Objavte 4 molekuly šťastia

Ana Maria Oliva

Vyvážená strava, pravidelné cvičenie v prírode a dobrý spánok sú kľúčom k zlepšeniu pohody vášho mozgu.

Vedeli ste, že ste dokonale navrhnutý tak, aby ste boli šťastní? Váš mozog má sofistikovanú škálu prírodných zdrojov na generovanie šťastia.

Molekuly (alebo hormóny), ktoré nás predurčujú k tomu, aby sme boli šťastnejší

Povieme vám 4 určujúce molekuly pre vašu pohodu a ako ich prirodzene vylepšiť. Môžeme začať?

1. Endorfíny

Sú to malé reťazce aminokyselín, ktoré sú známe ako „prírodné opiáty“ a majú veľmi dôležitú úlohu tak v zdraví, ako aj v šťastí. Podporujú upokojenie, zlepšujú náladu, zvyšujú imunitný systém, pôsobia proti úzkosti, vyrovnávajú krvný tlak, oddialia starnutie, vďaka čomu sa cítime schopní všetkého, do čoho sme sa pustili … A sú až 20-krát účinnejšie pri zmierňovaní bolesti ako umelé lieky proti bolesti! Existuje až 20 rôznych typov a zvyčajne sa ukladajú v hypotalame.

• Ako ich vylepšiť: Počúvanie hudby, chôdza, tanec, cvičenie jogy, smiech, orgazmus …

2. Dopamín

Je to molekula zodpovedná za spokojnosť a potešenie. Umožňuje nám to cítiť sa zvedaví, motivovaní a sebavedomí. Nazýva sa aj molekula závislosti, pretože nás povzbudzuje k tomu, aby sme hľadali príjemné a príjemné aktivity. Niektorí to dokonca nazývajú molekulou lásky, pretože na začiatku vzťahu generuje zvýšenie hladín tejto molekuly vysoké dávky energie a eufórie . Táto molekula tiež súvisí so svalovou koordináciou, rozsahom pozornosti, pamäťou, tvorivosťou a procesmi učenia, ako aj s pripútanosťami, závislosťami a niektorými duševnými patológiami.

• Ako to vylepšiť: Jedlom, sexom a všeobecne všetkým tým, čo nám robí radosť.

3. Oxytocín

Je to molekula väzieb alebo lásky. Je známy najmä ako hormón pôrodu a laktácie a pre svoju funkciu posilňovania väzieb medzi matkami a ich deťmi. Zapája sa do všetkých medziľudských vzťahov a muži ju tiež segregujú. Uľahčuje vytváranie stabilných vzťahov, aj keď zasahuje aj do sociálnych vzťahov. Pomáha nám cítiť v určitých situáciách menší strach, oslobodiť sa od úzkosti, zvyšovať sebadôveru a zlepšovať empatiu.

• Ako to vylepšiť: Vyskytuje sa to prirodzene, keď hovoríme s priateľmi alebo ľuďmi, ktorí nás majú radi, keď nás hladia alebo keď sa pozeráme na dieťa.

4. Serotonín

Je to molekula humoru, pohody. Nízka hladina serotonínu je spojená s depresívnymi stavmi, úzkosťou, migrénami, nespavosťou alebo dokonca agresiou. Je zodpovedný za reguláciu chuti do jedla prostredníctvom sýtosti, vyváženie sexuálnych impulzov a ďalších funkcií súvisiacich s pohybom a učením. Ak je vyvážený, vytvára pocit pohody, relaxácie, sebaúcty a sústredenia.

• Ako to vylepšiť: Cvičenie v prírode, nácvik relaxačných a meditačných techník a uskutočňovanie nových projektov. Naše telo neprodukuje tryptofán, prekurzor aminokyseliny serotonínu, takže sa ho musíme snažiť získať prostredníctvom stravy. Nájdete ho v banánoch, ananáse, avokáde, slivkách, kakau … Tu máte viac informácií o tom, ako zvýšiť hladinu serotonínu.