2 úseky, ktoré vás pripravia na lepší spánok
Určité zákruty a rozťahy pomáhajú uvoľniť nervový systém a podporovať spánok. Berte to na vedomie, aby ste to uľahčili!
Pred zaspaním musí myseľ postupne prejsť do stavu pokoja , ale telo tiež oceňuje polohy a pohyby, ktoré ho uvoľňujú, vyvažujú energiu a predurčujú ju na odpočinok. Je to niečo, čo joge chutí.
Dýchanie je jedným z pilierov jogy. Pri vedomom a úplnom dýchaní sa umožní väčšie množstvo kyslíka dostať sa do orgánov a mozgu, čo podporuje relaxáciu nervového systému, a tým aj reguláciu spánku.
Zároveň existujú niektoré ásany alebo polohy, ktoré sú obzvlášť vhodné na spánok :
- Shirshasana (postoj na hlave): rovnako ako iné obrátené polohy, podporuje relaxáciu.
- Sarvangasana (sviečka): uprednostňuje druh dýchania, ktorý upokojuje myseľ.
- Paschimottanasana (svorka) alebo akýkoľvek predklon: natiahnutie chrbtice uvoľňuje nervový systém.
- Savasana (držanie tela mŕtveho): držané niekoľko minút vám umožňuje precvičiť hlboké a vedomé dýchanie, aby ste postupne uvoľnili telo a upokojili myseľ. Aj keď sa to zdá jednoduché, táto poloha má tiež svoju techniku: tu vám povieme, aké sú jej výhody a ako na to.
Okrem jogy môžu byť užitočné aj veľmi jednoduché intuitívne pohyby . Tu sú dva jednoduché príklady.
Cvičenie na uvoľnenie napätia pred spánkom
Založené ako rutina alebo v noci, keď sa človek cíti rozrušený, strávenie 5 alebo 10 minút cvičením týchto úsekov pred spaním pomáha upokojiť dych a myseľ, uvoľňuje napätie a podporuje stiahnutie sa, ktoré vedie k odpočinku.
Pred spustením je samozrejme potrebné pripraviť spálňu : stlmte svetlo, izolujte ho od hluku, vyvetrajte alebo zohrejte atď. Oblečenie musí byť tiež pohodlné a príjemné.
1. Jemná torzia kmeňa
Týmto otočením urobíte akúsi masáž chrbtice. Mnohokrát začnete vnímať, ako sa energia odblokuje cez chrbát alebo dokonca vnútri nôh a rúk.
- Pohodlne sa usaďte so skríženými nohami, na podlahe alebo na pevnej podložke alebo koberci so skríženými nohami. Dbajte na to, aby ste mali trup rovný a ramená uvoľnené.
- Otočte poprsie doprava a ľavú ruku položte jemne na pravé koleno. Vyhnite sa zbytočnému stresu.
- Bez zrušenia držania tela sa trikrát nadýchnite . Potom sa pomaly vráťte do stredu a cvik opakujte na druhú stranu.
Je dôležité venovať si čas vykonaniu pohybov a udržiavaniu držania tela, počúvať telo a v žiadnom prípade ho nenútiť.
2. Bočný úsek
Predĺžením a natiahnutím bočných svalov kufra pôsobíte aj na chrbticu a nervový systém. Toto cvičenie je veľmi jednoduché a poskytuje veľmi príjemný pocit.
- Pohodlne sa usaďte v posteli alebo na koberci alebo podložke . S prekríženými nohami si ruky položte na kolená a niekoľko minút pokojne dýchajte.
- Každou rukou vezmite opačný lakeť a tým zdvihnite ruky hore, príjemným spôsobom predĺžte chrbát, akoby ste sa naťahovali s veľkým zívnutím.
- Dýchajte a keď vydýchnete, nahnite kufor mierne doprava. Vráťte sa do stredu a opakujte pohyb na druhej strane.
Ďalšie postupy na zlepšenie spánku
Ak máte trochu viac času a chcete si urobiť rutinu konkrétnych relaxačných cvičení na uľahčenie spánku, môžete vyskúšať túto sériu 12 ľahkých cvikov na spanie na jeden záťah, toto dychové cvičenie na zastavenie počítania oviec alebo týchto 5 techník jóga zaspať.
Môžete sa tiež uchýliť k niektorým prírodným pomocníkom v noci, napríklad éterické oleje alebo iné bylinné lieky proti nespavosti.
Ale keď je ťažké si v noci oddýchnuť pri zaspávaní, je vhodné okrem opatrení prijatých tesne pred spánkom skontrolovať aj naše zvyky počas dňa a upraviť tie, ktoré nás vedú k hromadeniu napätia. V týchto článkoch nájdete niekoľko rád, ako sa dobre vyspať:
Ako dobre spať bez toho, aby ste sa uchýlili k drogám, Dr. Pablo Saz.
8 rutín na dobrý odpočinok od Dra Rosy Casafontovej.
7 tajomstiev pre pokojný spánok, autor Dr. Ramon Rosselló.
