11 cvikov na relaxáciu pomocou tela
Gerard arlandes
Psychické napätie a stres spôsobujú doslova stiahnutie tela. Upriamením pozornosti na stlačené oblasti je možné otvoriť priestory a obnoviť pohodu.
"Som plný"; "Už viac nemôžem"; „Myslím, že explodujem“ , „mám sklo, ktoré sa nezmestí o kvapku viac“ … … sú populárne frázy, ktoré popisujú stavy, v ktorých sa stratila relaxácia. Cítime sa nepreniknuteľní, cítime sa tuční, strnulí, utláčaní, preťažení, podráždení, niekedy dokonca len na krok od straty zmyslov.
Ak je tento pocit konštantný, vytvára v tele skutočné zúženie a napätie, ktoré zabraňuje tekutosti krvi, živín alebo kyslíka. To všetko prináša obávané bolesti hlavy, dýchavičnosť, nával, kontrakcie alebo nervozitu.
Aby sme si uľavili, uvoľnili sa a znovu získali pokoj a slobodu bytia a bytia , navrhujeme nasledujúcu meditatívnu postupnosť . Počas tejto postupnosti je cieľom odhaliť, rozlíšiť a oceniť objem tela a kultivovať jeho vnútorné priestory, jeho voľnosť a priestrannosť.
Ako cvičiť
Cvičenia musia byť vykonávané s maximálnou opatrnosťou: dôležité je to, čo prežívate, a nielen to, čo robíte . Cesta je rovnako dôležitá ako konečný cieľ.
Na konci série nájdete cvičenie v rozpoznávaní a vedomí tela . Je to dlhšie cvičenie, pri ktorom otvoríme priestory v tele a uvoľníme ho. Môžete to urobiť kedykoľvek, samostatne alebo ako doplnok k sérii, ktorú nájdete nižšie.
Ak sme veľmi unavení , je lepšie začať s cvičením rozpoznávania a uvedomenia navrhnutým na konci článku, potom prejsť na cviky na podlahu (10 a 11) a pokračovať v cvičeniach na stoličke (6, 7, 8 a 9). Cvičenie v stoji si necháme na koniec.
1. Ranná hviezda
Oddeľujeme nohy vo vzdialenosti, ktorá presahuje vzdialenosť medzi ramenami. Ruky dvíhame bočne, až kým sa končeky prstov nepozerajú na oblohu podľa pomyselnej naklonenej čiary, ktorá križuje telo s opačnou nohou.
Lopatky by nemali stúpať smerom k rukám, ale mali by padať a rozprestierať sa po stranách, ako malé krídla.
Opakujeme to trikrát.
2. Zbieranie hviezd
Z predchádzajúcej polohy natiahneme ľavú ruku v smere prstov, šikmo k oblohe. Pravé lakeť mierne ohneme tak, že ho nasmerujeme na pravé koleno. Zároveň mierne ohneme ľavú nohu, položíme na ňu veľkú časť váhy a pravú natiahneme, čím vytvoríme líniu s ľavou rukou. Snažte sa neoblúkovať chrbát.
Robí sa to trikrát z každej strany.
3. Slnko
Opäť z polohy hviezdy (# 1), mierne priložíme brucho smerom dozadu a urobíme kontrakciu, ktorá sa bude reprodukovať po celom tele, akoby sme prednou časťou trupu, nohami a rukami objímali veľkú loptu. .
Pohyb spôsobí otvor v zadnej časti tela .
4. Hľadáme mesiac
Mierne pokrčíme nohy a otvárame trup smerom k oblohe . Zároveň privedieme vnútornú časť paží a rúk v tomto smere a roztiahneme hrudník, ako je vidieť na fotografii.
Krk zostáva ďalej od uší , akoby sme stáli. K vyklenutiu tela dochádza tesne pod lopatkami a nie je cítiť žiadny nedostatok alebo napätie, ale otvorenie sa smerom k oblohe.
Rovnaké cvičenie sa vykonáva otočením hrudníka, rúk a rúk od pása doprava a doľava s rovnakou polohou nôh a bokov.
5. Ukazujúc na mesiac
Teraz otočíme celú prsnú oblasť mierne doľava a v tejto polohe ju nasmerujeme k oblohe, bez toho , aby ste tlačili do krížovej oblasti . Zároveň trochu ohneme pravú nohu a ľavú ruku šikmo roztiahneme nahor; ľavá noha je rovná.
Pravá ruka je vodorovne natiahnutá vo výške hrudníka, rovnobežne so zemou. Vraciame sa do stredu a celý postup opakujeme doprava .
6. Súhvezdie Orion
Sediac s rukami na stehnách sme sa snažili cítiť dve panvové kosti v kontakte so stoličkou. Zdvihneme pravé ischium a otočíme chrbticu do špirály: pravá časť kmeňa sa pohybuje dopredu a ľavá - zadná. Hlava je mierne naklonená doprava.
Vrátime sa do stredu a proces začneme ľavým sedadlom.
Flipboard
7. Pohyb konštelácie
Sedením s rukami rovnobežnými so zemou začíname proces predchádzajúceho cviku, zdvihnutím ľavého ischia, ale tentokrát okrem krútenia chrbtice, ktorá vedie ľavú časť drieku dopredu, roztiahneme ľavú ruku a lopatku dopredu a stiahneme hneď späť . Hlava je mierne naklonená doľava.
Vraciame sa do východiskovej polohy a cvik robíme naopak.
Flipboard
8. Pohľad na Orion
Z polohy predchádzajúceho cviku v sede s rukami rovnobežnými so zemou dvíhame pravé ischium, tentokrát však okrem krútenia chrbtice mierne natiahneme aj pravú ruku dopredu, zatiaľ čo ľavú smerujeme k oblohe.
Hlava je naklonená doprava a ak chcete, pozrite sa hore.
Flipboard
9. Maľovanie nebeskej klenby
Z polohy v sede položíme ľavú ruku na stoličku alebo stoličku a pravú , voľnú pozdĺž tela. S oporou nôh o podlahu a ľavou rukou na stoličke zdvihneme boky, driek a pravú ruku, otočíme o pol otáčky doľava, akoby ruka a pravá ruka maľovali polkruh pred telo. Zároveň sa stáča mierne doľava.
Z každej strany sa to opakuje trikrát .
Flipboard
10. Mliečna cesta
Ľahneme si na zem na chrbát . Oddeľujeme ruky a nohy, akoby tvorili hviezdu . Cítime kontaktné plochy tela so zemou , počúvame dych a vnímame prostredie. Potom sa ľavá ruka a koleno posunú bližšie, zatiaľ čo kmeň a hlava sa krútia doľava bez straty kontaktu so zemou.
Pravá ruka a ruka „maľujú“ klenbu nad hlavou vľavo.
Flipboard
11. Hviezda Zeme
Pokračovaním v predchádzajúcom pohybe sa telo na ľavej strane prehne. Počúvame dych a uvoľňujeme držanie tela : začneme natiahnutie pravej ruky a nohy a kotúľame sa po podlahe doprava. Pravá ruka a ruka vymaľujú klenbu vpravo a poloha fotografie 10 je obnovená.
Cítime dych a to, ako sa zmenil kontakt so zemou. Všetko sa opakuje na druhej strane .
FlipboardCvičenie rozpoznávania tela a povedomia
Ležíme na chrbte s pokrčenými alebo vystretými nohami a rukami po stranách tela . Cítime povrchy zadnej časti tela, ktoré sú v kontakte so zemou. Všímame si vnútorný priestor úst. Rozlišujeme klenbu oblohy a voľnú dutinu hrdla. Tiež jeho spojenie s nosnými dierkami.
Vnímame vstup vzduchu a cestu, ktorá vedie krkom a priedušnicou až do pľúc. Sledujeme, ako vzduch posúva prázdny priestor medzi pľúcami a rebrami. Snažíme sa nahmatať dieru v pažeráku, žalúdku, močovom mechúre, hrubom a tenkom čreve a žlčníku.
Šírka paží a lopatiek
Potom vnímame objem pravého ramena, jeho hustotu, akoby sme okolo neho vytvorili slučku. Pokračuje sa objemom lakťa, predlaktia, ruky a prstov pravej ruky, ich porovnaním. Predĺženú pravú ruku jemne posúvame po zemi, kým nie je čo najbližšie , ale bez námahy k uchu.
Je potrebné poznamenať, že priestor medzi lopatkou a zátylkom je stlačený. V tejto polohe chvíľu zostaneme a s výdychom posúvame ruku, aby sme ju vrátili späť na stranu tela; cítime, ako sa zužujúci priestor rozširuje. Rovnaký pohyb sa opakuje rukou v podobe päste .
Oddychujeme, všímame si zmeny. Hlavu pomaly krútime doprava a doľava, aby sme cítili jej pohyb a či rezonuje vzadu. Pol minúty odpočívame. Postup sa potom opakuje s ľavou rukou. Ďalej privedieme pravé rameno k stropu, zostaneme v tejto polohe a cítime, ktoré časti sa rozširujú alebo zužujú.
Potom necháme rameno vrátiť sa do svojej polohy a priestor sa obnoví. Predstavujeme si ruku na kľúčnej kosti a ďalšiu na lopatke, vnímame priestor medzi nimi. S dychom sa snažíme vniesť vo svojej fantázii svetlo alebo tekutinu medzi lopatku a kľúčnu kosť. Sledujeme, či sa zmenil rytmus alebo dýchací priestor . Postup sa opakuje s ľavým ramenom.
Objem nôh
Teraz cítime objem a vnútorné štruktúry pravej nohy, akoby sme si cez ňu robili výlet. Predstavujeme si hustú tekutinu, ktorá vstupuje od bokov k prstom na nohách a dáva jej vnútornú masáž. Potom pomaly tlačíme pravý bok spolu s pravou nohou a chodidlom dole , smerom k päte, aby sa noha predĺžila, čím sa kĺby dekomprimujú.
Snažte sa držať bedrové stavce na podlahe, nechajte celé telo pomôcť pri vykonávaní pohybu a sústreďte sa na objem pravej nohy. Aj keď sa ľavica pohybuje, zostávame zameraní na pravú. Potom sa pravá noha scvrkne, akoby sa chcela priviesť k rebrám na pravej strane, čo zdvihne pravý bok a zníži ľavú.
Pol minúty odpočívame a zmeny pociťujeme na pravej strane tela . Predchádzajúci proces sa opakuje s ľavou nohou.
Prázdnota na hrudi a tele
Vizualizujeme si valec, ktorý obklopuje kmeň od panvy po krk . Keď sa nadýchneme, máme pocit, že sa táto oblasť plní vzduchom alebo svetlom alebo hustou tekutinou ako med, takže sa predĺži chrbtica a medzi stavcami sa vytvorí priestor. Odtiaľ pomaly posúvame ruky po zemi, nahor, čím ich bez námahy približujeme k hlave; kmeň, hlava a ruky sú vyrovnané v rovnakom smere.
Nohy budú mierne otvorené , akoby tam bola rovná čiara z pravého chodidla na ľavú ruku a ďalšia z ľavého chodidla na pravú ruku. A vrátime sa k vyššie popísanému pohybu, pri ktorom je jedna noha predĺžená od bedra, druhá je skrátená a naopak. Robí sa to sedem alebo osemkrát.
Vidíme, že keď natiahneme pravý bok a nohu, potom sa ľavé rameno a rameno posunú smerom k chrbtici a naopak. Nohy niekoľkokrát predlžujeme a sťahujeme. Striedavo cítime, ako sa tkanivá nôh predlžujú a skracujú a ako pohyb prechádza chrbticou, predlžuje a sťahuje opačné rameno a ruku a zároveň, ako sa telo rozširuje .
Pol minúty odpočívame a dýchame. Predĺžime a stiahneme jednu ruku a druhú striedavo, aby sme vnímali, ako pohyb prechádza kmeňom a ťahá opačnú nohu smerom k vystretej ruke. Je veľmi dôležité ruky poriadne nenaťahovať, ale dať im priestor. Pol minúty odpočívame, cítime kontakt tela so zemou.
Vizualizácia
Na záver si predstavíme, že keď dýchame , keď sa vyprázdňujeme od vzduchu, z oblohy vchádza jasnosť cez prednú časť tela, ktorá osvetľuje bunky; a keď sa nadýchneme, predstavíme si, že svetlo sa posúva smerom k zemi. Potom vnímame celkové rozmery našej bytosti tak, ako sa objavujú v mysli, a otvárame tri priestory: jeden vo fontanele, najvyšší bod hlavy, druhý v chodidlách a tretí v dlaniach, ktoré komunikujú s kozmickým priestorom a jeho vibráciami.
Tak sa otvárame tomu, čo nás obklopuje a je pre oči neviditeľné. Cvičí sa to pol minúty. Nakoniec sú dve predchádzajúce vizualizácie vyrobené lícom nadol.
Vstávame zo zeme a cítime nové priestory, ktoré sa otvorili . Niečo v našom vnútri sa zmenilo a máme iný pohľad na životné prostredie. Nechali sme tento priestor zotavený vďaka našej pozornosti a predstavivosti, ktoré nás sprevádzali počas nášho každodenného života.
Pamätať na seba je zásada, že amplitúda je v nás nainštalovaná obvykle a aby sme ju cítili bez toho, aby sme si museli ľahnúť na zem , ale jednoducho v sede, v stoji, pri chôdzi alebo pri čomkoľvek inom.
