Čo sú triglyceridy
Triglyceridy sú tuky, ktoré sa získavajú z príjmu určitých potravín a ukladajú sa v pečeni. Sú hlavným typom tuku, ktorý sa ukladá a transportuje v tele a ktorý sa uvoľňuje konzumáciou tuku z potravy.
Triglyceridy dodávajú energiu telu, svalom a mozgu a ukladajú sa tiež ako tuky.
Rovnako ako cholesterol nie sú triglyceridy samy o sebe a v normálnych množstvách ani dobré, ani zlé, ale to, čo poznáme ako vysoké hladiny triglyceridov alebo ich nadbytok v krvi, môže spôsobiť určité poruchy a prejaviť sa určitými ochoreniami. alebo choroby.
Zvýšené triglyceridy alebo vysoké triglyceridy: príčiny
Príčiny zvýšenia triglyceridov v tele môžu byť spôsobené nesprávnou stravou, ale niekedy to môžu byť spôsobené aj genetickými príčinami, ako je hyperlipidémia, hypertriglyceridémia a familiárna hyperchylomikronémia, ako aj dysbetalipoproteinémia, zriedkavé genetické ochorenie, ktoré sa vyskytuje ako forma hyperlipidémie s rizikami vzniku progresívnej aterosklerózy a kardiovaskulárnych chorôb.
Okrem genetických príčin sú rovnako časté aj príčiny spojené so zlými návykmi. Konzumácia príliš veľkého množstva kalórií môže zmeniť hladinu triglyceridov v tele, ak tento príjem nie je sprevádzaný pravidelným fyzickým cvičením, a konzumácia cukru môže výrazne meniť hladinu tejto látky v tele.
Ľudia, ktorí trpia problémami s nadváhou, môžu byť ovplyvnení vysokými triglyceridmi, rovnako ako ľudia s problémami s cukrovkou 2. typu a ľudia, ktorí trpia zmenami hormonálnej sekrécie štítnej žľazy.
Preto je dôležité, aby sa ľudia postihnutí týmito ochoreniami starali o svoju stravu lepšie ako ktokoľvek iný, aby sa vyhli tomuto typu porúch v hladinách triglyceridov.
Tabak, alkohol a niektoré lieky môžu tiež negatívne ovplyvniť hladinu tohto tuku v krvi.
Príznaky vysokých triglyceridov
Niektoré z najbežnejších príznakov vysokého množstva triglyceridov zo zvýšenia tohto tuku v tele sú:
- Závraty
- Obštrukčné spánkové apnoe.
- Zvýšená hladina „zlého“ cholesterolu v krvi.
- Nespavosť.
- Podráždenie a zlá nálada.
- Bolesti hlavy.
Dôsledky zvýšenia triglyceridov
Jedným z najbolestivejších a najnebezpečnejších následkov vysokých triglyceridov je pankreatitída, čo je zápal pankreasu. Vyskytuje sa vtedy, keď sa trypsín aktivuje v pankrease namiesto v pečeni, čím sa vytvára infekcia, ktorá, ak bude progresívna, skončí chronickou a časom sa zhoršuje a stáva sa nezvratnou.
Ďalším veľmi častým ochorením spojeným so zvýšenou hladinou triglyceridov v krvi sú kardiovaskulárne choroby a mozgové príhody, ktoré môžu tiež spôsobiť nezvratné následky v srdci a mozgu.
Obezita, aj keď môže byť príčinou zvýšenia vysokých triglyceridov, môže byť tiež dôsledkom.
Zmeňte stravovacie návyky a zvyšte hladiny triglyceridov
Ak chcete znížiť vysoké hladiny triglyceridov, musíte drasticky upraviť stravu a zmeniť návyky, ktoré sú pre telo škodlivé. Pokiaľ ide o jedlo, musíte znížiť alebo sa mu vyhnúť:
- Chudé a spracované mäso
- Mliečne výrobky
- palmový olej
- Kokosový olej
- Rafinovaný cukor
- biely chlieb
- Biela pasta
- Rafinovaná ryža
Mäso, mliečne výrobky ako zdroj bielkovín môžu byť úplne alebo príležitostne nahradené strukovinami a výrobkami z nich vyrobenými, rovnako ako orechy, ktoré sú okrem vynikajúceho zdroja bielkovín aj skvelým zdrojom rastlinných tukov. zdravé.
Cukor je možné na osladenie nahradiť sušeným ovocím alebo čerstvým ovocím a biele múky a výrobky z nich vyrobené zasa môžu byť nahradené celozrnnými múkami.
Ryža môže byť nahradená akýmkoľvek celozrnným obilím, ako je špalda, pohánka alebo proso, dokonca aj hnedou ryžou, alebo poloobilninami, ako je quinoa.
Medzi návyky potrebné na udržanie hladiny triglyceridov pod kontrolou je dôležitý:
Prestať fajčiť. Tabak je na to zlý a pre nespočetné množstvo iných vecí, tiež neprispieva nič k telu, okrem upokojenia okamžitej úzkosti a závislosti fajčiara.
Obmedzte alkohol. Je rozdiel medzi tým, že si raz za čas dáte pohár vína alebo každú noc vypijete fľašu. Alkohol, podobne ako tabak, ovplyvňuje mozog a orgány a môže vážne poškodiť pečeň.
Ale na rozdiel od tabaku je možné z času na čas vypiť, ak ste alkoholikom, takže ak ste zdraví, konzumujte ich málo, ak ich máte vysoké hladiny triglyceridov alebo máte zdravotné problémy, nekonzumujte ich vôbec.
Šport. Je veľmi dôležité venovať sa fyzickým cvičením, či už sa chystáte na prechádzku alebo na lezenie. Na intenzite alebo úrovni nezáleží, ale záleží na zvyku a pravidelnosti. Tiež tai chi alebo jóga, aj keď určite nie sú „športové“, sa dokonale hodia k myšlienke fyzického cvičenia a telesnej aktivity, aby zostali zdravé. Pokiaľ je to možné, treba sa vyhnúť sedavému životnému štýlu, a to aj pri pravidelných prechádzkach, a čo najviac sa treba vyhnúť použitiu auta.
Jedz menej. Je pravda, že jedlo je nevyhnutnosťou, ale je tiež pravda, že je to niekedy aj väčšie potešenie. Preto musíme jesť, aby sme sa vyživovali, ale mali by sme kontrolovať množstvo, najmä ak trpíme problémami s nadváhou, cholesterolom, cukrovkou alebo vysokými triglyceridmi.
Stručne povedané, to, čo na Ecocosase vždy hovoríme: konzumujte zdravšie jedlo, majte aktívny život a vyhýbajte sa všetkému, čo nás bolí.
