Živiny pre lepšie zotavenie z fibrilárnej slzy
Martina ferrer
Tieto typy zranení sú veľmi časté. Najlepšie ich vyliečite odpočinkom a výživovými radami, ktoré vám poskytneme nižšie.
Je to jedno z najčastejších úrazov medzi ľuďmi, ktorí sa venujú športu, ale môže sa to stať aj sedavému človeku pri náhlom pohybe.
Ruptúra fibrilárnych vlákien alebo natrhnutie svalu spočíva v pretrhnutí väčšieho alebo menšieho množstva vlákien ako tých, ktoré tvoria sval. Táto slza môže nastať, keď je sval preťažený alebo stiahnutý, takže je prekročená jeho kapacita.
Slzy veľmi často pôsobia na nohy
Najčastejšie sa vyskytuje v nohách, chodidle soleus, lýtkach, hamstringoch, adduktoroch a kvadricepsoch. Závažnosť poranenia - ľahkého, stredného alebo ťažkého - závisí od daného svalu a počtu zlomených vlákien. To určí čas potrebný na zotavenie, ktorý sa môže pohybovať od 8 dní do 3 týždňov.
Medzi najčastejšie príznaky patrí:
- Náhla a silná bolesť (môže viesť k závratom a studenému potu).
- Hematóm
- Blokovanie svalov, v najťažších prípadoch
Doplnky, ktoré vám pomôžu s fibrilárnou slzou
Pri liečbe je potrebné najskôr rešpektovať čas a športový odpočinok, aby sa podporilo správne hojenie brušného svalu. Okrem toho musíte zapojiť strečing, aby boli svaly pružnejšie. To znamená, že strava pomáha pri procese hojenia svalového tkaniva. Pokyny sú:
- Jedzte potraviny bohaté na vitamín C. Tento vitamín je antioxidant a podieľa sa na tvorbe kolagénu, proteínu, ktorý dodáva pružnosť.
- Zvýšte príjem vitamínu E. Nájdete ho v extra panenskom olivovom oleji, pšeničných klíčkoch, slnečnicových semiačkach a avokáde. Pomáha vyriešiť zápal.
- Uistite sa, že máte vitamín B12. Pamätajte, že ľudia, ktorí dodržiavajú rastlinnú stravu, si musia brať doplnok. Tento vitamín je potrebný na regeneráciu svalov, pretože pomáha produkovať nové svalové bielkoviny.
- Vezmite omega-3. Tieto mastné kyseliny tiež prispievajú k zotaveniu po poranení svalov vďaka svojej protizápalovej aktivite a schopnosti vyriešiť zápal spôsobený zranením a športom. Použite extra panenský ľanový olej, vlašské orechy alebo doplnok k riasam.
- Minerály zinok a selén sú nevyhnutné pre regeneráciu svalového tkaniva. Selén je antioxidant a zinok pomáha pri liečbe.
Ale predovšetkým oddych. Ak trpíte alebo sa pomaly zotavujete z prestávok alebo opakovaných zranení, uistite sa, že v tele nemáte zdroj zápalu, napríklad infekciu úst. Tiež by ste mali spať najmenej 7-8 hodín. Na regeneráciu tkanív je nevyhnutný odpočinok.
