Viac zdravia bez drog! 13 prirodzených spojencov
Dr. Cristina Pellicerová
Mnohým chorobám môžete zabrániť a vyriešiť ich bez toho, aby ste sa uchýlili k liekom. Využite celý jeho potenciál.
Zdravie je najväčší poklad, aký môžeme mať. Často si to nevážime dostatočne a odsúvame ich do zabudnutia, až kým nebudú trpieť. Zostať zdravým je ľahké, ale jeho opätovné získanie stojí viac.
Na každodenné vykonávanie svojich funkcií používa telo milióny chemických reakcií, ktoré si vyžadujú adekvátnu rovnováhu jeho zložiek. Môžete ich získať vyváženou stravou, ktorá uprednostňuje niektoré obzvlášť výživné jedlá .
Ak chcete aktívne liečiť príznaky alebo predchádzať chorobám, môže vám v určitých časoch pomôcť aj užívanie doplnkov , koncentrovanejších a s väčším terapeutickým účinkom.
Nemôžu vám chýbať ani niektoré návyky , ktoré môžu byť niekedy najlepším doplnkom.
Týchto 13 kľúčových spojencov môže aktívne prispieť k posilneniu zdravia . Postačí, ak niektoré z nich zakomponujete do svojej obvyklej stravy.
Pamätajte však, že príliš veľa alebo dlhší čas používaný ten istý doplnok alebo jedlo na dosiahnutie terapeutického účinku môže viesť k vzniku výraznej nerovnováhy. Preto nie je vhodné užívať doplnky dlhšie ako 10 alebo 12 týždňov za sebou bez odbornej zdravotnej kontroly a strava musí byť zdravá, pestrá a vyvážená.
1. Kurkuma, liečivé korenie
Kurkuma (Curcuma longa) je základnou ingredienciou v kari, ktoré je u nás čoraz viac známe a používané.
Jeho účinky sú rôzne: protizápalové, antioxidačné, protinádorové a antimikrobiálne (vírusy, huby, baktérie, parazity). Účinok kurkumínu, jeho hlavného polyfenolu, sa v každom prípade výrazne zníži, ak sa neužíva s látkami, ktoré podporujú jeho absorpciu a umožňujú mu pôsobiť. Medzi nimi vyniká čierne korenie a za ním ďumbier .
Interaguje s niektorými liekmi, ako sú perorálne antikoagulanciá (sintrom), beta-blokátory (antiarytmiká), a midazolamu.
Ako užívať:
- Ako korenie - nakrájaný alebo práškový koreň - na vylepšenie chuti jedál a využitie ich zdraviu prospešných účinkov.
- Ako tablety, éterické oleje alebo sirupy. Existujú prípravky, ktoré obsahujú iba kurkumu a iné, ktoré obsahujú látky zvyšujúce jej asimiláciu. V takom prípade sa dávky líšia v závislosti od príznakov, anamnézy a produktu. Najvýkonnejšie prípravky sa vyrábajú zo suchého extraktu z podzemku. Predpísané sú 200 - 600 mg denne až do 5 - 8 gramov denne, rozdelených do troch dávok.
Vedľajším účinkom kurkumy môže byť hnačka, ale ak sa požíva v progresívnych dávkach, zvyčajne zmizne.
2. Omega-3, ochranné tuky
Omega-3 mastné kyseliny sú polynenasýtené tuky, ktoré sú nevyhnutné pre telo a ktoré si ich samé nedokáže vytvárať. Pôsobia protizápalovo, protinádorovo, kardioprotektívne a antikoagulačne, znižujú hladinu cholesterolu, triglyceridov a krvného tlaku, regulujú srdcovú frekvenciu a chránia nervový systém.
Existuje šesť rôznych typov. Hlavné sú DHA (špecifickejší účinok na oči a nervový systém) a EPA (špecifickejší na kardiovaskulárnej a zápalovej úrovni). Ak užívate lieky na jeden z týchto problémov, pred užitím doplnkov výživy sa poraďte so svojím lekárom.
Ako užívať:
- Nachádzajú sa v ľanových, chia, sezamových, tekvicových a konopných semenách; vlašské orechy a ľanové a pupalkové oleje.
- Ak je strava správna a rozmanitá, môže byť potrebné užívať doplnky iba v konkrétnych dobách stresu , počas laktácie, reumatických, zápalových, degeneratívnych ochorení alebo na posilnenie nervového a kardiovaskulárneho systému.
3. Probiotiká, nevyhnutná flóra
Vo vnútri čriev máme baktérie, ktoré pomáhajú tráviť to, čo konzumujeme, v tenkom čreve ( laktobacily ), pretože to, čo sa nedá použiť, sa dostane do hrubého čreva ( bifidobaktérie ) a je spracované na elimináciu.
Zdravie zvyšku tela závisí od zdravia čriev a správna rovnováha flóry je nevyhnutná pre asimiláciu živín, prevenciu a zlepšenie potravinových alergií, reguláciu peristaltiky, zlepšenie tolerancie voči laktóze a niektorým potravinám, reguláciu. žalúdočná kyselina, zabraňujú vzniku vredov, posilňujú imunitu slizníc a pokožky a znižujú nadúvanie brucha, chronickú zápchu a zápach z úst.
Probiotiká obnovujú mikrobiologickú rovnováhu baktérií tráviacej sliznice, ale aj močovej a urogenitálnej sliznice. Stres, nesprávna strava, antibiotiká, zápcha, plynatosť a črevné kvasenie oslabujú flóru.
Ako užívať:
- S jedlom. Vodný kefír, miso, tempeh, tiger, kyslá kapusta a jogurty sú prospešné potraviny, ktoré pomáhajú chrániť flóru.
- Ako doplnok. Probiotické doplnky je vhodné užívať po užití antibiotík alebo ak prechádzate fázou stresu alebo zápchy.
4. Esenciálny olej Ravintsara na vírusové infekcie
Tieto silice Chemotyped (AEQT) nemajú rovnaké informácie ako tie z rastlín, pretože len tie, ktoré obsahujú molekuly, ktoré možno získať destiláciou s vodnou parou vody.
AEQT ravintsary (Cinnamomum camphora qt cineol) je najsilnejším antivírusom so silným antikatarickým a expektoračným účinkom, preto je indikovaný pri prevencii a liečbe chrípky a vírusových infekcií. Okrem toho pôsobí na nervový systém, a preto je užitočný pri nespavosti, veľmi nervóznych povahách a ľuďoch, ktorých hlava pracuje neustále.
Ako užívať:
- Ako prevenciu si môžete vziať kvapku zriedenú v olivovom oleji, trikrát denne, tri alebo štyri dni.
- Ako kúra sa tiež zriedia dve kvapky, trikrát denne, počas 5-7 dní. Nemalo by sa užívať dlhšie ako týždeň po sebe.
V tehotenstve alebo v období laktácie je lepšie namiesto toho, aby ste ho užili, aplikovať rovnaký zriedený prípravok na hrdlo, hrudník alebo postihnuté miesto.
Éterické oleje sú vysoko koncentrované látky: uvedené dávky by sa nikdy nemali prekročiť, pretože nie sú toxické alebo majú komplikácie.
5. Esenciálny olej z oregana, prírodné antibiotikum
Esenciálny olej z kompaktného oregana (Origanum compactum) je najúčinnejším prírodným antibiotikom proti baktériám, parazitom a plesniam. Je indikovaný pri všetkých druhoch respiračných infekcií, infekčných hnačkách, malárii, amébach a tropických chorobách. Okrem toho stimuluje imunitu a chráni črevnú flóru.
Ako užívať:
Pretože je veľmi dráždivý, musí sa veľmi riediť a používať na malé miesta na úrovni pokožky.
Ústne sa odporúča najviac vo forme perál, ktoré zabránia pocítiť jeho chuť.
- Ako prevencia jedna perla, trikrát denne počas desiatich dní.
- Ako kúra dve perly, trikrát denne po dobu piatich dní.
Je potrebné sa mu vyhnúť v prípade zlyhania pečene.
6. Homeopatia pre chrípku
Homeopatia je veľkým spojencom, ktorému tiež chýbajú kontraindikácie a vedľajšie účinky.
Oscillococcinum® alebo Anas barbariae . Užitočné na zastavenie prvých príznakov chrípky.
Bryonia alba. Indikované pri chrípkových stavoch, tracheitíde a bronchitíde so suchým, bolestivým kašľom, ktorý sa zhoršuje pohybom a rečou, a bolesťou na hrudníku, ktorá sa zlepšuje pri stláčaní hrudníka rukami.
Eupatorium perfoliatum. Vhodné pri chrípke a chrípkových syndrómoch, keď sa v očiach objavia bolesti, ktoré sa zhoršujú tlakom, a bolesti, ktoré sa nezlepšujú pri pohybe; ak sa zlepšia, liekom by bol Rhus toxicodendron. Ak sa bolesť prejaví vyčerpanosťou, trasením, červenou tvárou a neprítomnosťou smädu, liekom je Gelsemium sempervirens.
Ako užívať:
- Riedenie medzi 5 a 9 CH, užívanie granule indikovaného lieku medzi 3 a 6 krát denne. Dajú sa kombinovať, ak neexistuje ani jeden z nich, ktorý by sa konkrétne hodil.
7. Vitamín C, krehký talizman
Je najkrehkejší zo všetkých vitamínov, pretože je veľmi citlivý na oxidanty, znečistenie životného prostredia, chlór vo vode, svetlo, teplo, konzerváciu a dlhodobé skladovanie.
Podieľa sa na syntéze kolagénu, zvyšuje vstrebávanie železa, znižuje svalovú únavu a chráni srdce, redukuje zlý cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol, chráni krvný obeh, je antioxidačný, antidegeneratívny, detoxikačný, protinádorový a antihistaminický, posilňuje imunitný systém , nervový systém a zlepšuje odolnosť proti stresu.
Nachádza sa v mnohých druhoch ovocia (ríbezle, maliny, čučoriedky, jahody, kivi, mango, guava, acerola, šípky, ananás, citrón, mandarínka, pomaranč …), ako aj v paprike, kapuste a špenáte.
Ako užívať:
- S jedlom. Diéta by mala zodpovedať potrebám.
- Ako doplnok. V období stresu alebo infekcií dýchacích ciest môžu byť doplnky vitamínu C užitočné v dávkach 1 až 3 gramy denne.
8. Reishi, veľmi zdravá huba
Reishi (Ganoderma lucidum) je populárna huba v Japonsku, bohatá na beta-glukány, ktoré posilňujú imunitný systém a majú protinádorovú aktivitu. Je tiež bohatý na steroly , ktoré mu poskytujú protizápalový účinok podobný kortizónu, a triterpény, ktoré pôsobia antihypertenzívne, antialergicky a posilňujúco na imunitný systém.
Môže inhibovať 5-reduktázu, ktorá má terapeutický účinok na benígnu hypertrofiu prostaty a rakovinu prostaty. Môže podporovať spánok a chuť do jedla, ako aj znižovať hladinu cholesterolu a krvného tlaku.
Ako užívať:
- Jeho chuť nie je veľmi docenená a zvyčajne sa berie ako doplnok.
- V závislosti od intenzity a závažnosti príznakov sa dávky pohybujú od 500 mg do 6 gramov štandardizovaného extraktu rozdeleného do troch dávok.
9. Antioxidant provitamínu A.
Vitamín A sa podieľa na metabolizme bielkovín, umožňuje regeneráciu a hojenie buniek; chráni pokožku a sliznice, čo zabraňuje suchu a tvorbe vredov; je nevyhnutný pre dobrú vizuálnu funkciu a pre rast kostí a nevyhnutný pre deti.
Podieľa sa tiež na sexuálnom vývoji, zabraňuje sexuálnej degenerácii v dôsledku veku, posilňuje imunitný systém, je dôležitý pre použitie železa a pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Jeho antioxidačná aktivita sa zvyšuje spolu s vitamínmi C, E a selénom.
Ako to brať: Vitamín A môže byť živočíšneho pôvodu (retinol, axeroftol alebo A1) alebo rastlinný (karotény alebo provitamín A), typický pre všetku žltú a červenú zeleninu.
Vitamíny sú veľmi zložité molekuly, ktoré vo svojom zložení obsahujú rôzne chemické formy. Ale vitamíny syntetizované v laboratóriu obsahujú iba niektoré z nich, čo zvyšuje riziko toxicity a znižuje ich terapeutickú kapacitu. Niektoré z nich je možné navyše získať z látok získaných z ropy. Najlepším zdrojom na získanie prírodných vitamínov sú biopotraviny. A najviac sa odporúčajú doplnky prírodného pôvodu.
Vitamín A je jedným z najtoxickejších vitamínov, ak sa podáva v nadmernom množstve vo forme retinolu alebo A1. Doplnky preto musia byť vo forme karoténov. Dávky sa pohybujú medzi 1 000 a 5 000 IU denne.
Flipboard
10. Bodliak mliečny, priateľ pečene
Pečeň je skvelým čističom tela a jej dobrý stav je nevyhnutný na vylúčenie toxínov, ktoré ňou cirkulujú.
Semená ostropestreca mariánskeho (Silybum marianum) obsahujú silymarín a silibinín so schopnosťou prečisťovať a chrániť pečeň a obličky, normalizovať hladinu cukru v krvi a znižovať inzulínovú rezistenciu. Je protinádorový, protizápalový, antialergický a znižuje hladinu cholesterolu.
Ako sa užíva: V kapsulách, nie v infúzii - vzhľadom na ich horkosť - a vzdialenú od liekov, pretože podporovaním ich eliminácie môže znížiť jeho účinnosť.
Flipboard
11. Telesné cvičenie, základňa zdravia
Pravidelné fyzické cvičenie je skvelým spojencom bez kontraindikácií a vedľajších účinkov. Typ cvičenia a jeho intenzita musia byť prispôsobené každej osobnej situácii (vek, pohlavie, zdravotný stav) tak, aby prispievali k pozitívnym vlastnostiam a negatívne sa neobjavovali.
Zlepšuje okysličenie tkanív, podporuje vylučovanie toxínov, produkuje endorfíny, zvyšuje náladu a uvoľňuje telo a aktivuje Coriho cyklus (s ktorým súvisia pečeň a svaly), čím zvyšuje čistiacu kapacitu pečene a peristaltika čriev a zlepšenie zápchy.
Predchádza osteoporóze , pomáha znižovať nadváhu, kontrolovať hypertenziu , zlepšuje inzulínovú rezistenciu, pružnosť a pohyblivosť kĺbov, celkovú pohodu a odolnosť proti stresu a tiež posilňuje imunitný systém.
Je vhodné uprednostniť cvičenie, ktoré umožňuje správne okysličenie tela počas jeho výkonu a rešpektuje jeho prirodzené funkcie.
Flipboard
12. Dôležitosť dobrej hydratácie
Telo sa lepšie prispôsobuje nedostatku potravy ako nedostatku vody. Naše telo je po narodení zložené z 80% vody a tento podiel sa s pribúdajúcim vekom znižuje. Človek v strednom veku má v tele 70% vody.
Strata vody v tkanivách urýchľuje ich degeneráciu a starnutie. Dospelí by mali skonzumovať minimálne jeden a pol litra tekutín denne (vrátane polievok, čajov, káv, džúsov, rôznych nápojov …).
Výška sa líši v závislosti od každej osoby a vykonávanej činnosti. Ak je horúci deň a športujete, budete potrebovať viac vody ako v zimný deň, keď ste doma. Požitá voda hydratuje, pomáha kontrolovať hlad, čistí a detoxikuje, zlepšuje zápchu, uvoľňuje a pomáha zmierňovať bolesti tela a oddialiť starnutie.
Aby sa využili priaznivé účinky vody, mala by sa konzumovať čistá, nemrazená, oddelená od jedla a v malom, ale častom množstve.
Flipboard
13. Dobrá nálada ako preventívny liek
Smiech a úsmev pri pohľade na svetlú stránku života prospieva imunitnému systému. Schopnosť imunitného systému bojovať proti infekciám a udržiavať genetické mutácie tela pod kontrolou priamo závisí od nálady.
Psychoneuroimunologie je mladá veda, ktorá skúma, ako emócie a pocity sú spojené s fyzickým zdravím. Je vedecky dokázané, že ak zostanete šťastní, vaša obrana sa zlepšuje nielen počtom, ale aj kvalitou, zatiaľ čo sa zhoršuje, ak ste smutní.
Podnet, aby bola nálada adekvátna obrane, však nemusí byť skutočný, to znamená, či sa smejete alebo usmievate rozumom alebo ak sa niekto do toho núti, nervové dráhy rozkoše sa aktivujú a stimulujú imunitný systém, čím sa uvoľňujú endorfíny a neurotransmitery, ktoré zlepšujú náladu.
Či už existujú dôvody, alebo nie, každý deň sa smiať a usmievať je veľkým spojencom zdravia. Pamätajte, že často nie je dôležité to, čo sa stane, ale to, ako sa rozhodneme žiť.
Flipboard
