Naučte sa povedať nie iba v 6 krokoch

Mireia Darder

Vyberáte si, čo potrebujete a chcete, alebo sa snažíte potešiť ostatných? Vypadnite z toho kruhu! Vďaka týmto šiestim tipom budete vedieť, ako povedať nie bez pocitu viny.

Spojte sa s tým, čo cítite a chcete

Kontakt so sebou umožňuje vnímať, čo potrebujeme a chceme, a zároveň zistiť, čo nás bolí a necíti sa dobre.

Cítenie telesných pocitov a emócií nás môže viesť k dosiahnutiu pohody. Tento kontakt je naším sprievodcom po tom, ako vedieť, kedy na situáciu alebo vzťah povedať „dosť“. Je to prvý krok k poznaniu, ako povedať nie.

V Gestaltovej terapii veríme, že od tejto realizácie sa uvoľní potrebná energia na vykonanie akcie, ktorá vyrieši situáciu, ktorá nás poškodzuje.

Prehodnoťte svoje viery a hodnoty

Rovnakým spôsobom, že keď zistím, že sa mi niečo nepáči alebo ma to bolí, dostanem energiu konať, dokážem to aj potlačiť. Ak si myslím,
že nemám právo to vyjadrovať, zablokujem to. Takže aby som sa naučil, ako povedať nie, musím najskôr preskúmať, aké sú moje presvedčenie o sebe.

Som jedinečná bytosť, ktorá má právo ukázať sa taký, aký som? Môžem povedať, čo si myslím, bez ohľadu na to, čo si myslia ostatní? Alebo si naopak myslím, že to, čo chcem, nestojí za to a radšej mlčať.

V konečnom dôsledku iba my sami môžeme dať odvahu povedať to, čo potrebujeme , bez ohľadu na to, čo si ostatní myslia alebo hovoria.

Trúfnite si nie vždy vyzerať dobre

Sociálne normy nám pomáhajú cítiť sa bezpečne, ale mnohokrát nás nad rámec svojej funkcie uväznia a nedovolia nám byť transparentnými. Povedať nie, keď všetci súhlasia, môže byť trápne.

My ženy sme vzdelané brať ohľad na toho druhého pred sebou, takže je pre nás ťažšie čeliť názorom.

Prekročiť sa za hranice konvencií a za predpokladu určitého bremena viny môže byť užitočné, aby sa človek stal slobodnejším.

Pozitívna stránka agresivity

Ľudia patria do zvieracej ríše a zdieľame s nimi štyri základné emócie: hnev, smútok, strach, radosť. Tieto nám umožňujú prispôsobiť sa neustále sa meniacemu prostrediu , všetky sú pre nás nevyhnutné.

Agresia, nad rámec jej negatívnych konotácií, je to, čo nám umožňuje konať a meniť veci.

Uznanie, že v rámci našej škály nástrojov máme túto akcieschopnú schopnosť a zaobchádzame s ňou ako s potenciálom, je nevyhnutným krokom k tomu, aby sme sa naučili povedať nie.

Cvičte nie na malých veciach

Ak nie sme zvyknutí povedať „nie“, bude pre nás ťažké urobiť prvých pár krokov. Veci sa učia iba ich cvičením a robením.

Začnite cvičiť a povedzte „nie“ veciam, ktoré pre vás nie sú veľmi dôležité, aby ste videli, čo sa stane: väčšinou sa nič nedeje, a ak sa tak stane, možno vysvetliť ich dôvody a argumentovať s ostatnými dôvody, prečo tí, ktorí povedali nie.

Na workshopoch, ktoré uskutočňujem, robíme cvičenie, pri ktorom ľudia stoja v dvoch líniách tvárou v tvár, jeden z nich hovorí iba „áno“ a druhý iba „nie“. Môžete cvičiť, aby ste zistili, ako sa cítite a aké máte ťažkosti.

Povedzte „nie“, aby ste zmenili svet

Vďaka tomu, že naši predkovia povedali „nie“, môžeme hlasovať; Vďaka tomu, že černosi v USA povedali „nie“, majú teraz rovnaké práva.

Niekedy sa bojíme konfliktu a jeho následkov. V týchto prípadoch nám môže pomôcť vidieť nie ako motor zmien.

Ak si dovolím povedať nie, dávam tomu druhému povolenie vyjadriť svoj nesúhlas a byť autentický voči tomu, čo chcú a majú radi. Povedanie „nie“ je prvým krokom k nadviazaniu komunikácie alebo vzťahu založeného na autenticite a vzájomnom rešpekte. Je to taký vzťah, aký chcete?