Meditácia na upokojenie nervového systému a odvrátenie úzkosti
V ťažkých časoch, ako sú tie, v ktorých žijeme, môže byť váš nervový systém v strehu a vaše telo je napäté od strachu a neistoty. Teraz viac ako kedykoľvek predtým sa musíte starať o svoj emočný stav, aby ste znovu získali vnútorný pocit bezpečia.
Christopher Campbell-Unsplash
Je normálne, že v týchto dňoch karantény sú chvíle, keď je váš nervový systém zmenený a cítite strach a úzkosť. Je to krásna príležitosť objať všetky tie pocity, ktoré vo vás vznikajú, a kultivovať k sebe jemný prístup.
Preto navrhujem meditáciu, ktorá vám pomôže znovu získať pokoj a odstrániť úzkosť , ktorú možno cítite.
Vitajte strach
Vítanie strachu je niečo, na čo asi nie ste zvyknutí. Naopak, máme tendenciu pred tým utiecť alebo si dať tvrdú škrupinu, aby sme sa presvedčili, že tam nie je.
Keď sa však odvážime pozerať na svoj strach so súcitom, ako na našu časť, ktorú treba jednoducho privítať ako dieťa, táto časť sa zvyčajne uvoľní.
Vizualizácia strachu ako dieťaťa, ktorú si môžeme vziať, nám pomáha v tom, aby sme sa z neho dokázali identifikovať, mali láskavý prístup k sebe samým a stimulovali našu moc prevziať kontrolu nad touto emóciou.
Zrazu prestaneme byť obeťami tohto strachu, aby sme si uvedomili, že je to naša súčasť, ktorú máme na starosti a ktorá si vyžaduje iba našu pozornosť a lásku.
Ako meditovať na upokojenie nervového systému
Navrhujem tieto kroky na uskutočnenie meditácie, ktorá dokáže upokojiť váš nervový systém. Ak chcete, môžete si pre istotu vypočuť podcast, ktorý sprevádza tento článok.
Po internalizácii tejto meditácie ju môžete praktizovať kedykoľvek a na akomkoľvek pokojnom mieste:
- Pohodlne sa usaďte na miesto, kde môžete vyložiť nohy na podlahu. To nás zakoreňuje a zvyšuje náš pocit stability. Vyjadrte tento pocit vo svojom tele a v postoji.
- Dýchajte dlho, hlboko a pomaly. Všimnite si, ako keď sa najskôr nadýchnete brucha, potom sa nafúkne hrudník, a potom, čo vydýchnete, sa najskôr vypustí hrudník a až potom brucho.
- Dajte si povolenie, aby vzduch vášho výdychu vibroval v hlasivkách a produkoval zvuk. Rozšírte ten zvuk s každým výdychom, akoby ste spievali OM mantru. Vibrácia zvuku nás spája viac s telom a odpojuje nás od mysle, čo vytvára obavy. Okrem toho má prirodzene relaxačný účinok.
- Teraz sa spojte s vnemami vášho tela. Identifikujte pocit strachu a pozorujte ho. Vitaj ho.
- Premeňte tento pocit na vizualizáciu dieťaťa. Predstavte si, že táto energia strachu je spôsobom, ako dieťa vyjadruje svoju potrebu starostlivosti a objatia. Venujte mu svoju plnú pozornosť a lásku. Môžete urobiť fyzické gesto pohladením svojej časti, kde je tento pocit koncentrovaný.
- Dajte si súhlas s tým, aby akékoľvek emócie vyplávali na povrch vo vašom tele a nechajte sa uvítať tým, čo všetko vznikne. Zostaňte v tejto časti tak dlho, ako si myslíte.
- Teraz zamerajte svoju pozornosť na príjemné pocity vo vašom tele alebo ktoré môžete vnímať prostredníctvom svojich zmyslov. Pozorujte to a užívajte si to.
- Poďakujte sa za všetko, čo každý deň dosahujete. Naplňte sa touto energiou vďačnosti.
