Vaše bruško ovplyvňuje vašu náladu
Cristina Saez
Črevo je múdre a pracuje s mozgom na udržaní zdravia. Starostlivosť o ňu vyvážením mikroflóry je nevyhnutná na prevenciu a liečbu emocionálnych porúch.
Keď ochorieme, napríklad na gastroenteritídu, je nám zle, dokonca sa nám chce plakať. Ak sme hladní, naša nálada môže byť psia.
V prípade črevných ochorení je tento vzťah medzi pocitmi a tráviacim systémom ešte zreteľnejší. Je známe, že ľudia so syndrómom dráždivého čreva alebo Crohnovou chorobou trpia častejšie úzkosťami alebo depresiami.
A nie je pochýb o tom, že našu náladu ovplyvňuje to, čo sa deje v bruchu.
Upokojenie čriev v záujme vášho duševného zdravia
Relaxačné techniky, trochu športu alebo meditácie sú vynikajúcimi spojencami na zníženie hladiny stresu a zabránenie mozgu v prijímaní energie z čreva.
Ďalšou dobrou voľbou, napríklad v prípade veľkého množstva práce alebo skúšok, je rozmaznávanie našich čriev tým, že mu dávame ďalšie dávky prebiotických a probiotických potravín . Tento tip sa týka starostlivosti o našu komunitu črevných baktérií, takzvanú mikrobiotu (predtým známu ako črevná flóra), ktorá hrá zásadnú úlohu pri trávení a celkovom zdraví.
Starostlivosť o mikrobiotu je kľúčom
Keby sme zvážili všetky mikroorganizmy, ktoré žijú v čreve, mohli by dosiahnuť 2 kg. Aby sme získali predstavu o tom, aké obrovské množstvo týchto „mikro-okupantov“ žije v nás, stojí za to povedať, že jeden gram výkalov obsahuje viac baktérií ako je tomu na Zemi.
Tieto baktérie boli užitočnými spoločníkmi na cesty po tisíce rokov evolúcie. Väčšina z nich žije v hrubom čreve a je zodpovedná za vykonávanie základných funkcií pre naše zdravie .
Na začiatok sa živia jedlom, ktoré nebolo strávené v tenkom čreve. Na oplátku pomáhajú vstrebávať živiny, ktoré by sa inak stratili, napríklad vápnik.
Tiež sa rozkladajú a zbavujú toxických látok a liekov. A syntetizujú ďalšie dávky mastných kyselín a vitamínov K, B12, B1 a B2, ktoré sú nevyhnutné pre zrážanie krvi, na posilnenie nervov a na získanie energie z potravy.
Účinky zmenenej mikrobioty
Ak sa staráme o baktérie, starajú sa o nás.
Na druhej strane, ak majú naše baktérie problém , máme ich tiež my.
" Napríklad obézni ľudia majú tendenciu mať menšiu mikrobiálnu diverzitu ako chudí zdraví ľudia. Tento odlišný profil mikrobioty súvisí aj s inými chorobami, ako je cukrovka," hovorí otázkou Giulia Enders, autorka knihy Digestion.
Dokonca sa ukázalo, že keď sa táto komunita mikroorganizmov nevyváži a začne prevládať jeden typ baktérií a iné zmiznú, je možné uprednostniť výskyt porúch, ako je Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba a dokonca aj niektoré typy autizmu .
Pre dobré zdravie je nevyhnutné vychutnať si mikroflóru s rozmanitým zložením .
Čím viac rozmanitostí baktérií, tým lepšie
Prebiehajú stovky výskumov s cieľom zistiť účinky každého druhu baktérií a ako stimulovať rast tých najprospešnejších. Potenciál niektorých kmeňov baktérií pri liečbe tráviacich dysfunkcií , bolesti alebo duševnej nerovnováhy sa dokonca skúma .
Nateraz je známe, že rozmanitosť a blahobyt mikrobioty sa uprednostňuje pri strave bohatej na rastlinné potraviny . Priaznivý účinok preukázala aj konzumácia probiotík.
Na druhej strane je dôležitý životný štýl: fyzické cvičenie a relaxácia sú prospešné pre črevné baktérie, zatiaľ čo stres, antibiotiká a veľa liekov ohrozujú vašu rovnováhu.
