5 prírodných spôsobov, ako vylepšiť pamäť

Claudina navarro

Pamäť je intelektuálna zručnosť, o ktorú sa môžeme neustále starať. Jeho dobrý stav závisí od postojov a rozhodnutí, ktoré neustále robíme. Môžeme pracovať proti pamäti alebo pre ňu.

Esejista Bruno Patino vo svojej najnovšej knihe The Civilization of Fish Memory uvádza, že si nepamätáme, čo sme videli pred 10 sekundami. Červenú rybu sme porazili iba za sekundu. Sme tak zábudliví, keď nutkavo kontrolujeme sociálne médiá alebo e-mail. Preto čím dlhšie zostávame závislí na mobile, tým horšie je to s našou pamäťou. Namiesto toho môžeme vyvinúť správanie, ktoré ho stimuluje, a znova cítiť, že náš mozog stále funguje.

1. Skúste si to zapamätať skôr, ako si to vygooglite

Internet je vynikajúci na hľadanie informácií, ktoré hľadáte, ale nepoužívajte ich, ak sú tieto informácie už v nejakom kúte vášho mozgu. Odborníci tvrdia, že naše nadmerné spoliehanie sa na internet ako na virtuálnu pamäť nám spôsobuje digitálnu amnéziu: zabúdame na informácie, pretože dôverujete ich načítaniu cez internet. Problém je v tom, že pokiaľ nebudeme mať tieto informácie v mozgu aktualizované, naše myslenie s nimi nebude schopné pracovať na nadväzovaní vzťahov, dosahovaní záverov, rozhodovaní atď. To znamená, že bude narušená naša kapacita pre racionálne myslenie, naša inteligencia a naša intuícia.

„Mozog je stroj, ktorý sa dá využiť alebo stratiť,“ hovorí Sara Mednick, profesorka na Kalifornskej univerzite v Irvine. Keď sa naučíme nové veci a neskôr si ich zapamätáme, aktivujeme hipokampus a prefrontálnu kôru, oblasti mozgu zapojené do pamäte. Ale keď sa spoliehame na vonkajšie zdroje, ktoré si to pamätajú, ako napríklad naše telefóny alebo internet, tieto oblasti mozgu slabnú. Použite preto svoj mozog na to, aby ste si zapamätali, čo viete, nechodte do služby Mapy Google, ak môžete ísť do cieľa bez toho, aby ste si ho prekonzultovali, pamätajte na telefóny (aspoň vaše a niekoľko ďalších) bez toho, aby ste sa dívali na program …

2. Zdriemnite si

Kvalitný spánok je pre mozog najlepší. Keď spíme, informácie prijaté zo dňa sa konsolidujú vo forme spomienok, s ktorými môže naša myseľ pracovať. Ak sa nedostatočne vyspíme, veľa sa z toho stratí. Základným opatrením je spánok najmenej 7 alebo 8 hodín v noci, ale ak si po jedle aj zdriemneme, môžu byť účinky prekvapivé. Nemal by to však byť krátky spánok, ale originálny pyžamový spánok, ako povedal Camilo José Cela, trvajúci asi 90 minút, čo je dostatok času na to, aby prebehol úplný spánkový cyklus. Každopádne, 30-minútový spánok je lepší ako nič.

3. Cvičte každý deň

Cvičenie je dobré pre svaly a kosti, pre srdce, pre pľúca a tiež pre mozog. Keď cvičíme , privádzame do mozgu ďalšiu dávku kyslíka a živín. Štúdia uskutočnená na University of Illinois ukázala, že cvičenie tri dni v týždni po dobu 40 minút zvyšuje veľkosť hipokampu o 2% za jeden rok. Percento sa zdá byť malé, ale stačí na to, aby sa zmenšilo zmenšenie, ku ktorému dochádza pri starnutí.

4. Nerobte veľa úloh naraz

Chce nás presvedčiť, že robiť niekoľko úloh súčasne je chytré. Bolo by potrebné vidieť výsledky týchto multi-pracovníkov. Realita je taká, že mozog nie je navrhnutý tak, aby sa sústredil na niekoľko úloh súčasne, takže sa cítime vystresovaní a robíme chyby. Uvoľňujú sa dokonca aj hormóny, ktoré narúšajú krátkodobú pamäť.

Ak chcete pracovať v režime jednej úlohy, umiestnite telefón z dohľadu a nastavte plán každej nedokončenej práce. Ak máte naplánovaný čas na prezeranie správ a e-mailov, nebudete trpieť nutkaním robiť to neustále.

5. Nakŕmte svoju pamäť

Nie je to metafora, nemáme na mysli poskytnutie väčšieho množstva údajov mozgu, ale dobré jedlo. Výživa má prekvapivý vplyv na pamäťové a koncentračné schopnosti. Sú odporúčané pre potraviny s vysokým obsahom antioxidantov a protizápalových látok, ako sú bobule, zelený čaj a korenie, ktoré chránia neuróny a ich spojenia.

Je tiež dôležité cítiť sa po jedle sýti, aby ste netrpeli hladom, ktorý nás dráždi a rozptyľuje. To dosiahnete stravou založenou na zelenine a ovocí, celozrnných výrobkoch a strukovinách, s dennými dávkami orechov a semien.