Zmierňuje menštruačné bolesti jedlom
Rosa Guerrero
Začlente týchto 10 jedál do svojej stravy, aby ste zmiernili menštruačné kŕče bez toho, aby ste sa museli uchýliť k drogám
U žien s predmenštruačným syndrómom (PMS) sa vyskytujú príznaky ako podráždenosť, únava, napätie prsníkov, bolesti hlavy, bolesti chrbta, depresie, zvýšená chuť do jedla, zadržiavanie tekutín alebo nadúvanie . V skutočnosti tieto príznaky trpí 1 z 3 žien v plodnom veku.
Prečo však existujú ženy, ktoré majú menštruáciu, a ženy, ktoré menštruáciu nemajú? Je to kvôli rozdielu medzi hladinami progesterónu a estrogénu v posledných dňoch cyklu.
Prečo menštruácia bolí?
Predmenštruačný syndróm je spôsobený vysokou hladinou estrogénu a progesterónu v rámci konečnej fáze cyklu. Nadbytok estrogénu podporuje zadržiavanie tekutín a priberanie na váhe. Okrem toho je tiež zodpovedný za opuch mozgu, ktorý spôsobuje zlú náladu.
Najlepšie jedlá, aby ste sa vyhli bolestivým obdobiam
Skončili sme za predpokladu, že to obdobie musí bolieť, a nie je to tak. Nemusíme trpieť pred alebo počas obdobia, ale tiež nemusíme uzdravovať prirodzené procesy nášho tela .
Tieto jedlá vám môžu pomôcť zmierniť tieto menštruačné ťažkosti a zosúladiť vás s menštruačným cyklom.
Obsahuje kyselinu gammalinolénovú (GLA), predchodcu prostaglandínov typu 1 (PG1). Sú to protizápalové a kontrolné hyperestrogenézy . 100 až 300 mg denne.
Sú bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny , vitamíny skupiny B a minerály, ako je horčík (260 mg / 100 g), nevyhnutné pre nervovú rovnováhu.
Jeho glukozinoláty stimulujú antioxidant glutatión a pomáhajú pečeni eliminovať prebytočný estrogén . Je tiež bohatý na sulforafány, molekuly síry, ktoré blokujú expresiu prozápalových génov.
Poskytujú vlákninu, vitamíny skupiny B (najmä foláty, 194 mcg / 100 g), vápnik, horčík a draslík v pozoruhodných množstvách. Všetky tieto živiny majú prečisťujúci účinok a vyrovnávajú hormonálny systém .
Posilňuje pečeňovú glukuronidáciu a pomáha vytvárať žlč a eliminovať nadbytok estrogénov . Pokožka, ktorá oddeľuje zrná, obsahuje triesloviny s protizápalovým účinkom na sliznice.
Poskytujú vlákninu, minerály a vitamíny A a skupinu B. Stimulujú sulfatáciu pečene, čím pomáhajú eliminovať hormóny a toxíny z prostredia .
Obsahujú vitamíny skupiny B, najmä B6 (0,578 mg / 100 g) a draslík (396 mg / 100 g), ktorý pomáha znižovať zadržiavanie tekutín . Sú tiež bohaté na tryptofán, predchodca serotonínu, a na komplexné sacharidy, ktoré pomáhajú vyrovnať vašu náladu.
Tieto semená poskytujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú cirkuláciu a nervovú rovnováhu . Denná lyžica drvených semienok posypaných jogurtom alebo šalátom poskytuje odporúčané denné množstvo.
Táto sezamová pasta je bohatá na minerály a omega-6 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú obmedzovať aromatázu, enzým, ktorý sa podieľa na výrobe estrogénov.
Obsahuje rutín, glykozid, ktorý chráni kapiláry a zabraňuje vazodilatácii . Je tiež zdrojom molybdénu, stopového prvku, ktorý spomaľuje aromatázu a posilňuje fázu sulfatácie pečene.
Potraviny, ktoré zhoršujú menštruačné kŕče
Rafinované sacharidy, nasýtené tuky, soľ, káva alebo čokoláda vám môžu menštruáciu zhoršiť.
