygdalu aktivujú, zostanú dlhodobejšie.

11. Ako ovplyvňuje stres?

Stres je adaptívna reakcia, ktorá umožňuje prístup k výnimočným zdrojom, ale keď je veľmi častý, intenzívny alebo dlhotrvajúci, môže spôsobiť škodu. Stres zahŕňa sériu hormonálnych reakcií, ktoré ovplyvňujú pamäť.

Môže blokovať fungovanie hipokampu, základnej štruktúry pamäti; Ak je predĺžená, môže dokonca spôsobiť smrť neurónov v tejto oblasti mozgu.

12. Chráni cvičenie?

Pri športovaní svaly vylučujú sériu látok, ktoré sa krvou dostávajú do mozgu, vrátane proteínu IGF-1, zodpovedného za zvýšenie produkcie neurotransmiterov. Jedným z týchto neurotransmiterov je BDNF (neurotrofický faktor odvodený od mozgu), ktorého hladiny sa zvyšujú pri pravidelnom cvičení .

To spôsobí, že nervové bunky sa začnú diverzifikovať, spájať a navzájom komunikovať novými spôsobmi, čím sa zvyšuje plasticita mozgu a zlepšujú sa jeho funkcie. Existuje množstvo štúdií, ktoré ukazujú, že denná fyzická aktivita prospieva duševným schopnostiam a chráni pamäť.

13. Ovplyvňuje to dobrý spánok?

Na podporu učenia a pamäti je potrebné, aby celý cyklus bdenia a spánku prebiehal normálne a harmonicky. Spánok je nevyhnutný na opravu spomienok a upevnenie učenia. Mnoho údajov potvrdzuje určujúcu úlohu spánku REM v tomto procese.

14. Aké doplnky sú najefektívnejšie?

Zoznam produktov navrhovaných na zlepšenie pamäte je dlhý. Niektoré predstavujú skutočný podvod, iné môžu mať určitú platnosť a spoľahlivosť, ale nikto sa nemôže pochváliť tým, že má vo svoj prospech nespochybniteľné dôkazy. Jedným z najobľúbenejších je ginkgo (Ginkgo biloba).

Jeho výťažky tonizujú obehový systém a rôzne štúdie o jeho účinnosti naznačujú, že vo vysokých dávkach môže poskytnúť dočasný úžitok ľuďom so skorou demenciou. V každom prípade by jeho užívanie malo byť odporúčané lekárom.

15. Aké techniky zvyšujú pamäť?

Tieto mnemotechniky sú v podstate založené na koncepte rozvíjajúce kódovanie. Vychádzajúc z myšlienky, že čím je niečo významnejšie, tým ľahšie si to zapamätá, snažíme sa informácie zakódovať spôsobom, ktorý pomáha lepšie si ich zapamätať. V každom prípade majú tieto stratégie a techniky limity.

Nikto nemôže zaručiť, že je stopercentne efektívny a všetky si vyžadujú úsilie, pozornosť, čas a prax. Musíte ich tiež použiť zakaždým, keď si chcete na niečo spomenúť. Stratégie ako poukazovanie na veci nemusia byť kontraproduktívne. Programy, post-it, alarmy … sú to externé pomôcky, nie samotná pamäť, ale mať ich poskytuje pocit kontroly a ich inteligentné použitie môže byť veľmi užitočné.

Pri cvičení pamäte, čím viac druhov zdrojov a stratégií sa použije , tým väčšia môže byť výhoda:

• Multisenzorická stratégia. Použitím niekoľkých senzorických kanálov súčasne sú informácie navzájom spojené a súčasne sú uložené v rôznych častiach mozgu, to znamená vo väčšej časti mozgu.
• Pozor. Zapamätať si je nevyhnutné venovať pozornosť. Pozornosť je ako zameranie a jej smerovanie určuje naše spomienky a naše skúsenosti.
• Organizácia. Predstavme si, že si chceme zapamätať postupnosť čísel: 3, 5, 2, 7, 1, 6, 4. Nebolo by oveľa jednoduchšie, keby sa to objednávalo takto: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7? Keď organizujete to, čo si chcete zapamätať, naučíte sa skôr a lepšie si pamätáte.
• Združenie. V pamäti je každá informácia tak či onak spojená s ostatnými. Je možné vytvoriť širokú škálu združení. Stačí položiť pomyselnú niť. Napríklad, ak si chcem spomenúť na nového známeho menom Cristóbal, spojím ho s príbuzným alebo priateľom, alebo s Cristóbalom Colónom.
• Opakovanie. Pamäť sa konsoliduje opakovaním. Je efektívne opakovať, čo si chcete zapamätať, najmä nahlas.
• Displej. Spočíva v vytváraní mentálnych obrazov toho, čo si chcete zapamätať. Obrázky sa pamätajú lepšie ako slová.
• Prehodnoťte to. Ide o premýšľanie o všetkom, čo nás napadne v súvislosti s tým, čo si chceme zapamätať. Ak je to napríklad meno speváka, môžeme si spomenúť na názvy jeho piesní, kde sme ho videli vystupovať, s kým, miesta, kde sme počuli jeho hudbu …
• Relaxácia Veľmi pomáha pri zlepšovaní výkonu pamäte. Udržiavané napätie ovplyvňuje fyzické zdravie, ale aj intelektuálne schopnosti.