Pomoc deťom a dospievajúcim spať

Claudina navarro

Po prázdninách je obnova spánkových režimov prispôsobených školským aktivitám jednou z výziev, ktorým rodiny čelia.

Tento rok nie sú plány na návrat do školy stále známe a niektoré (možno veľa) detí a dospievajúcich bude chodiť na kurzy z domu, striedavo, s prestávkami alebo inými udalosťami v dôsledku pandémie. To všetko bude predstavovať zmenu ich zvykov, ktorá sa môže prejaviť vo väčších ťažkostiach so zaspávaním.

Akokoľvek to môže byť lákavé udržiavať alebo sa vrátiť k letným spánkovým režimom, je dôležité, aby deti mali pravidelný režim a spali počas tmavých hodín a aby boli bdelé počas denného svetla, pretože naše telá fungujú najlepšie týmto spôsobom. Žiadne dieťa alebo mládež by nemali byť v posteli ráno.

Spánok je nevyhnutný pre každého a to platí najmä pre deti. Bez dostatočného kvalitného spánku majú deti pravdepodobnejšie zdravotné a behaviorálne problémy a problémy s učením.

Tipy, ako pomôcť dieťaťu získať spánok, ktorý potrebuje

Každá rodina môže analyzovať, ktoré faktory bránia spánku a aké riešenia sú v nedohľadne, existujú však všeobecné odporúčania.

Dodržiavajte pravidelný harmonogram

Naše telá fungujú najlepšie, keď chodíme spať a vstávame každý deň v rovnakom čase, a to platí najmä pre malé deti a mladých ľudí.

Deti a dospievajúci potrebujú osem až desať hodín spánku. Počítajte s 10 hodinami, od ktorých by sa vaše dieťa malo ráno zobudiť. Napríklad, ak musíte vstávať o 7. hodine, o 9. hodine večer predtým, ako sa musíte pripraviť na spánok. Do 10. hodiny by mal spať. Ak má dieťa menej ako 7 rokov, počíta sa 11 hodín.

Počas víkendu je možné tieto hodiny mierne upraviť, je však vhodné udržiavať spánkový režim a neposúvať ho o viac ako jednu alebo dve hodiny.

V tomto zmysle musíte mať s dospievajúcimi trochu široký rukáv, pretože ich telo je v skutočnosti pripravené ísť spať a prebudiť sa o niečo neskôr. Pretože sa však musia prispôsobiť školským rozvrhom, ich rutina sa nedá radikálne zmeniť.

Pred spánkom vypnite obrazovky

Modré svetlo vyžarované obrazovkami nás môže prebudiť. Je vhodné, aby deti a dospievajúci neboli vystavení obrazovkám dve hodiny pred spánkom.

Je dôležité hovoriť najmä s tínedžermi o tom, ako to môže mať vplyv na spánok, odpočinok a výkonnosť, pretože pohľad na mobil je posledná vec, ktorú mnohí urobia tesne pred zaspaním (a niektorí zaspia s mobilným telefónom v ruke). .

V mnohých prípadoch bude jediným spôsobom, ako dosiahnuť toto odpojenie od obrazoviek, odstránenie všetkých zariadení zo spálne. Tínedžeri môžu vehementne protestovať a nakoniec budú tvrdiť, že na prebudenie potrebujú mobilný alarm, aby sa vzdialili od svojej malej obrazovky. V takom prípade mu nechajte budík.

Prinajmenšom, ak sa nemôže zbaviť svojho telefónu, uistite sa, že telefón zostáva v režime v lietadle.

Vytvorte prostredie, ktoré podporuje spánok

Popoludní, keď sa zotmie, musíte začať upokojovať atmosféru. Môžeme znížiť hlasitosť televízora a znížiť intenzitu osvetlenia (ktoré by v tomto okamihu malo byť teplé, nie modrasté).

Je dobré sa ako rodina naučiť relaxačnú alebo meditačnú techniku , ktorú môžete začleniť do svojho zvyku na prípravu spánku.

Na druhej strane by mali byť podvaly udržiavané čo najtmavšie, aby zaspali a nezobúdzali sa skoro. Sklopte žalúzie a zatiahnite závesy.

Ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú spánok

Veľmi zaneprázdnení tínedžeri, ktorí sa venujú mimoškolským aktivitám a športu, majú často ťažké to všetko zvládnuť a dosť spať. Porozprávajte sa s dospievajúcim o jeho dennom rozvrhu a spoločne nájdite riešenia, ako sa viac vyspať, napríklad robiť si domáce úlohy počas dňa bez čakania na neskorú noc a obmedzovať videohry alebo iné činnosti, ktoré vám bránia v plnení úloh. Prioritou by mal byť spánok.

Neodporúča sa, aby adolescenti pili kávu alebo nápoje, ktoré obsahujú kofeín, ako je to v prípade mnohých „energetických limonád“.

Cvičenie sa vždy odporúča a pomáha vám zaspať, je však vhodné vyhnúť sa nácviku nočných hodín. Ideálne je poludnie.

Je dôležité porozprávať sa s lekárom, ak dieťa alebo dospievajúci v noci chrápe alebo má iné problémy s dýchaním .