10 výhod prechádzky najmenej raz denne
Prevencia takmer všetkých chronických chorôb je taká ľahká ako chôdza. Vysvetľujeme hlavné pozitívne účinky na zdravie a spôsob výberu správnej obuvi.
Podľa časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise chôdza znižuje riziko vzniku akýchkoľvek chronických chorôb. Od bolesti kĺbov, cez problémy so srdcom a cievami, až po obezitu, stres alebo depresie.
Aj keď je beh veľmi módny, mnoho zdravotníckych pracovníkov uprednostňuje chôdzu, najmä ak nie sme vo výbornej fyzickej kondícii. Chôdza je menej náročná na kĺby, ale pri dobrom tempe prináša všetky výhody aeróbnej aktivity.
A okrem dobrej obuvi nepotrebujete nijaké špeciálne vybavenie . Pri každej ceste, ktorú musíte absolvovať, zvážte, či to namiesto dopravného prostriedku zvládnete aj pešo.
Výhody chôdze pre vaše zdravie
Zoznam môže byť oveľa dlhší, ale toto sú výhody, ktoré môžete získať každodennou chôdzou a dostatočnou rýchlosťou.
- Posilňuje srdce. Svižná polhodinová chôdza znižuje krvný tlak a znižuje riziko srdcového infarktu o 27%.
- Ovládajte váhu. Spotrebujú sa kalórie a zmeny sa vyskytujú na metabolickej úrovni. Účinok je úmerný rýchlosti.
- Zachovať pamäť. Zabraňuje degenerácii hipokampu, oblasti mozgu súvisiacej s pamäťou a učením. Znižuje riziko neurologických chorôb až o 40%.
- Silnejšie kosti. Posilňujú (minerály, ktoré ich tvoria, sú fixované) pri každom vašom kroku. Prospievajú aj kĺby.
- Tónuje svaly. Nohy sú tvarované a zadok, chrbtové svaly, brucho a ruky sú spevnené. Je to kompletné cvičenie.
- Zlepšuje náladu. Vylučujú sa endorfíny, ktoré vyvolávajú eufóriu. Čím intenzívnejšie je cvičenie, tým silnejší je účinok.
- Pokrájame na cukor. Krátka prechádzka po každom jedle znižuje riziko cukrovky.
- Stimuluje imunitu. Cvičenie na jeseň a v zime vás ochráni pred prechladnutím a chrípkou.
- Podporuje spánok. Najmä ak prvý deň ráno beháte von každý deň.
- A predĺžiť životnosť! Denná prechádzka predlžuje život v priemere o sedem rokov! Podľa univerzity v Sársku (Nemecko).
Vyberte si obuv dobre
Už ste videli, že chôdza je neuveriteľné cvičenie pre zdravie, ale nerobte to nijako. Je veľmi dôležité, aby ste nosili správnu obuv. Toto sú tajomstvá dobrej obuvi, ktorá rešpektuje potreby vašich nôh:
- Prsty: vyžadujú minimálne 5 mm priestoru vo vnútri topánky, aby sa zabránilo tvorbe pľuzgierov, tvrdosti a deformácii.
- Podrážka: obuv musí byť pružná, aby umožňovala prirodzený pohyb nohy. V opačnom prípade dôjde k bolestivému napätiu a kompenzáciám.
- Päta: práve oblasť má najväčší vplyv. Snažte sa byť mäkký a vyhýbajte sa topánkam s nerovnosťami viac ako 12 mm. V tejto oblasti môže byť dobrý nápad nosiť polstrované stielky. Nájdete ich v športových obchodoch.
- Oblúk: Táto oblasť chodidla je vaším prirodzeným tlmičom nárazov. Oblúk by mal byť v šablóne označený a stabilný.
- Achillova šľacha: môže trpieť, ak je výška päty menšia ako 8 mm.
