Masáž paží na uvoľnenie napätia
Jemné trenie, tlak a trenie pomáhajú uvoľniť skryté napätie. Ukážeme vám, ako s týmto cvičením!
Pomocou paží otvárame dvere, držíme predmety, stláčame klávesy, píšeme, šoférujeme, varíme … a pri každej z týchto aktivít sa vo svaloch hromadí malé napätie. Avšak, nie je to časť tela, ktorá prijíma veľa pozornosti .
Často si to uvedomíme, aké je to príjemné a prospešné, až keď niekto pri masáži stlačí alebo manipuluje s našou rukou. Ak profesionálna masáž nie je možná a nemáte k dispozícii nikoho, kto by nám pomohol, môžete sa kedykoľvek uchýliť k vlastnej masáži . Ruka je len veľmi vďačná časť, ktorú si môžete precvičiť sami.
Samomasáž na uvoľnenie napätia v rukách
Juan José Plasencia , telový terapeut a autor rôznych prác, navrhuje nasledujúcu samo-masáž:
- Ruku držte vystretú, trite, najskôr od ramena po lakeť a potom od lakťa po ruku.
- Ďalej, počnúc ramenom , jemne stlačte svaly paží a pokračujte smerom k ruke.
- Pokračujte v prípustnom tlaku palca smerom dole po vnútornej strane paže, od podpazušia po zápästie.
- Skončite jemnými ťahmi smerom nadol a rukou urobte pohyb smerom von.
- Pri otáčaní predlaktia hore chyťte zápästie.
- Potom krúživými pohybmi palca masírujte dlaň ruky od zápästia po prsty.
- Vezmite prsty ruky jeden po druhom a jemne ich roztiahnite, čím ich vrátite späť.
- Nakoniec zakryte celú ruku a vykonajte na nej obalové pohyby.
- Rovnaké pohyby robte aj na druhej ruke. Výhody: Táto samo-masáž podporuje emočnú rovnováhu, prejav vitality a otvorenosti svetu.
Nechajte sa viesť intuíciou
Na konci dňa alebo počas prestávky v práci môže byť dobrý nápad masírovať ruky, aby ste ich zbavili nahromadeného napätia .
Pokiaľ ide o priestor, vhodné je každé miesto, kde sa človek cíti príjemne . Je dôležité dať svojim rukám voľnú ruku. Keď poznáte pohyby a sekvencie navrhnuté v tomto článku, môžete improvizovať, pretože nikto nepozná vaše vlastné telo lepšie ako vy.
