Vyčistite si mozog, keď spíte
Ana Maria Oliva
Vedeli sme, že spánok je regeneračný, ale nevedeli sme, že náš mozog je počas spánku očistený. Neviete si predstaviť ako.
Takže skutočne môžete využiť hodiny spánku, postupujte podľa týchto troch tipov:
Skontrolujte to pomocou vankúša
Spánok nám pomáha vidieť veci inak. Aj keď nevieme, o aké fyziologické procesy ide, klasická rada „konzultujte to s vankúšom“ je zvyčajne veľmi presná. Všetci sme zažili, ako sa po spánku zobúdzame s iným riešením v mysli alebo aspoň s inou víziou z inej perspektívy.
Tesne pred spaním
Najlepšie je obdobie ospalosti , keď sa chystáme zaspať, mozog zaplavia alfa vlny. Za týchto podmienok stimuly zmyslov stíchnu, myšlienky sú tlmené a aktívne zostávajú iba tie vlákna, ktoré naša myseľ ocení ako relevantnejšie.
Všimli ste si, ako sa malé každodenné problémy objavujú pred spánkom výraznejšie? Je to preto, že odvádzaním našej pozornosti od vonkajších podnetov sa stávajú dôležitejšími a my ich začneme vnímať inak.
Tvorte v snoch
Sny sa považujú za čistý tvorivý proces. Keď vstúpime do fázy spánku, oblasť mozgu zodpovedná za rozhodovanie a logické činnosti (prefrontálna kôra) zostáva relatívne neaktívna, a napriek tomu sa aktivujú funkcie súvisiace s tvorivosťou a nelogickým myslením. Z tohto dôvodu sa sny považujú za čistý tvorivý proces.
Mozog počas tejto fázy činnosti začína spájať nápady iným spôsobom, vytvára asociácie a vzťahy, ktoré umožňujú nájsť riešenie.
Ako sa čistí náš mozog?
Hygienické návyky znamenali veľmi dôležitú zmenu v zdraví ľudí a miest. Teraz si umývame telo, dom, vieme, aké dôležité je udržiavať naše hrubé črevo čisté, detoxikujeme pečeň … Ale čo náš mozog?
Už ste niekedy prestali premýšľať o tom, ako vaše telo robí, aby čistilo (doslova) mozog? Vedci z univerzity v Rochesteri v USA zverejnili štúdiu, ktorá vysvetľovala mechanizmus, ktorým sa mozog čistí.
A robí to každú noc! Keď spíme, neuróny sa sťahujú, zmenšujú priestor, ktorý zaberajú, a tak nechávajú viac voľného priestoru na čistenie.
Pamätajte, že mozog je orgán, ktorý v zásade obsahuje dva typy buniek a mozgovomiechový mok .
- Neuróny sú známe svojou schopnosťou navzájom veľmi rýchlo komunikovať v procese zvanom synapsie a na prenos elektrických stimulov. Majú na starosti príjem stimulov, ich prenos do procesorovej jednotky a vrátenie odpovede vo forme pohybu alebo sekrécie.
- Gliálne alebo neurogliálne bunky majú menej známu úlohu. Spočiatku sa verilo, že pôsobia ako podpora pre neuróny, ale postupne sa objavilo viac. Je známe, že poskytujú živiny a majú receptory, ktoré zachytávajú zmeny životného prostredia a reagujú na ne uvoľňovaním látok, hoci neprodukujú akčné potenciály. Predpokladá sa tiež, že sú zapojené do spracovania mozgových informácií a do regulácie rastu neurónov. Glymfatický systém reguluje metabolické funkcie nervového tkaniva a chráni a izoluje axóny neurónov. Niektoré štúdie ďalej ukazujú, že vytvárajú „siete“ paralelne s neurónovými sieťami s vlastnými synaptickými spojeniami.
- Cerebrospinálny mok kúpe oba typy buniek. Táto priehľadná tekutina má niekoľko funkcií: pôsobí ako tlmič nárazov, reguluje tlak vo vnútri lebky a vyživuje a vylučuje odpad z centrálneho nervového systému (mozog a miecha).
Čo sa stane, keď spíte?
Počas spánku sa neuróny zmenšujú, zmenšujú sa až na 60% svojej pôvodnej veľkosti a potom existuje väčší priestor pre cirkuláciu mozgovomiechového moku. Podobne ako funkcia lymfatického systému v tele, zdá sa , že glymfatický systém zodpovedá za elimináciu bunkových zvyškov z neurónovej aktivity.
Až donedávna nebolo známe, ako tento proces vyzerá , pretože ho možno pozorovať iba v živom mozgu. Príchod dvojfotónovej mikroskopie však umožnil vidieť, ako k tomuto „vymývaniu mozgov“ dochádza.
Pozorovali ho u myší (ktorých mozog sa javí byť dosť podobný ľudským) a našli akýsi potrubný systém, ktorý umožňuje mozgovomiechovému moku zmyť odpad a preniesť ho do obehového systému tak, že nakoniec ide do pečene a je odstrániť z krvi spolu so zvyškom toxínov.
Vedci tiež zistili, že tento čistiaci systém je počas spánku takmer desaťkrát aktívnejší.
Keď spíme, mozog to využíva na čistenie všetkých toxínov . Rovnako ako napríklad komplex beta-amyloidu, ktorý sa podieľa na Alzheimerovej chorobe. V každom orgáne je eliminácia „odpadu“ skutočne dôležitým problémom a v skutočnosti mnoho neurodegeneratívnych chorôb vzniká hromadením nadbytočných bielkovín, ktoré nakoniec dusia siete neurónov.
Glymfatický systém
Skutočnosť, že množstvo energie spotrebovanej mozgom sa pri zaspávaní výrazne neznižuje, bola vždy záhadou .
Objavenie zmeny veľkosti neurónov medzi bdením a spánkom nám umožnilo začať chápať fungovanie glymfatického systému
Tieto úlohy nie je možné plniť počas dňa, pretože neuróny sú „pevnejšie“, pričom medzi nimi zostáva malý priestor, a navyše, pretože mozog má obmedzenú energiu, musí si vybrať medzi dvoma základnými stavmi: vedomý a bdelý alebo spiaci. a upratovanie.
Ukázalo sa, že tento mechanizmus je jednoduchší, ako sa očakávalo. Verilo sa, že sa to deje aktívnymi procesmi, a že sa čistenie nemuselo robiť „ako tlaková hadica“. Štúdie tiež naznačujú, že toto umývanie sa vykonáva počas takzvaného „pokojného spánku“, to znamená spánku, kde prevládajú pomalé vlny.
Ako prichádzajú myšlienky?
Neuróny sú mozgové bunky, ktoré generujú a prenášajú elektrické vlny. Tieto elektrické výboje, ktoré sa spúšťajú, tvoria vzor, ktorý poznáme prostredníctvom elektroencefalogramu.
Podľa typu frekvencií môžeme zistiť, či je človek aktívny, uvoľnený, spí atď. Tieto frekvencie boli pomenované.
- Beta vlny. Vyskytujú sa, keď človek aktívne pracuje, hovorí, atď. Zodpovedá to asi 20 alebo 30 Hz.
- Alfa vlny. Keď sme veľmi uvoľnení, v takom stave medzi bdením a spánkom. Medzi približne 8 a 13 Hz.
- Delta vlny. Počas spánku prechádzame rôznymi fázami s rôznymi frekvenciami. Zdá sa, že v niektorých z týchto fáz, kde prevládajú delta vlny, od 0,5 do 2 Hz, dochádza k týmto čistiacim procesom.
Mozog je viac ako systém komunikujúcich buniek. Fungovanie tohto orgánu produkuje to, čo poznáme ako myšlienky. Aj keď sme od mladého veku naučení šikovne používať svoje telo, schopnosť rozvíjať sa, aby sme využívali svoju myseľ, je oveľa obmedzenejšia.
Myšlienky sa objavujú v mysli bez toho, aby si pýtali povolenie, usadzujú sa v nej, preberajú „dom“ a my len ťažko vieme, ako sa ich zbaviť. A rovnako dôležité ako udržiavať mozog čistý od odpadu, je udržiavať našu myseľ bez toxických myšlienok.
Ako to však urobiť, ak si stále myslíme, že každá myšlienka, ktorá mi napadne, je pravda a je moja? Teoreticky vieme málo o tom, čo vlastne myšlienky sú a odkiaľ pochádzajú.
Praktickú časť našťastie poznáme oveľa viac. Už mnoho rokov vieme, že určité praktiky ovplyvňujú našu schopnosť myslieť, čo nám umožňuje efektívnejšie a zdravšie využívať náš mozog.
Zvyčajná vec je, že keď sa mi v hlave objaví myšlienka, myslíme si, že táto myšlienka je moja, že je výsledkom vnútornej alebo vonkajšej pravdy.
Neuvažujeme o možnosti, že to bolo jednoducho „chytené“. Nevieme, ako k fenoménu, ktorý nazývame myslenie, dochádza, ale určité vedecké línie (stále len v menšine) predpokladajú, že mozog funguje ako veľká anténa schopná zachytiť elektromagnetické vlny, ktoré nazývame myšlienky.
Okrem rôznych vysvetlení dosiaľ neznámeho javu je isté, že pri práci s rôznymi frekvenciami (mozgové vlny) má mozog rôzne „prevádzkové režimy“.
Vieme, že stav alfa je čisto tvorivý stav. A veľa vedcov uznáva, že k ich objavom došlo v tom stave, keď sa mozog nachádza medzi bdením a spánkom, a nie vtedy, keď aktívne otáča subjekt v beta mozgových vlnách.
Koľkokrát sa nám všetkým „stalo, že to mám na jazyku“, čo znamená, že si to práve teraz nepamätám a nech sa nad tým akokoľvek snažím myslieť, nevyjde to a až v momente, keď si oddýchneme, akoby mágiou to príde na myseľ.
