6 cvičení na zmobilizovanie vnútorností
Gloria Gastaminza
Rovnováha našich vnútorných orgánov súvisí s emocionálnou pohodou. Tieto dekompresívne cvičenia, ktoré navrhujeme, ho uprednostňujú.
1. Vytvorte si v páse priestor
- Chyťte predlaktia nad hlavu „a la Cossack“ a omotajte si ich okolo hlavy. Pomôže vám zdvihnúť a otvoriť rebrá.
- Nohy mierne roztiahnite ohnutím kolien. Snažte sa cítiť veľmi pevné nohy a boky a svetlo v hornej časti tela. Pozerajte mierne hore. Dávajte pozor na pás: celú kontúru a priestor medzi rebrami a bokmi.
- Robte pomalé, kľukaté pohyby , ktoré vám umožnia cítiť zväčšenie a jemné natiahnutie na dĺžke rôznych oblastí okolo kontúry. Experimentujte s orientáciou lakťov a kolien, aby ste to dosiahli.
- Nechajte to expandovať, predĺžiť, rozvinúť a pohybovať sa ako čínsky drak.
2. Natiahnite brucho spredu
Predné brušné svaly sa často skracujú tým, že trávia príliš veľa času sedením, prebytkom brušných sérií v posilňovni bez toho, aby sa potom natiahli, alebo preto, že nás stres chytí do žalúdka … Nápravu:
- Postavte sa pred stenu s guľou. Pretočte ho od predlaktia po lakeť pozdĺž steny a tlačte ho čo najvyššie, akoby ste maľovali valčekom. Cíťte a umožnite pretiahnutie celej prednej časti brucha.
- Pozerajte sa dole na ruku a nechajte chrbticu jemne vyklenúť celú svoju dĺžku. Vytlačte sa z nôh.
- Urobte to s každou rukou …
3. Cesta do viscerálneho prostredia
- Ľahnite si na chrbát a lýtka si podopierajte o stoličku. Vaše brucho by malo byť uvoľnené.
- Ruky položte na úroveň pupka a duševne ich prehliadnite: pod rukami je odev, potom pokožka a pod ňou podkožný tuk. Brucho je zásobárňou rezerv pre čas núdze.
- Teraz si predstavte predné brušné svaly. Pod nimi sa nachádza podmorský svet vášho vnútorného systému: ponorte sa do tráviaceho systému. Venujte tomu pozornosť a zámer odovzdať teplo svojich rúk.
- Ak zdvihnete boky, budete cítiť, ako sa tento svet v tele trochu posúva nahor.
4. Jemná masáž brucha
Jedná sa o cvičenie na prácu brušných zón, z masáže a napumpovania rôznych častí tráviaceho systému.
- Ľahnite si nabok na zem. Snažte sa byť pohodlní, akoby ste si chceli zdriemnuť: nainštalujte si hlavu na spodnú časť paže a pokrčte kolená. Brucho nechajte vyliať na zem ako obsah čerstvo prevrátenej pokladnice. Vaše brucho sa uvoľní a môžete cítiť, že mierne klesá k zemi.
- Teraz s brušnými svalmi sa chystáte opäť zdvihnúť smerom k vnútornej časti tela.
- Uvoľnite sa a začnite niekoľkokrát odznova . Je to fantastická masáž, ktorá vám umožňuje pristupovať k brušnej a vnútornej práci odlišným spôsobom.
Urobte to na chvíľu z každej strany. Toto cvičenie je možné vykonávať v posteli, skôr ako vstanete.
5. Twist pre boky
- Ľahnite si na zem s rukami a nohami, ktoré vytvárajú zo vzduchu tvar veľmi predĺženého písmena X.
- Umiestnite loptu pod panvu, aby ste uľahčili jej pohyblivosť. Cítite, ako sú vaše podpätky podopreté a vyvaľkáte ich zo strany na stranu. Vaše nohy sa budú pohybovať ako stierač čelného skla (pomaly).
- Ak je to pohodlné, môžete nechať kolená trochu sa ohnúť. Nechajte tento pohyb nôh prenášať cez nohy až po boky.
- Orientujte svoje telo tak, aby ste cítili jemné natiahnutie na rôznych miestach vášho pásu. Užite si viscerálny zvrat. Použite dych rôznymi spôsobmi.
6. Prejdite z vnútorností
- Postavte sa chrbtom k stene, podopierajte sa panvou o nie príliš tvrdú guľu a vyvaľkajte ju zo strany na stranu na stenu, ktorá ju trochu tlačí a vedie bokmi, ktoré sa zase budú riadiť túžbou zmobilizovať váš systém. vnútorná. Zámer mení pohyb.
- Uvoľnite dych a usmejte sa! Môžete otvoriť ruky do strán a položiť prsty na stenu, aby ste trochu zafixovali hornú časť tela a otvorili a zdvihli hrudník.
Každý deň cítime, že sme svaly a kosti. A berieme ich do úvahy pri starostlivosti o naše zdravie . Vieme tiež, že máme orgány, ale možno si nie sme takí vedomí ich fungovania. Dýchanie, tlkot srdca, trávenie, krvný alebo lymfatický obeh sú udalosti, ktoré si uvedomíme, až keď niečo nie je v poriadku.
Tieto interoceptive funkcie, avšak nám umožní vedome vnímať podnety generované vnútorností . Je to pomerne neznámy zmyslový systém. A je to normálne, pretože viscerálne vnemy k nám skutočne prichádzajú vedome prostredníctvom vnímania subjektívnych emocionálnych stavov.
Emócie odrážajú stav nášho tela
Ľudia vnímajú emočné stavy, ktoré odrážajú našu pohodu , našu hladinu stresu, energiu a dispozíciu. Odkiaľ pochádzajú tieto vnemy, tieto „štáty“? Existuje systém, ktorý nám ukazuje tieto stavy, ktoré boli vypracované na základe informácií zhromaždených zo všetkých aspektov nášho fyziologického stavu.
Tento systém rozpracováva vedomie fyzického Ja a poskytuje substrát pre emočné stavy. Je to niečo, čo čínska medicína pozná už dlho, pretože považuje emócie za výraz človeka z organického jadra.
Funguje to dvoma smermi: ak sa táto emócia udržiava alebo prekračuje, poškodzuje orgán tým, že ho udržuje mimo stavu homeostázy. Emocionálna rovnováha je odrazom vyváženého viscerálneho systému a naopak . Veľkorysosť, dôvera a empatia by boli odrazom harmónie srdca, obličiek a žalúdka, ale pri nerovnováhe sa zmenia na eufóriu, strach alebo obavy.
Aké závery môžeme vyvodiť z týchto informácií? Napadá ma, že je to dôvod na to, aby som viac pozoroval požiadavky viscerálneho sveta . Venujte pozornosť jej pulzujúcej existencii a oboznámte sa s jej správami vo forme vnútorných vnemov a nálad. Ak poznáme ich jazyk, viscerálne vnemy a nálady, prechádzame od pasívnych predmetov k interaktívnym poslucháčom.
Doprajte svojim orgánom ich životný priestor
Je tu ešte jeden aspekt, ktorý zostáva viac nepovšimnutý: mechanická viscerálna starostlivosť . Majú vaše orgány dostatok priestoru na to, aby ste sa cítili príjemne? Pre vaše pohyby? Vyhnúť sa životu stlačenému alebo znehybnenému nesprávnym držaním tela alebo nadmerným svalovým napätím napríklad v brušných svaloch alebo bránici?
Membrána, hlavný sval dýchania, má ďalšiu dôležitú úlohu: neustále mobilizuje a „masíruje“ brušné vnútornosti , čím prispieva k jeho správnemu fungovaniu a podľa neurofyziológov robí nás „dobre a k dispozícii“.
Vnútrobrušný tlak je stav tlaku v bruchu. Elasticita jeho stien a objem jeho obsahu určujú, že uvedený tlak je primeraný. Dýchanie jemne mení tlak a „kolíše“ orgány . Preťaženie nášho viscerálneho sveta alebo príliš malý svalový obal vytvárajú nežiaduci pretlak.
Masírujte a uvedomte si svoje vnútornosti
Navrhujem niekoľko pohybov, aby ste si uvedomili tento „vnútorný“ život. Bude vás viesť k tomu, aby ste poskytli viac priestoru svojmu telu , postoju, dychu, tónu a dĺžke brušných svalov. Pamätajte, že od toho závisí aj pocit emočnej rovnováhy.
Ak budete tieto cviky robiť neustále, vaše pohyby sa stanú obývanejšími a jemnejšími . Svoje rutiny môžete sprevádzať zmyselnou a pomalou hudbou.
