Ako sa starať o poškodený meniskus
Luis Iglesias
Problémy s meniskom môžu postihnúť všetky vekové skupiny, aj keď dôvody sú často rôzne. Najlepším spôsobom, ako sa im vyhnúť, je mať svaly kolena a nohy v dobrej kondícii.
Koleno je jedným z najkomplexnejších kĺbov. Skladá sa z niekoľkých väzov, ktoré podporujú a obmedzujú pohyby, ako aj chrupaviek (meniskov), ktoré sa nachádzajú medzi stehennou kosťou a holennou kosťou. Sú ako dva segmenty mandarínky, jeden pred druhým, dva obrátené mesiačiky, ktoré chránia kĺb.
Je bežné, že strácajú časť svojho percenta vody, čo znamená zníženie ich pružnosti, degeneratívny proces, ktorý oslabuje oblasť a uľahčuje jej prasknutie. Rovnaké opotrebenie mnohokrát spôsobí zlomenie jedného z rohov chrupavky a medzi jedným z kĺbov zostáva cudzie teleso, ktoré môže upchať koleno.
Inokedy posunutie pately na kondyle (hlave) stehennej kosti nepravidelným povrchom menisku spôsobuje hluk alebo kliknutie, ktoré by tiež mohlo súvisieť s artrózou. Bolo by potrebné vykonať ďalšie testy, napríklad MRI.
Poranenie menisku
V kolene sú dva menisky (vnútorné a vonkajšie), ktoré pôsobia ako vankúš medzi stehennou kosťou a holennou kosťou, tlmia tlak hmotnosti tela a poskytujú stabilitu celému kĺbu celého kolena. Vo vonkajšom menisku je najčastejším úrazom priečne natrhnutie, takmer vždy na úrovni strednej tretiny meniskálneho orgánu.
Poranenia menisku môžu postihnúť akýkoľvek vek, aj keď ich príčiny môžu byť rôzne v závislosti od patológií, ktoré ich spôsobujú. U ľudí starších ako 50 rokov má tkanivo menisku tendenciu degenerovať a slabnúť, čo uľahčuje jeho nezvratné roztrhnutie.
Najlepším spôsobom, ako udržiavať menisky v dobrej kondícii, je mať svaly okolo kolena a pozdĺž nohy v dobrej kondícii a pružnosti a svalový tonus.
Posilnite svaly
Bez ohľadu na lekársku diagnózu je vhodné posilniť svaly štvorhlavého svalu , hamstringov a lýtok, vyhnúť sa úsiliu a maximálnemu prehýbaniu a natiahnutiu. To pomôže znížiť zaťaženie menisku.
V akútnej fáze bolesti a zápalu sa odporúča aplikovať ľad na koleno: vrecko so zmrazeným hráškom je dobre pripevnené ku kĺbu. Nie je vhodné neustále používať ortézu alebo kompresné obväzy.
Najvhodnejšie cviky
- Chôdza je dobré cvičenie, ktoré môžete vytrvalo trénovať, pokiaľ je sprevádzané kvalitnou mäkkou obuvou vhodnou do terénu, po ktorom kráčate.
- Stacionárny bicykel by bol najlepšou voľbou na zvýšenie stupňa pohybu kolena. Je dôležité vyhnúť sa nárazovej fyzickej aktivite, ktorá spôsobuje bolesť, pretože by sa mohlo zapáliť koleno, a preto by ste od tréningu mali dočasne upustiť.
- Masáž pomáha regenerovať tkanivá a svaly nohy tým, že ich okysličuje, dodáva im pružnosť a pôsobí ako prírodné analgetikum. Akupunktúra je účinná proti zápalu a bolesti, pretože vyrovnáva energetické kanály, ktoré cirkulujú cez nohu.
