Tónujte si ruky elastickým pásom
Odolnosť proti svetlu ponúkaná páskou pomáha jemne a bez tónu tonizovať svaly, ak sa budete pri ich používaní riadiť týmito tipmi.
Tieto gumičky sú jednoduché nástroje, lacné a umožňujú veľké množstvo cvičení zábavy. Sú dobrou pomôckou na tonizáciu, pretože vyvíjajú mierny odpor, ktorý núti sval kontrahovať, a sú oveľa viac odporúčané ako napínače .
Odporúčania pre použitie elastického pásu doma
Je však dôležité správne zvoliť pásmo. Ak je príliš tvrdý, vynúti si nadmerné svalové úsilie . Ak je príliš mäkký, problém sa dá vyriešiť jeho zložením späť na seba.
Vždy je však lepšie nájsť strednú cestu, vhodnú pre každého človeka. Základnou radou pri práci s kapelou je nerobiť náhle pohyby alebo ju pri uvoľňovaní vytiahnuť. Nepokúšajte sa ho úplne utiahnuť alebo úplne povoliť. Pohyb by mal byť ľahký a kontrolovaný.
Cviky na elastické pásy, ktoré tonizujú vaše ruky
Tu sú tri ľahké, ale účinné cviky na posilnenie hornej časti tela a tónovanie rúk:
- V stoji s mierne rozkročenými nohami prevlečte gumičku pod jednu nohu a chyťte ju za konce. Ruky nechajte podohybné pod bruchom.
- Dýchajte a pri výdychu napnite gumičku, ruky pokrčte a ruky položte na plecia.
- Znovu založte ruky. Urobte 2 série po 8 opakovaní, medzi ktorými odpočívajte 10 sekúnd.
- Stojte s nohami na šírku bokov, panvou naklonenou dopredu a bruškom pevne stiahnutým. Prejdite pásku za chrbtom . Držte ju vo výške bokov ľavou rukou a vo výške ramien pravou.
- Dýchajte a pri výdychu stiahnite pravú ruku nahor a mierne dopredu.
- Opakujte 8-krát s každým ramenom .
Na posilnenie pascí:
- Sadnite si na zem s prekríženými nohami, pevným bruchom a rovným chrbtom. Držte každý koniec pásky jednou rukou, na šírku kolien.
- Pri nádychu zdvihnite ruky nad hlavu a držte ich stabilne , aj keď s miernym ohnutím v lakti.
- Keď vydýchate, stiahnite ruky roztiahnutím pásky. Uistite sa, že ramená zostávajú ďalej od uší .
- Vydržte 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 8-krát.
