Občerstvenie, potrebné vyrovnať sa s únavou
Pilar Senpau
Aj keď držíme diétu, nesmieme zabudnúť na toto popoludňajšie občerstvenie. Prezradíme vám, ktoré jedlá sú čoraz menej vhodné na občerstvenie.
Spravidla je to popoludní, keď prídeme domov, keď si spomenieme na tú našu časť, ktorá sa nazývala duša. A je to tým, že sme strávili deň bojom a stres nám zakryl oči kortizolovým tylom, ktorý prepúšťa iba tie krajiny, ktoré súvisia s najracionálnejšou časťou nášho bytia.
Naša obrovská apatia alebo únava sa prejaví zreteľnejšie uprostred popoludnia, pretože je to vtedy, keď sú zásoby živín najnižšie. Preto prvou vecou, ktorú urobíme, keď prídeme domov, je ísť do chladničky, aby sme hľadali potravu pre dušu, a vezmeme prvú vec, ktorú nájdeme . Preto a ešte viac, ak držíme diétu, je veľmi dôležité vedieť, čo by sme mali jesť.
Občerstvenie, ktoré vám dodá dávku pokoja
Popoludní musíme vyrobiť serotonín , neurotransmiter pre pohodu alebo pokoj. Táto látka je syntetizovaná z určitých potravín bohatých na tryptofán, vitamíny skupiny B a minerály, ako je horčík.
Občerstvenie by malo byť občerstvením, ktoré nás doplní, uvoľní a zároveň nasýti.
Docielime to pomocou potravín, ktoré obsahujú vitamíny skupiny B (najmä B3), tryptofán (prekurzorová aminokyselina serotonínu) a nasýtená vláknina.
Ženy teda musia každý deň prijať približne 13 až 15 mg vitamínu B3 ; a muži, 15 až 20 mg. Pre predstavu, dva krajce celozrnného chleba obsahujú 4 mg vitamínu B3; 30 gramov orechov, 6,5 mg; alebo pohár musli, 8 mg.
Na druhej strane, mlieko, banány a orechy sú bohaté na tryptofán ; v takom prípade ich stačí zahrnúť do stravy a telo začne prijímať to, čo potrebuje.
Čo robí dobré občerstvenie?
Preto vhodné občerstvenie pre tých, ktorí chcú schudnúť, môže byť olovrant pozostávajúce z:
- banán a päť mandlí,
- normálny jogurt s musli,
- odtučnený jogurt s tromi orechmi,
- cereálna tyčinka so sýtiacim vláknom
- alebo pohár ovseného mlieka.
Iba tak poskytneme nášmu telu surovinu potrebnú na to, aby sme mohli ďalej čeliť životu bez toho, aby naša duša stratila iotu vyrovnanosti .
Časté chyby pri občerstvení
- Vezmite si iba jeden odstreď. Nestačí nás to dosť a ideme späť do chladničky. Lepšie, ak ho sprevádzame jedlom s obsahom bielkovín alebo tukov.
- Zjedzte niečo sladké Produkuje hypoglykémiu (pokles hladiny glukózy), čo nás vedie k tomu, že potrebujeme stále viac a viac sladkého.
- Nemajte občerstvenie . Ak budeme mať úzkosť, nakoniec zničíme chladničku, aby sme mohli jesť čokoľvek.
