6 ásan, aby ste stratili obavy a oslobodili sa

Alebo Haleluiya

Poučiť sa z toho, čo sa nám stane a ísť vpred, si vyžaduje otvorenosť. S jogou otvoríte svoje telo a otvoríte svoju myseľ.

Stabilný stav, akokoľvek je žiaduci, nie je niečím fixným . Dalo by sa povedať, že je to jednoducho aspekt procesu, v ktorom človek neustále stráca a znovu získava stredovú os.

Toto je realistickejší pohľad na stabilitu, a preto dosiahnuteľnejší a príjemnejší. Ak chcete stabilitu, musíte byť ochotní na chvíľu ju stratiť .

Z našej „stability“ nás môže vymaniť čokoľvek: myšlienka, ktorá neslúži nášmu životnému cieľu, pohľad mimozemšťanov, niečo, o čom sa domnievame, že nám škodí, recidíva zlozvyku … Toto sú situácie, ktoré sú súčasťou životnej skúsenosti a učia nás ako pracuje myseľ.

Ak prijmeme, že myseľ má svoje cykly, fázy a biorytmy ako každý iný orgán tela, budeme sa tešiť z jej vĺn a uvidíme stabilitu za jej neustálymi prúdmi : ten bdelý pohľad, ktorý všetko pozoruje.

Ásana na otvorenie tela a mysle

Skúsenosti nestačia na to, aby sa človek naučil, ale práve otvorenosť, ktorú musí človek zažiť, mu umožňuje vstrebávať sa a konať podľa lekcií, ktoré ponúka život . Ak budete otvorení tomu, čo sa deje v živote, budete môcť zostať pokorní a uvedomiť si, že každý človek a každá udalosť je tajomstvom, ktorého príčiny a pôvod sú čiastočne neznáme.

Táto otvorenosť pre život je čisté zdravie , pretože myseľ, ktorá si myslí, že „vie“, je zvyčajne uzavretá myseľ, ktorá neuplatňuje iné spôsoby videnia vecí alebo správania. Uzavretá myseľ prináša utrpenie, pretože jedným z najväčších pôžitkov v živote je evolúcia, rast. V čínskej medicíne sa hovorí, že každá stagnácia spôsobuje bolesť.

Pohyb v učení zahŕňa zmeny v názoroch (a správaní), ktoré oživujú myseľ. Duševné zdravie čiastočne závisí od našej ochoty učiť sa a rásť, vedieť sa ospravedlniť, odpustiť a pochopiť, že aj keď existujú ponaučenia, každý človek a situácia sú iné a ponúkajú nové príležitosti.

Z pevného základu môžete doširoka otvoriť hrudník , rozšíriť dýchanie a zažiť nové pocity.

• Verte svojej sile

S pravou nohou pevne ukotvenou k zemi položte ľavý priehlavok na stabilné sedadlo.

Všimnite si silu nôh a to, ako vás podopierajú. Dôverujte im a svojej rovnováhe.

• Sprístupniť

Nadýchnite sa a predĺžte chrbticu, až kým vaše srdce nebude pozerať k oblohe.

Vyklopte ramená dozadu a dlane spojte v Kespana mudre ( spojte svoje ukazováky a prekrížte zvyšky prstov).

• Dýchajte a sledujte

Dýchajte zhlboka do oblasti tela, kde najviac cítite úsek.

Sledujte tiež mentálny vplyv, ktorý na vás má otvorenie tela a hlboké dýchanie.

Uvoľnite ásanu a opakujte ju s podporou pravého priehlavku.

Spojte sa so svojou silou s postojom Bohyne

Sila je často spojená s mocou vydržať nejaký zdanlivo neznesiteľný stav. V skutočnosti, keď sa takéto nevyhnutné udalosti vyskytnú po celý život, vrodená sila stúpa a prudko stúpa .

Teraz sa sila, vytrvalosť, sviežosť a pohon - požadované vlastnosti mysle - zvyšujú vedomým tréningom . Schopnosť udržiavať myseľ v pokoji, keď máte bolesti, vyžaduje prax.

Začnite tým, že si uvedomíte nespočetné množstvo spôsobov, ako vás život podporuje: gravitácia, vaše nohy, nohy, chrbtica, jedlo, poľnohospodári, vaše črevá, kyslík, stromy, slnečné svetlo.

Náš život je produktom celej existencie , ktorá tancuje a vyrovnáva sa napriek neustálym pohybom a turbulenciám. Uznaním, že celá existencia podporuje život, oceníte, že sila nie je individuálna záležitosť, ale kvalita prírody.

Život napriek ťažkostiam stále rastie a prekvitá. Život je nezastaviteľný práve pre jeho silu a pružnosť , pre jeho schopnosť prispôsobiť sa akýmkoľvek okolnostiam a využívať výhody toho najlepšieho.

Utkata konasana so srdcom a odvahou mudra

V tomto variante predstavovania bohyne sme položili ruky na mudru Abhaya Hridaya . Táto mudra symbolizuje odvahu srdca a pomáha vám spojiť sa s vlastnými silami.

• Ako sa dostať do pózy

Roztiahnite nohy, až kým vám kolená neklesnú na päty. Vydýchnite a pokrčte kolená o 90 stupňov. Zastrčte brušné svaly, chrbtica je rovná.

• Pozícia rúk

Prejdite pravým zápästím zľava pred hrudnou kosťou a chrbtom dajte dlaň smerom von. Začnite položením ukazovákov : pravý index sa obopína okolo ľavého.

Potom spojte pravý prostredník s ľavým. Malíčkami sledujte vzorec ukazovákov: pravý malíček obklopuje ľavý.

Nakoniec spojte prstenníky a palec k sebe, aby sa vytvorila pečať.

• Dýchajte a cíťte

Umiestnite mudru do koreňa srdca, aby ruky spočívali na hrudnej kosti. Dýchajte vedome cítiac silu držania tela.

Asana na opätovné získanie emočnej stability

Stabilný stav, akokoľvek je žiaduci, nie je niečím fixným. Dalo by sa povedať, že je to jednoducho aspekt procesu, v ktorom človek neustále stráca a znovu získava stredovú os. Toto je realistickejší pohľad na stabilitu, a preto dosiahnuteľnejší a príjemnejší. Ak chcete stabilitu, musíte byť ochotní na chvíľu ju stratiť.

Z našej „stability“ nás môže vymaniť čokoľvek : myšlienka, ktorá neslúži nášmu životnému cieľu, pohľad mimozemšťanov, niečo, o čom sa domnievame, že nám škodí, recidíva zlozvyku … Toto sú situácie, ktoré sú súčasťou životnej skúsenosti a učia nás ako pracuje myseľ.

Ak prijmeme, že myseľ má svoje cykly, fázy a biorytmy ako každý iný orgán tela, budeme sa tešiť z jej vĺn a uvidíme stabilitu za jej neustálymi prúdmi: ten bdelý pohľad, ktorý všetko pozoruje.

Variant Utthita Trikonasana

Lucidné pozorovanie nám umožňuje vidieť, čo je vlastné telu a mysli. Ak sa namiesto identifikácie s myšlienkami identifikujeme s vedomím, ktoré ich pozoruje, získame slobodu a pokojnú stabilitu.

V tejto alternatíve k klasickému trojuholníkovému jogovému postoju pracujete na stabilite pri prepojení so životom, ktorý sa vo vás pohybuje.

• Vytvorte základ, na ktorom stojíte

Nohy roztiahnite asi meter od seba, až do bodu, kde sa budete cítiť stabilne. Preskúmajte limity a uistite sa, že dobre natiahnete vnútornú a zadnú časť nôh.

• Twist a zväčšiť úsek

Vytočte pravú nohu a ohnutím v oblasti bedra sa prehnite s dobre pretiahnutou chrbticou. Mali by ste si všimnúť ešte väčšie natiahnutie nôh.

• Ruky položte, zatiaľ čo sa cítite a sledujte

Pozícia paží označuje variant. Ľavú ruku priveďte dozadu, aby ste držali pravú, a položte pravú ruku, bokom, na srdce. Všimnite si, ako bije vaše srdce, keď udržujete svoje telo stabilné v tejto polohe.

Ásana na otvorenie srdca

Máte pocit, že robíte veci, ktoré by ste neurobili, keby ste na oplátku nedostali lásku alebo ocenenie? Obliekate sa, rozprávate, jete, chodíte odhodlane alebo hovoríte, že súhlasíte s niečím, s čím nie celkom súhlasíte, pretože si myslíte, že takto budete viac akceptovaní alebo milovaní?

Klamete seba alebo ostatných o svojich záľubách, preferenciách alebo pocitoch? V akom aspekte svojho života si myslíš, že keby si povedal pravdu, už by ťa viac nemali radi alebo neprijímali rovnako?

Toto sú dôležité otázky. Ak sú zodpovedané, pomáhajú srdcu cítiť sa sebavedomo a slobodne sa prejavovať .

Ak máte pocit, že nemôžete ukázať svoju pravdu sebe ani iným , je vhodné zistiť, aký vplyv má táto viera na vaše správanie, psycho-emocionálny stav a dokonca aj na vaše dýchanie. Spochybňovaním týchto presvedčení môže byť myseľ oslobodená od zafixovaných predstáv, ktoré nás oddeľujú od nás samých aj od ostatných.

Vedieť, čo je osobná pravda - a žiť ju - si vyžaduje otvorenú myseľ, ktorá prijíma rôzne pravdy a chute každého z nich, aj seba samého. Otvorená myseľ vedie k otvorenému srdcu.

V tejto dynamickej ásane otvárate srdce a pomáhate ho uvoľňovať bez toho, aby ste sa odpojili od diania vo vašom vnútri.

• Zadná zákruta

S nádychom otočte chrbticu dozadu a natiahnite jednu ruku na rovnakú stranu ako je vaša chrbtica. Druhú ruku si položte na srdce.

Zostaňte v tejto póze niekoľko dychov a všimnite si tlkot svojho srdca.

• Zmeniť strany

Vydýchnite a vráťte sa do stredu oboma rukami k srdcu. Nadýchnite sa a vytočte na druhú stranu.

• Otočte sa dychom

Po vykonaní najmenej dvoch nádychov na každú stranu každý dych striedajte s každým pohybom.

Môžete tiež pridať malý úsmev pre jednoduchú skutočnosť, že ste v kontakte so svojím vlastným srdcom a jeho nepretržitým pohybom.

Kráľ vtákov predstavuje jogu

Túto jogovú pozíciu je možné zvoliť medzi pohľadom na ňu ako na súbor spoločných push-upov a hru rovnováhy alebo ako predstaviteľ alebo kinestetický symbol sily, ktorú Garuda stelesňuje .

Garuda , ako hovorí mýtický príbeh o Rámajáne, je kráľom orlov a slúži ako hora pre boha Višnua, keď pomáha ľudstvu oslobodiť sa od démonov. Symbolizuje silu, moc, odhodlanie, službu a dokonalé zosúladenie s tým, čo je podstatné v nás samých, s našim najhlbším semenom alebo božským, aby sme zachránili naše ľudstvo.

Videnie orla

Vykonaním tohto postoja môžete cítiť a oživiť silu, odhodlanie a koncentráciu, ktoré si jeho vykonávanie vyžaduje, so zameraním na hľadanie rovnováhy a harmónie nielen na zlepšenie vlastného blahobytu, ale tiež na poskytnutie služby iným živým bytostiam.

Funguje nielen sila a sústredenie, ale srdce sa otvára svetu.

• Stojte s odhodlaním

Presuňte svoju váhu na pravú nohu.

• Výdych

Vydýchnite a vytočte ľavú nohu cez pravú, mierne pokrčte boky, aby ste našli stabilný bod. Ak je pre vás ťažké vyvážiť, môžete sa oprieť o stenu.

• Inšpirovať

Nadýchnite sa a prekrížte ľavú ruku nad pravú, lokty a ruky skrčte ako na fotografii. Ak vás to stojí, môžete si do rúk vziať vreckovku.

• Udržujte rovnováhu

Stabilne a hladko sledujte bod na zemi. Dýchajte prirodzene a plynulo 10 až 30 krát.

Opakujte pózu zmenou strán.

• Dôležité

Pokiaľ máte problémy s kolenami, je lepšie Garudasanu nepraktizovať.

Bojovník s lotosom, ásany, aby získali slobodu

Vyrastať je nevyhnutné. Robíme to všetci: učíme sa zo svojich činov, prehodnocujeme svoje rozhodnutia a robíme závery. Ale osobnostný rast má navyše pridanú prísadu , a to je zámer, túžba vymaniť sa z mysle podmienenej minulosťou, zvykmi a duševným hlukom. Na posúdenie každého okamihu a jeho možností je potrebná otvorená, ľahká a flexibilná myseľ.

Vyrastať znamená rozvíjať myseľ, ktorá sa úzkostlivo nesnaží o potešenie alebo neuteká pred bolesťou , ale je prítomná a vyrovnaná tvárou v tvár tomu, čo sa stane. Cvičíte tak, že sa budete bolestiam prispôsobovať bez toho, aby ste ich odmietali, popierali alebo im odporovali; privítanie každého vyjadrenia reality, nech už je akékoľvek.

Život v súčasnosti je nevyhnutný pre osobný rast, pretože prítomnosť je presne tam, kde žijeme. Ak si človek nie je plne vedomý a nie je pozorný voči súčasnosti, ako môže rásť?

Niekedy to môže ublížiť, pretože to bolí, keď deťom rastú zuby, ale zrelosť je obohacujúci proces. Prebýva v ňom autentická sloboda.

Bojovník s lotosom, asanou na upokojenie mysle

Cieľom tejto ásany je generovať energiu v spodnej časti tela, v nohách, cítiť, ako sa môžeme udržať v akejkoľvek životnej situácii, zatiaľ čo sledujeme, ako lotos rastie medzi našimi rukami.

• Choďte do pózy

V stoji dajte pravú nohu dozadu, rovno von, zatiaľ čo ľavú nohu ohýbate.

• Cíťte zem

Venujte pozornosť chodidlám vašich nôh, podoprite ich dobre na zemi a buďte vďační za zem, ktorá vás podporuje.

S pevnými nohami si nechajte dorásť chrbticu.

• Nechajte kvetinu rásť

Zdvihnite ruky k nebu spojením palcov a ružových prstov a odhalte ostatné prsty pred slnkom, aby ste vytvorili rukami lotosový kvet.

Nechajte kvetinu rásť a zároveň udržujte korene pevne v zemi: tak rastie.

Flipboard